5 steg för att justera Expectations

5 steg för att justera dina förväntningar

Dateline: 4 Januari. Orange County Anger Management kursdeltagarna översyn ilska utlöser i veckan Omdömen

Jane, 23 år, förlovad.. &Ldquo; Min pojkvän flörtar öppet med andra kvinnor i framför mig och"

Jim, 40 år, en IT-tekniker: “ en arbetsgrupp tillbaka öst didn &'; t avsluta sitt projekt i tid, vilket gjorde våra framsteg ser dåligt – Jag sprängde &";

Joe, 46 år, framgångsrik företagare och unga farfar: “ Jag får så arg på alla som min dotter vann &'en; t låt mig se mitt barnbarn. Nu, jag &'; M arg på min dotter, alltför &"; Omdömen

Mary, ålder 38. &Ldquo; jag ständigt yelling på mina två tonåringar, eftersom de vann &'en; t gör vad jag säger till dem att &"; <. br>

Nancy, gift 28-årig framgångsrik författare som går in i perioden rasar mot sin lika framgångsrik make: “ Jag kan &'en; t står att han plockar aldrig upp sina kläder och han doesn &'; t göra saker runt huset som han säger att han kommer att göra &";

Alex, en 50-årig försäljare i klassen på grund av road rage. “ Jag kan &'en; t står när folk skära framför mig på motorvägen … det gör mig galen &";. Omdömen

Olika Ilska, gemensam orsak Omdömen

I samtliga fall, orsaken till ilska isn &'; t vad som hände med dessa i stort sett normala människor; snarare är det hur de bedömda eller utvärderade vad som hände Omdömen

Ilska resulterar ofta från att jämföra andras beteende på dina förväntningar
Ibland &';.. sa rimlig sak att göra det, men oftare och' s inte eftersom vi har orimligt höga, och ibland helt enkelt fel, förväntningar på oss själva och dem omkring oss. Omdömen

Vi kan alltså säga att ilska orsakas av skillnaden mellan vad vi förväntar oss och vad vi får. Faktum är att definitionen av förväntan “ spänd förväntan &";. Omdömen

Vårt mål Omdömen

Det &'; s viktigt att ta reda på exakt vad “ rimliga &"; innebär i form av förväntningar på dig själv och andra. Om dina förväntningar är för lågt, du och' ll känner sig lurade i livet – eller ännu värre – att du är “ lösa &";. Omdömen

Å andra sidan, om dina förväntningar är för höga, då verkligheten kommer att drabbas av jämförelser med förväntan – och du kan uppleva besvikelse och andra ilska reaktioner Omdömen

Justera dina förväntningar

Steg 1:. Bestäm vad som är rimligt. Det kan vara knepigt eftersom olika människor har olika idéer om detta. Ett sätt att göra det är att tänka på det när du är lugn och cool. Många saker som verkar “ rimliga &"; när du arbetat upp senare verkar löjligt och småaktiga Omdömen

Steg 2:.. Eliminera ordet “ bör &"; Ingen av oss kan kontrollera andra människor, försök som vi kanske. Folk beter sig som de beter sig för sina egna skäl Omdömen

I stället för “. Bör-ing &"; andra behöver tillstånd från ditt eget perspektiv, det vill säga, “ I &'; D föredra om … &"; istället för “ De bör … &";

Steg 3: Erkänn begränsningar. Människor beter sig ofta illa mot oss på grund av sina begränsningar eller problem, inte för att de är målmedvetet försöker göra oss olyckliga. Människor är ofullkomliga och får inte kunna leva upp till våra förväntningar, eller de kan ha en annan agenda än att uppfylla dina förväntningar.

Förhållanden har sina begränsningar. Civil forskning visar att 69% av relationen frågor är i grunden olösliga och evig. Wise par acceptera detta och hitta sätt att leva runt frågorna, snarare än att engagera sig i ständig konflikt Omdömen

Steg 4:. Var tolerant mot andra vyer. I stället för att övertyga dig själv att andra är “. Fel &"; Säg till dig själv de helt enkelt se saker annorlunda än vad du gör. Inget behov av att bli arg över detta – de kan vara så övertygad om deras “ sanning &"; som ni av era Omdömen

Steg 5: Upptäck sätt att få behov tillgodosedda. Den bakomliggande anledningen till att vi får ofta arg på andra beror på att våra grundläggande behov inte tillgodoses på grund av situationen eller beteendet hos andra. Omdömen

I stället för att bli arg, måste vi överväga ytterligare två effektiva sätt att hantera situationen:

1. Ärligt kommunicera dina otillfredsställda behov till andra. Omdömen 2. Undersöka alternativa sätt att tillfredsställa dina behov. Ta ansvar för dina egna behov och hitta fungerande och acceptabla sätt att tillgodose dem. Omdömen

Dr. Tony Fiore är en So. Kalifornien legitimerad psykolog och hantering ilska tränare. Hans företag, Vrede Coach, erbjuder ilska och stresshanteringsprogram, utbildning och produkter till individer, par och på arbetsplatsen. Registrera dig för hans fria nyhetsbrev "tämja Anger Bee" på www.angercoach.com och få två bonusrapporter Omdömen

Ilska resulterar ofta från att jämföra andras beteende till dina förväntningar
Ibland &'.. sa rimlig sak att göra det, men oftare och' s inte för att vi har orimligt höga, och ibland helt enkelt fel, förväntningar på oss själva och dem omkring oss Omdömen

5 steg för att justera dina förväntningar Omdömen <. p> Dateline: 4 JANUARI. Orange County Anger Management kursdeltagarna översyn ilska utlöser i veckan Omdömen

Jane, 23 år, förlovad.. &Ldquo; Min pojkvän flörtar öppet med andra kvinnor i framför mig och"

Jim, 40 år, en IT-tekniker: “ en arbetsgrupp tillbaka öst didn &'; t avsluta sitt projekt i tid, vilket gjorde våra framsteg ser dåligt – Jag sprängde &";

Joe, 46 år, framgångsrik företagare och unga farfar: “ Jag får så arg på alla som min dotter vann &'en; t låt mig se mitt barnbarn. Nu, jag &'; M arg på min dotter, alltför &"; Omdömen

Mary, ålder 38. &Ldquo; jag ständigt yelling på mina två tonåringar, eftersom de vann &'en; t gör vad jag säger till dem att &"; <. br>

Nancy, gift 28-årig framgångsrik författare som går in i perioden rasar mot sin lika framgångsrik make: “ Jag kan &'en; t står att han plockar aldrig upp sina kläder och han doesn &'; t göra saker runt huset som han säger att han kommer att göra &";

Alex, en 50-årig försäljare i klassen på grund av road rage. “ Jag kan &'en; t står när folk skära framför mig på motorvägen … det gör mig galen &";. Omdömen

Olika Ilska, gemensam orsak Omdömen

I samtliga fall, orsaken till ilska isn &'; t vad som hände med dessa i stort sett normala människor; snarare är det hur de bedömda eller utvärderade vad som hände Omdömen

Ilska resulterar ofta från att jämföra andras beteende på dina förväntningar
Ibland &';.. sa rimlig sak att göra det, men oftare och' s inte eftersom vi har orimligt höga, och ibland helt enkelt fel, förväntningar på oss själva och dem omkring oss. Omdömen

Vi kan alltså säga att ilska orsakas av skillnaden mellan vad vi förväntar oss och vad vi får. Faktum är att definitionen av förväntan “ spänd förväntan &";. Omdömen

Vårt mål Omdömen

Det &'; s viktigt att ta reda på exakt vad “ rimliga &"; innebär i form av förväntningar på dig själv och andra. Om dina förväntningar är för lågt, du och' ll känner sig lurade i livet – eller ännu värre – att du är “ lösa &";. Omdömen

Å andra sidan, om dina förväntningar är för höga, då verkligheten kommer att drabbas av jämförelser med förväntan – och du kan uppleva besvikelse och andra ilska reaktioner Omdömen

Justera dina förväntningar

Steg 1:. Bestäm vad som är rimligt. Det kan vara knepigt eftersom olika människor har olika idéer om detta. Ett sätt att göra det är att tänka på det när du är lugn och cool. Många saker som verkar “ rimliga &"; när du arbetat upp senare verkar löjligt och småaktiga Omdömen

Steg 2:.. Eliminera ordet “ bör &"; Ingen av oss kan kontrollera andra människor, försök som vi kanske. Folk beter sig som de beter sig för sina egna skäl Omdömen

I stället för “. Bör-ing &"; andra behöver tillstånd från ditt eget perspektiv, det vill säga, “ I &'; D föredra om … &"; istället för “ De bör … &";

Steg 3: Erkänn begränsningar. Människor beter sig ofta illa mot oss på grund av sina begränsningar eller problem, inte för att de är målmedvetet försöker göra oss olyckliga. Människor är ofullkomliga och får inte kunna leva upp till våra förväntningar, eller de kan ha en annan agenda än att uppfylla dina förväntningar.

Förhållanden har sina begränsningar. Civil forskning visar att 69% av relationen frågor är i grunden olösliga och evig. Wise par acceptera detta och hitta sätt att leva runt frågorna, snarare än att engagera sig i ständig konflikt Omdömen

Steg 4:. Var tolerant mot andra vyer. I stället för att övertyga dig själv att andra är “. Fel &"; Säg till dig själv de helt enkelt se saker annorlunda än vad du gör. Inget behov av att bli arg över detta – de kan vara så övertygad om deras “ sanning &"; som ni av era Omdömen

Steg 5: Upptäck sätt att få behov tillgodosedda. Den bakomliggande anledningen till att vi får ofta arg på andra beror på att våra grundläggande behov inte tillgodoses på grund av situationen eller beteendet hos andra. Omdömen

I stället för att bli arg, måste vi överväga ytterligare två effektiva sätt att hantera situationen:

1. Ärligt kommunicera dina otillfredsställda behov till andra. Omdömen 2. Undersöka alternativa sätt att tillfredsställa dina behov. Ta ansvar för dina egna behov och hitta fungerande och acceptabla sätt att tillgodose dem Omdömen  ..