Hur man använder kost för att minska din stress

Problemet
Du don &'en; t-nöd mig berätta hur pervasive stress är i våra moderna liv. Delvis beror detta på våra valda livsstilar. En del av våra livsstilar som är sannolikt att göra saken värre, är vår kost, och då menar jag, vad vi äter. Omdömen

Du förstår, när vi är under press, tenderar vi att spara tid genom att äta mat som faktiskt ökar vår stress och kan underblåsa ett beroende av stress. Omdömen

Nu innan du stänger i avsky, tänker att detta är en helt negativ artikel om vad som är dåligt för dig, låt mig försäkra er om att vissa förändringar till din diet kan åstadkommas mycket enkelt med lite eftertanke och att jag inte förespråkar grossist förändringar i din livsstil, även om detta skulle möjligen vara det bästa sättet att besegra stress. Omdömen

Det är inte omöjligt att du är läser den här artikeln av ren nyfikenhet, eller att du lider av stress, även om din kost är av det slag som jag rekommenderar (för kost är inte den enda faktorn för att minska stress). Följaktligen föreslår jag att vi gör ett enkelt test för att se om vad jag ska berätta för dig kan gynna dig direkt om du tog mitt råd. Bara svara på dessa frågor:

1. Du ofta eller kontinuerligt klagar över någon av följande

&tjur?; Trötthet
• Trötthet
• Utmattning
• Letargi
• Apati
• Dålig koncentration
• Brist på motivation Omdömen

Om svaret är ja, du behöver nästan säkert råd i den här artikeln. Omdömen

2. Vill du söka lättnad från de värsta effekterna av stress och återfå energi efter:

• Äta sockerhaltiga livsmedel Omdömen • Dricka kaffe eller te Omdömen • Röka en cigarett Omdömen • Begrava dig själv i en hög powered jobb Omdömen • Hänge sig åt en spännande sport eller tidsfördriv? Omdömen

Om svaret är ja, är du antagligen beroende av stress och råd i den här artikeln är viktigt för dig. Omdömen

Låt oss först av allt klart scenen. Omdömen

Stress Kemi Omdömen När vi uppfattar en situation som kräver brådskande och omedelbara åtgärder, våra binjurarna börja göra adrenalin. Nästan omedelbart, vårt hjärta bultar, våra muskler spända, våra ögon vidgas, är våra ändringar andning, våra blod tjocknar och glukos pumpas in det: så mycket glukos som vi kunde köra en mil, men detta kan vara overkill om orsaken till vår stress är en oönskad telefonsamtal, en trafikstockning eller barn kämpar i baksätet. Omdömen

glukos produceras genom att bryta ner glykogen som finns i våra muskler och lever. Att få det från vårt blod till våra kroppar uppnås av hormoner, som produceras av bukspottkörteln. Dessa är insulin och glukagon. Insulinet, med en annan kemikalie, denna gång från levern, underlättar flödet till cellerna i kroppen, medan glukagon används för att fylla på blodsockernivåer om dessa blir för låga.

Du kommer att inse att denna process att utrusta oss för kamp av flyg är dyrt av energi. Vi kanske undrar var den extra energin kommer ifrån, särskilt om vi trött omedelbart före händelse av att vi nu reagerar på

Svaret är att energi avleds från kroppen och 'en; s. Normala funktioner för underhåll och reparation. Således, så länge vi känner dig stressad, våra matsmältning, föryngring och rengöringsfunktioner avstängda. Inte konstigt att folk som kontinuerligt stressade ser gamla före sin tid. Omdömen

Men det är ännu värre än detta för människor som lider av kronisk stress. Tänk på onödiga åldrande inblandade i processen om hypofysen, binjurarna, bukspottkörteln och levern pumpar ut kemikalier kontinuerligt att kontrollera blodsockret att vi don &'en; t behöver. I korthet bär processen oss och vår kropp ut.

Blodsocker saga
Slitna genom processen beskriven ovan, vår energi sapped. Vi tappar koncentrationen, blir lätt förvirrad, gör dumma misstag, somna efter lunch, bli irriterad, har svårt att sova på natten, don &'en; t vill vakna på morgonen, svettas mer än normalt, och /eller lider av huvudvärk. Har denna ring några klockor med dig?

Det är där de flesta människor vänder sig till stimulantia för att hjälpa dem att återfå energi och kontroll. Vanligtvis kommer dessa inkluderar te, kaffe, coladrycker, choklad, cigaretter, skräckfilmer, shopping och sådana extrema aktiviteter som fritt fall fallskärmshoppning och bungyjump. De som inte är noga med att hålla sig inom lagen kan söka sin telefon från amfetamin, crack, kokain, eller kriminalitet.

Användningen av stimulantia att återvinna energi tenderar att leda till en efterfrågan på avslappnande, såsom alkohol, sömntabletter, lugnande medel och cannabis.

Det kommer inte att överraska dig att veta att ingen kan leva så här länge utan att uppleva burn-out. Detta är anledningen till semester är så populära. Men packning och resa kan vara för mycket stressande. Dessutom kommer den typiska semesterfirare väljer att läsa en ångande eller gripande pocketbok roman samtidigt väntar på planet eller liggande på stranden. Stress är aldrig långt borta.
Om semesterfirare är verkligen beroende av stress, han eller hon kommer snart att längta efter lite spänning. Ligga på stranden är inte tillräckligt för att ge telefonen som behövs. Vattenskidor eller vindsurfing kan tillgodose behovet. Omdömen

Om du någonsin har sett att du blir sjuk eller känner sig helt utmattad när du ta ledigt från jobbet, är det troligt att du redan är beroende av stress.

Formel för Balance Omdömen För att maximera dina energiresurser och undvika att bränna ut, följa dessa riktlinjer Omdömen

&bull. Ät med långsam frisättning kolhydrater (såsom frukt och nötter), men inte snabbt frigörande kolhydrater (t.ex. socker, vitt bröd, livsmedel som innehåller socker) katalog

&bull. Kontrollera att du tar i alla viktiga näringsämnen, såsom vitaminer och mineraler (äta massor av frukt, nötter och grönsaker) katalog

&bull. Undvik att ta stimulantia (t.ex. kaffe och te) och depressiva (t.ex. alkohol) katalog

spelar ingen detta &';. T innebära att du aldrig kan bryta dessa regler – obetonade människor kan säkert äta choklad och dricka vin, med måtta - men om du är beroende av att betona eller bara dåligt stressad du bryta mot reglerna på egen risk Omdömen

När du håller dessa regler, kommer du att märka att du. bättre kunna möta stressande händelser. Detta beror på att du har gett dig själv en konsekvent energiförsörjning. Antagandet av detta tillvägagångssätt både bidrar till att bryta den onda cirkeln av energikrävande beteende (blodsockret saga) och skapar energi för att övervinna de mentala vanor som leder till vår reaktion på stress i första hand. Omdömen

Varning Omdömen Om du ger upp te och kaffe och andra stimulantia, socker och choklad, och du börjar lida huvudvärk, nedsatt koncentrationsförmåga, trötthet eller illamående, är detta bevis nog för missbruk. Du lider abstinensbesvär. Håll dig till din plan och dessa obehagliga biverkningar kommer att passera. Vad och' s mer, kommer du att känna en hel del bättre när de gör än vad du gjorde innan du slutade ta stimulantia Omdömen  ..