Stress Relief Tekniker 1: Rytmisk Breathing

upplevelse av avkoppling är viktigt för att motverka de skadliga effekterna av kronisk stress på kroppen. Genom att använda avslappningsteknik kan man börja att vända denna kumulativa, sårande process, och sysselsätter kroppens häpnadsväckande möjlighet till självläkning. Omdömen

Herbert Benson, MD, Harvardprofessorn och stressreducering myndighet, först myntade frasen "Avkoppling Response" i början av 1970-talet för att beskriva de fysiologiska och psykiska förändringar som sker när man medvetet slappnar av. I Wellness Book anger han att avslappning svar är "ett fysiologiskt tillstånd som kännetecknas av en långsammare hjärtfrekvens, metabolism, graden av andning, lägre blodtryck och långsammare hjärn vågmönster." Omdömen

Här är några av de värdefulla förändringar som sker när din kropp är i Avkoppling Response:

1. Hjärtslag och andning är långsammare.
2. Syreförbrukningen är märkbart reducerad. Omdömen 3. Utgången av koldioxid droppar.
4. Blodtrycket stabiliseras. Omdömen 5. Blod laktatnivåer (som många forskare tror är kopplade till panikattacker) minskar kraftigt. Omdömen

Det finns många beprövade tekniker som främjar detta tillstånd av djup vila och släpp. Den här artikeln koncentrerar sig på rytmisk, djup, diafragma andning. Omdömen

Detta viktigaste verktyg stressreducering är "rätt under näsan" och så nära som din andedräkt! När du släpper in långsamt, djupandning, fyller inandning lungorna och orsakar din nedre magen att expandera som membranet faller nedåt i mjukhet din avslappnad magen Omdömen

Testa det just nu. Omdömen

Slappna av din kropp och frigöra dig från någon märkbar spänning. Låt din tunga och käkar för att slappna av. Slappna av i axlarna borta från halsen. Låt magen slappna av och mjuka upp, vilket frigör dig all spänning från den del av din kropp. Omdömen

Bli medveten om din andning precis som det är. Andas in och ta i en djup, full andetag. Låt andetag för att flöda hela vägen ned in i den nedre buken.

Det är till hjälp att tänka sig att det finns en liten ballong i magen. När du andas in, låta detta ballongen tyst blåsa. När du andas ut, känner hur ballongen lätt kollapsar. Omdömen

Ta in flera av dessa långsamma, lugnande, djupa andetag.

Börja sedan att märka att det finns en liten paus som spontant äger rum vid slutet av varje utandningen. Ge dig själv tillåtelse att vänta här utan rusar att ta nästa in-andetag. Låt nästa inandning till ytan som din kropp är redo att ta emot det. Omdömen

Njut lugnande lugnet i pausen. Flyt lugnt i det tysta i denna paus mellan utandning och inandning, vilket gör andningen ska komma till stånd av sig själv. Låt andningen andas dig! Omdömen

Om du bara lära diafragma andning, kan det vara bra att börja med att ligga på rygg med böjda knän. I denna hållning, är det lättare att känna "soft-magen", diafragma andning. Var uppmärksam på känslan av magen stiger med inandning och faller med utandningen. Låt andningen skapa den rörelsen. Du kan också vila händerna på magen och låt dig andas in sin värme, känna hur vikten av händerna går upp med inandning och droppar med utanför andetag. En tung bok vilar på buken kommer att åstadkomma samma sak. Omdömen

En annan underbart sätt att hitta djupt mage andedräkt är att ligga med ansiktet nedåt på magen. I detta läge är det enda sättet du kan andas diaphragmatically! Omdömen

Slutligen, kan det ibland vara bra att sucka högt med utandning. Klingande är ett utmärkt sätt att släppa stress och spänningar. Omdömen

Djup, diafragma, har mjuka mage andas en djupgående effekt på kroppen. Bara tre minuter av mjuk magen andning kan flytta din kropp ur stress läge i Avkoppling Response! Och om du kan vara i det Avkoppling Response för bara 20 minuter varje dag, kommer du gå en lång väg mot att motverka de skadliga effekterna av kronisk stress på din kropp Omdömen  ..