Stress Management: A Matter of Life och Health

Det är sunt förnuft att vi alla behöver för att hantera vår stress. Men visste du att hantera stress effektivt är en fråga om liv och hälsa?

stressvar är en serie av biokemiska händelser i människokroppen för att hjälpa en person svarar på en känsla av fara i miljön. Denna reaktion är avsett att bidra till att mobilisera kroppen att reagera på faran antingen genom kamp eller flykt. Även om detta svar tjänar oss väl när vi är i omedelbar fara (som när en bil kommer rakt emot oss och vi måste komma ur vägen snabbt), har det betydande negativa effekter på hälsan när det händer ofta och under lång tid tid.

Långvarig exponering för stressvaret skapar och /eller aggrevates många hygienkrav. Hjärtproblem, muskelsmärtor, gastrointestinal sjukdom, störningar i det reproduktiva systemet, andningssvårigheter, hudproblem och immunsystemet fungerar är alla negativt av kronisk stress.

Det är de dåliga nyheterna .... den goda nyheten är att aktivt avkoppling för bara 10-15 minuter om dagen kan minska de negativa effekterna av stress och skapa en positiv Avkoppling Response som kommer att minska blodtrycket, långsam andning och ökar blodflödet till musklerna (det vill säga minska muskelsmärtor). Avslappning och meditation kan också minska symtomen på redan existerande medicinska tillstånd, såsom trötthet, depression, ångest, och muskelvärk.

Här är ett enkelt sätt att börja öka din avkoppling idag Omdömen

Gör denna övning i 5 minuter 2-3 gånger under dagen. Omdömen

1. Välj en bekväm sittställning. Omdömen

2. Blunda och rikta er uppmärksamhet till din egen andning process.

3. Sätt tummen på din navel och sänka handflatan ner på din mage. Andas in näsan som om du lukta blommor. Du kommer att märka din mage stiga när du andas in. Andas ut som om du blåser ut tårtljus. Du kommer att märka din mage falla när du andas ut. Omdömen

4. Fokusera på din andning. Lägg märke till den svala luften när den kommer in näsan och den varma luften när den lämnar munnen. Om tankar kommer märker dem en kort stund och sedan dirigera er uppmärksamhet på dina andetag. Föreställ dina tankar flyter iväg på ett moln och vet att du alltid kan gå tillbaka till dem senare. Omdömen

5. Efter 5 minuter, stå och sträck innan du fortsätter med din dag Omdömen

ta hem budskap. Vi planerar för varje situation - vi har en ekonomisk plan, ett hem beredskapsplan, en semester plan, en plan sjukförsäkring - Se till att ha en egenvård plan! Om du planerar att ta hand om din hälsa och hantera din stress nivå nu, kommer du spara mycket lidande senare Omdömen  ..