Återkommande mardrömmar - Vad kan du göra åt dem

mardrömmar kan orsakas av ett antal olika saker?. Till exempel: Omdömen

- med en viss typ av mat eller dryck innan sova Omdömen

- En bieffekt av ett recept eller utanför disk medicinering som du tar Omdömen

- Ångest om din förmåga att styra en viss situation Omdömen

- Efter att ha upplevt eller bevittnat en traumatisk händelse eller upprepade händelser i det förflutna Omdömen

Om du är osäker på vad som orsakat dina mardrömmar och enkla åtgärder verkar inte att förhindra mardrömmar återkommande, så ska du kontakta din läkare för en fylligare diagnos Omdömen

Men följande är första steg som du kan prova, för att skapa en hälsosam sömn rutin. Omdömen

- Gå till sängs vid samma tid och vakna upp vid samma tid varje dag Omdömen

- Se till att din sovmiljö är bekvämt: för de flesta människor sover är lättast i en tyst, mörkt rum som inte är för varmt eller för kall

- Varje kväll innan sova följa en liknande avkopplande rutin som ett varmt bad eller en enkel stretching, koppla av eller andningsövning Omdömen

- Minska ditt intag av produkter som innehåller koffein, såsom kaffe , te, choklad eftersom dessa leder till vakenhet Omdömen

- Undvik att dricka alkohol innan du går till sängs. Det kan hjälpa dig att somna i början, men det kan leda till störd sömn och sömnlöshet senare Omdömen

Om dina mardrömmar beror på en rädsla eller en oro störande eller traumatisk händelse som du har upplevt eller bevittnat tidigare, då forskning tyder på att följande kan hjälpa:

1. Skriv ner den återkommande dröm, inklusive så mycket information som du kan om vad som händer i drömmen. Vad ser du, vad folk säger i det, vad hör du, vad gör du känner, vilka förändringar i drömmen, vad förblir konstant

2. Nästa, skriva drömmen på något sätt som du vill så att det inte längre är skrämmande och har ett positivt resultat. Föreställ dig att du skriver ett manus till en film som har ett lyckligt slut. Återigen, se till att du inkludera så många detaljer som du kan i det nya dröm att göra det komma till liv i fråga om vad du ser, hör, erfarenhet och känsla. Omdömen

3. Innan du somnar, gå igenom drömmen som skrivits, gå över det nya skriptet i ditt sinne. Använd din fantasi så mycket som du kan tänka på de positiva uppgifter om den nya dröm. Omdömen

Du kan repetera den nya dröm under dagen samt efter mardröm inträffar och innan du somnar. I huvudsak du omprogrammering ditt sinne för att ha en mer positiv, kreativ och hjälpsam erfarenhet Omdömen

Ha tålamod -. Det kan ta flera dagar innan mardrömmen börjar förändras. Praktisera det och inte få irriterade med dig själv om det inte omedelbart fungerar kommer att hjälpa att lyckas för dig. Omdömen

Observera att denna teknik rekommenderas för personer där målet risken för traumatiska eller störande händelse återkommande är liten . Om det finns verkligen en stor risk för den traumatiska händelsen återkommande - till exempel om du är föremål för upprepade övergrepp från en partner eller annan person om vilka du har mardrömmar, bör du söka råd från en lämplig oberoende part om vad du kan göra för att komma ur situationen eller ta itu med det på bästa sätt Omdömen  ..