Quick Stress Management Techniques

Det finns många “ omedelbart behov &"; tekniker som du kan göra när som helst och var som helst du är stressad. Dessa tekniker kräver inte mer än en minut eller två av tid att slutföra Omdömen

Att lära sig att vara medveten om när du är stressad är en viktig nyckel till avkoppling, eftersom det första steget att byta är att erkänna din “. Spännings signatur &"; eller märker där kroppen lagrar din stress. Gör dina axlar “ stag &"; eller stå upp när du blir stressad? Har din mage skärpa? Har du knyter dina tänder? Har din rygg eller nacke värker? Din kropp är alltid visar dig där du lagrar stress och uppmärksamma sina ledtrådar är viktigt för att lära sig ändra kroppen och 'en; s vanliga reaktioner på stress Omdömen

Jag skulle rekommendera följande tekniker när det inte finns någon tid att. slappna

När du känner dig stressad, s – l – o – w ner dina andetag. I själva verket just nu märke till vad som händer när du börjar medvetet sakta ner din andning. Vi vet att andningen fungerar som kapellmästare för kroppen och 'en; s interna processer. I själva verket har ett förhållande mellan hjärtfrekvens och andning funnit, som kallas “ ångan &"; eller matchningen av rytmer. När du sakta ner din andning, du också bromsa din puls och signalera till kroppen att du är redo att slappna av. Jag skulle rekommendera att ta långsamma, djupa, enkla andas i några minuter och du kommer att börja känna dig avkopplande mer och mer med varje djupt andetag du tar. Nu vad &'; s intressant om denna enkla teknik för långsam andning är att du kan göra det när du är i en uppgift. Dina ögon kan förbli öppen, även när du gör detta andningsteknik så att du kan fortfarande få jobbet gjort men internt, avkopplande själv. Detta är ett bra sätt för personer som inte har ett ögonblick att blunda och göra en stresshantering teknik för att koppla av även när de gör deras arbete sysslor. Omdömen

En annan övning Jag gillar för individer behöver en snabb lindring av stress och som oroar en hel del är &"; stoppa, andas, reflektera och välj &". Denna teknik skulle betraktas som en kognitiv teknik. När du blir medveten om att du tänker på ett oroande sätt, eller frukta något, din kropp bokstavligen upplever det som om det vore i nuet. Kroppen kan inte skilja mellan fantasi och verklighet, i själva verket de senaste forskning pekar på det faktum att samma områden i hjärnan “ tänds &"; eller utlöses när något visualiseras eller sett i verkligheten. När du känner dig själv att få stressade, internt säga: STOPP, sedan samtidigt ta ett djupt andetag i Detta utlöser kroppen och 'en; s naturlig avkoppling svar.. Sedan Reflektera – ta in ditt sinne – fokusera på vad du kan tänka på som skulle leda till att du har den minsta mängden av stress och sedan Välj din nya fokus. Detta är en mycket effektiv “ omedelbar &"; teknik för stunder när du är stressad och har ingen aning om vad jag ska göra. Vi vet att personer som utövar någon stresshantering teknik utvecklar en resistens mot stress. Så oavsett om du tränar “ Stopp, Andas, reflektera och Välj &"; eller andas långsamt och djupt under dagen och när du känner dig spänd, genom att öva dessa tekniker, kommer du att lära din kropp hur man slappna av, även under stressiga situationer Omdömen  ..