Stress eller inte till Stress

Stress, eller hur vi reagerar stress, är en ledande faktor i utvecklingen av högt blodtryck, hjärtsjukdomar, magsår, migrän och spänningshuvudvärk, andningsproblem och många andra medicinska problem, i själva verket läkarna uppskattar att mellan 60 och 70% av alla medicinska problem antingen orsakas eller förvärras av stress. Det finns en massa prat dessa dagar om anslutningen, men inte mycket hjälp om att förstå hur stress påverkar våra kroppar eller vad vi kan göra åt det.
Stressreaktion är en naturlig, skyddande svar på fara som orsakar förutsägbara fysiologiska förändringar i våra kroppar. Dessa förändringar förbereder oss för att antingen ta itu med faran (kamp) eller fly från faran (flygning). Våra muskler spända för åtgärder, går vårt blodtryck upp våra blodkärl I vår hud sammandra så mindre blod cirkulerar och våra händer och fötter fryser, stoppar matsmältningen så vi känner fjärilar i våra magar och vi do not feel like äta, vi bryta ut i en kall svett och muskler som styr vår urinblåsa och tarm slappna av så vi känner ett behov av att gå på toaletten. Andra förändringar sker för att öka syre och vita blodkroppar (infektion kämpar) i vårt blod och i allmänhet bara få våra kroppar redo att möta faran och överleva.
Detta är gott och väl och särskilt användbart när en tiger hoppar ut ur buskarna , ett barn som inte kan simma faller ner i en pool och behöver vår hjälp, eller en rånare sätter en pistol mot vår sida. Men generellt, de flesta av de typer av stressfaktorer som stör oss inte kräver fysisk strid eller snabba utflykter. Ändå våra kroppar fortsätter att reagera på samma sätt. Det är som en armé är fullt utrustad med vapen och hjälmar och uppfödning att gå och plötsligt kriget är avblåst. En avgift har byggts upp i våra kroppar med något utlopp för övergång. Kroppen har också tvungen att använda mycket energi redo för försvar –. Slösas bort nu utan frigörandet av åtgärden Review småningom återgår kroppen till ett mer avslappnat tillstånd, men om dessa reaktioner förekommer ofta nog det är kropps slitage och riva. Blodtryck avläsningar blir högre och högre. Förträngning av blodkärl och förhöjt blodtryck skada kärlväggarna och bidra till åderförkalkning. Matsmältningsproblem förvandlas till kolit och magsår. Ökad muskelspänning kan orsaka eller förvärra ryggproblem och huvudvärk. Etc.
Så det kan vara intressant, men vad kan vi göra åt det? "Bara slappna av" är det vanliga svaret. Bra. Här är jag med min kropp redo för strid med en vild tiger och du berätta för mig att bara slappna av! "Egentligen, vad jag vill berätta för dig är fem små steg som du kan använda för att hjälpa dig slappna av.
L) Inse att du har en stressreaktion. Omdömen 2) Kolla situationen. Är du i fysisk fara? Behöver du fysiskt försvara dig själv eller någon annan? Omdömen Eller gör lösningen på problemet engagera dina tankar och dina känslor?
3) Om du inte är i fysisk fara, skicka en särskild budbärare i trupperna med en mental strategi Omdömen förändring. Om ansiktet och reträtt! Skicka trupperna hem! Omdömen 4) Och ifall kroppen spelar 't få meddelandet eller reagerar långsamt, kan du hjälpa den på traven genom att ta bara
en minut för en time out. Omdömen a) Var uppmärksam på din muskelspänningar. Är dina axlar böjd, händer knutna i en näve, käkar stela och trånga, panna skrynkliga, tår böjt i dina skor? stanna upp en stund och låt dina axlar sjunka, lossa dina händer, låt din käke droppe, din panna vara släta och tårna uncurl. Omdömen b) ÄR din andning TÄTT och ytlig
Ta en långsamt, djupt andetag. In genom näsan, långsamt fylla lungorna upp från botten till toppen med luft, och sedan långsamt släppa ut den genom munnen viskar en mjuk "ha" ljud. Review Nu gör det igen, ännu långsammare denna tid, och märke frisläppandet av spänning och hur dina muskler också känner mer avslappnad. Omdömen c) NU, bara för att verkligen köra budskapet hem, ta en mer andetag, långsamt och djupt genom näsan, men den här gången, när du andas ut, Tänk dig att du långsamt blåser varm luft ner armarna och ut fingertopparna. Omdömen 5) Lägg märke till att din kropp är nu mer lugn och att ditt sinne är alert, använd din alert sinne att ta itu med Omdömen problem som fick du kommer på första plats eller att gå vidare med allt annat behöver din uppmärksamhet.
RECAP 1) Inse stress. 2) Utvärdera behovet av fysiska försvar svar. 3) Om det inte behövs, skicka hem trupperna! 4) En minut timeout: Släpp muskelspänningar och andas "5) Lugn kropp, alert sinne Omdömen. .