Sova Well - Några enkla Tips

Tillfällig missade natts sömn kan göra att du känner dig trött nästa dag, men det kommer inte att skada din hälsa. Men om du missar ofta sömn detta kan leda till:

* Långvarig anfall av trötthet Omdömen * Svårigheter att koncentrera och brist på produktivitet dagliga uppgifter
* Irritabilitet eller ångest Omdömen * Känslor av depression och /eller frustration Omdömen * Dålig dom Omdömen

Mängden sömn som behövs varierar för olika individer, men i genomsnitt vuxna behöver cirka 7-8 timmars sömn per natt Omdömen

Om du är ofta inte sova, kan detta bero på:

- Praktiska orsaker, till exempel sovrummet vara alltför bullriga eller sängen är obekväma Omdömen - Psykologiska och känslomässiga orsaker, t.ex. oroande om något eller känsla låg Omdömen - Fysiska eller fysiologiska orsaker, t.ex. . sjukdom, fysisk smärta eller reaktion av kroppen till din diet eller medicinering Omdömen

Här är några enkla göra och inte göra för att hjälpa om du har sömnsvårigheter:

DO:

* Gå till sängs vid regelbundna tider och få upp vid regelbundna tider
* Motion måttligt 4-5 timmar före sänggåendet om möjligt (men inte precis innan sova) Review * Etablera en regelbunden, avkopplande rutin precis innan du gå till sängs - till exempel genom att använda en enkel avslappningsövning Omdömen * Sova på en säng som är bekväm Omdömen * Se till så långt som möjligt att ditt sovrum är inte för varmt eller för kallt eller för bullriga - för vissa människor Det kan bidra till att få avslappnande musik spelar i bakgrunden när de somnar Omdömen

INTE:

- Drick inte något med koffein i den efter ca mitten av eftermiddagen.. Koffein är ett stimulerande läkemedel som kan hålla dig vaken och kan stanna i kroppen under flera timmar efter din sista drink te eller kaffe Omdömen - Ät inte mycket kort innan du går till sängs Omdömen - Inte dricker mycket alkohol - det kan hjälpa dig att somna från början, men du kommer förmodligen att vakna upp senare Omdömen - Försök att inte ta igen förlorad sömn nästa dag eller på helgen om du har haft en dålig sömnmönster eller episod. Detta kan göra det svårare att få sova nästa natt. Omdömen

Om du upptäcker att du är oroande om något och du fortfarande inte kan få sova, eller du vaknar upp senare och du kan inte få tillbaka att sova, kan du finna det vara bra att komma ur sängen, gå till ett annat rum och prova följande:

1. Fråga dig själv vad sannolikheten är det du är oroande om det som händer? Om du ger det en mycket hög andel, sedan fråga dig själv hur många procent andra personer som du litar på kan ge till händelsen som händer. Du kan skriva ner dessa uppskattningar och som kan göra dem. Du behöver inte avgöra vilken är korrekt. Omdömen

2. Sedan fråga dig själv vad är det värsta som kan hända? Skriv ner det mest positiva svar som du kan ha till evenemanget om det skedde. Omdömen

3. Nästa skriva ner en eller två enkla saker du kan göra för att minska sannolikheten för händelsen som händer, även om det bara är en liten sätt. Om du bedömer att det finns ingenting som du kan göra för att minska sannolikheten för att något kan inträffa då bekräfta att händelsen kan vara bortom din kontroll. Omdömen

4. Slutligen, skriv ner i en kort redogörelse för 1-4 meningar en sammanfattning av vad du har lärt från stegen 1-3 ovan. Omdömen

När du har slutfört övningen, försök att inte uppehålla mig vid det men tillbringar 10- 20 minuter (fortfarande i ett annat rum) på en störande och avkopplande aktivitet såsom att titta på tv, lyssna på radio eller läsa. Gå sedan tillbaka till sängen. Om hjälpsam, öva en kort avkoppling teknik innan du kommer tillbaka till sängen, till exempel en andningsövning, ta långsamma, mätt andetag och räkna ner dem från 30 eller 40. Omdömen.