Hantera Emotions

Sex sekunder Indien Omdömen www.6seconds-india.com, [email protected]
Page1
hantera dina känslor
Anpassad från boken: Emotional Intelligence at Work - av Hendrie Weisinger, Ph.D Omdömen Vi &'; ve alla hört någon – kanske till och med oss ​​– är förmanade till “ få kontroll över dina känslor, &"; eller “ chill out &". Vi brukar ta detta på så sätt “ kväva dina känslor och ". Men som vi lär, känslor ger oss massor av ledtrådar till varför vi gör det vi gör. Kvävande dem berövar oss av denna information. Undertrycka känslor också spelar och' t få dem att försvinna; Det kan lämna dem fria att gro, eftersom vi och' ve sett i fallet med ilska
hantera dina känslor betyder något helt annat än kväver dem.. Det innebär att förstå dem och sedan använda denna förståelse för att vända situationer till din fördel. Låt &'; s säga att du och' re i ett möte och din chef rungande denigrates ett förslag din gjort. Sedan säger han att om du &'; d hålla sig till vad du &'; re tänkt att göra dig wouldn &'en; t komma med sådana harebrained idéer. En spontan, okontrollerad svar från dig kan vara, och" Du dum, okänslig idiot. Om du fastnat för vad du ska göra du skulle se vad en bra idé det är &"!; Även om du kan vara helt rätt, kommer en sådan utbrott på din del säkert leda till en annan allvarlig reprimand, och kanske till och med uppsägning
här och' s. Känslomässigt intelligent sätt att hantera den situationen. Du blir först medveten om att du känner ilska. Du kan sedan lyssna på dina tankar. De första kanske inte så förädlande: Han &'; s gris. Jag skulle kunna döda honom. Men då du delta i en konstruktiv intern dialog: Han &'; s vara orimligt. Jag kommer inte att sjunka till hans nivå. Jag kommer inte att låta min vrede att visa. Jag vet att min idé &'; s bra. Då du kanske lyssna på alla fysiologiska förändringar och ndash; snabb andning, bultande hjärta – du upplever, och öva avslappningstekniker. Du tittar på din ilska åtgärder – knyta din käke, gör en knytnäve – och sluta göra dem. Då kan du ge dig själv några minuter och' time-out genom att lämna rummet för att få en kall drink av vatten. Slutligen, efter mötet du söker en lösning på detta problem med din chef och' s offentligt sätta dig ner Omdömen Låt &'; s. Titta på olika sätt du kan lära dig att hantera dina känslor. Vi ser hur du tar hand om dina tankar, viscerala reaktioner och beteende åtgärder fungerar i detta syfte, och den roll som problemlösning pjäser. Att vara medveten om dina känslor (som vi ser i exemplet att kontrollera din ilsket svar) är det första steget
komponenterna i ditt känslomässiga systemet måste samarbeta Omdömen Man kan ofta likna känslor till en dator. På samma sätt som din dator består av olika komponenter (hårddisk, monitor, skrivare) som är inkopplade med varandra, är din emotionella system som består av olika komponenter som samverkar och måste alla arbeta tillsammans och effektivt för optimal prestanda. . Om komponenterna inte fungerar som de ska, kan systemet krascha
När det gäller dina känslor, komponenterna är:
 Dina tankar eller kognitiva bedömningar Omdömen  Dina fysiologiska förändringar eller upphetsning åtgärder
 Dina beteenden eller åtgärder tendenser
När det gäller vilken komponent faktiskt sätter din känslomässiga systemet i rörelse, vissa hävdar att tankar föregår kroppsliga förändringar, medan andra tar motsatt position. Det &'; s stora grupp som tror beteende kommer före tankar eller fysiologiska Omdömen sex sekunder Indien Omdömen www.6seconds-india.com, [email protected]
Sida2 Omdömen förändringar. Jag ser inget värde i att delta i denna hönan eller ägget debatt. Vad som är viktigt är att förstå att känslor framställs genom en samverkan mellan dessa tre komponenter som svar på en extern ens; genom att ta hand om dem, har vi möjlighet att effektivt hantera våra känslor
Egentligen finns det en annan komponent till din känslomässiga systemet. din känslomässiga sammanhang, eller din känslomässiga makeup. Detta omfattar hur du växte upp, vad du tror, ​​upplevelser du har haft – i själva verket allt som gör dig till den du är idag. Det kan vara en kamp du hade med din fru innan han kom till arbete som gör att du känner dig deprimerad hela dagen, till barndoms instruktioner vara trevligt och inte utmana någon som leder dig att vara passiv och undertrycka ilska och liknande känslor, eller fysisk misshandel du lidit i händerna på din far som får dig att känna evig vrede med manliga chefer. Din känslomässiga sammanhang ligger till grund för alla tre komponenter i din känslomässiga systemet och kan påverka din känslomässiga reaktioner i varierande grad. Review, en situation med en känslomässig underström utmanar din emotionella ledningssystem till fullo. Förstå din känslomässiga sammanhang (föremål för otaliga böcker och terapisessioner) är optimal, men mer fokuserad lösningen här är att ta med emotionella administrationsverktyg spelar in på arbetsplatsen. Du hanterar sedan med manifestationer – säg, arga utbrott på din chef – inte inom ramen för det tidigare konditionering.
Hur Gör dina tankar, fysiologiska förändringar och beteenden fungera för dig.
Det är viktigt att komma ihåg att det är dina egna tankar, kroppsliga förändringar och beteenden som driver dina känslomässiga reaktioner, inte någon annans &'; s agerande eller en yttre händelse. I exemplet med nedsättande chef, är det vad du tycker om din chef och' s utbrott, din bultande hjärta och din knuten näve som orsakar dig att uppleva ilska. Genom att förstå detta, inser du att makten att hantera din ilska och faktiskt alla andra känslor vilar med dig, inte med din elaka chef eller någon annan, och att hantera din ilska innebär övertagande av komponenterna i din känslomässiga systemet.
Ta hand om dina tankar
Din chef och' s reprimand genererar ett antal tankar. Jag skulle kunna döda honom är en; Jag vet att min idé &'; s en bra man är en annan. Vi “ höra &"; våra tankar av stämningen i våra inre dialoger (som vi diskuterat i det första kapitlet i “ Undersök hur du gör Utvärderingar &";). Dessa interna samtal, som kan föregå, följa, eller följa känslor, spelar en viktig roll i att definiera en forma våra känslomässiga upplevelser, till exempel, det &'; lätt att se hur uttalandet “ I &'; M kommer att döda honom &"; kan bara föreviga din ilska, medan de olika uttalandet “ I &'; ll prata med min chef om detta i morgon &"; kan bidra till att minska din ilska.
Vi har ofta samma inre dialog om och om igen, eftersom situationen upprepar sig, vilket gör att vi kan engagera sig i destruktiva inre dialoger så snart situationen uppstår. Anta att din medarbetare tar upprepade gånger filer från kontoret men aldrig sätter tillbaka dem, även om du &'; ve frågade honom vid flera tillfällen att göra det. Din interna samtal kan gå ungefär så här: Han &'; s så självisk. Han lyssnar aldrig på mig. Han &'; s helt respektlöst. Jag kan &'en; t stå här längre. Varje gång du leta efter en fil som han hasn och' t lägga tillbaka, är detta kontraproduktivt dialog utlöses. Tja, plockar din kollega så småningom upp på detta; då börjar han
sex sekunder Indien Omdömen www.6seconds-india.com, [email protected] Omdömen Page3
känslor som du är en allmänt arg person, och att du ogillar honom. Omdömen De tankar som spontant dyker ut (jag kunde döda honom, han &'; s så självisk) är vad vi kallar “. automatiska tankar &"; De skiljer sig från de inre dialoger vi diskuterade i självvärdering, som vanligtvis innebär en viss överläggning (jag har alla fakta till hands, de punkter i ordning, jag kommer att göra en fin presentation). Den senare vi kallar inre dialog eller internt samtal. . Övertagande av båda typerna av tankar är ett viktigt steg för att hantera dina känslor
Lyssna på dina automatiska tankar
Automatiska tankar brukar dela vissa egenskaper:
De tenderar att vara IRRATIONELL
Eftersom de är. spontan, de är ocensurerad. Du kan säga något upprörande som “ I &'; D gillar att döda honom, och" även om du aldrig i ditt liv har allvarligt övervägt att döda någon. Intensiteten i tanken är en återspegling av intensiteten i din ilska. Eftersom de bara pop ut, du don &'en; t har tid att överväga logiken i fordons tanken. I fallet med medarbetare, tenderar man att göra generaliseringar som aren &'en; t nödvändigtvis giltiga. “ han lyssnar aldrig på mig &"; är helt enkelt inte sant; ditt problem med honom är bara över filerna Omdömen Vi brukar tro dem Omdömen Automatiska tankar hända så snabbt att vi i allmänhet don &'en;.. t ifrågasätta dem. “ Han &'; s alltid så respektlös &"; kommer i huvudet så ofta om din medarbetare som du bara acceptera som sanning att han &'; s respektlöst Omdömen De är ofta CRYPTIC Omdömen Automatiska tankar uttrycks ofta som ett slags kort handen... och" Jerk &"; “. Liar &"; “ I &'; M dött kött &";
De tenderar att utlösa andra automatiska tankar
Som ni kan se i fallet med medarbetare med filerna, en tanke fungerar som en katalysator för en annan. “ Han &'. ; s så självisk. Han lyssnar aldrig på mig. Han &'; s helt respektlöst. Jag hoppas att han får sparken &". Detta är inte bara förevigar och förvärrar din känsla av ilska, men det gör det svårare för dig att stänga av dessa tankar; det och' s. som dominoeffekt
automatiska tankar KAN LEDA TILL förvrängda tänkande
Ta instans av en chef som kallar dig till sitt kontor för att prata om sin besvikelse över den otillfredsställande relation din klient säger att han har. med dig. Här är några exempel på automatiska tankar som kan blinka genom ditt sinne:
“ I &'; m stora problem &";
“ Hon tror att jag och' ve verkligen trasslat till &";
“ She &'.. ;. händer att avskeda mig &";
“ Jag vann &'en; t kunna hitta ett annat jobb &";. Omdömen “ I &'; ll förlora allt &";. Omdömen “ Min familj kommer att lämna mig . &";
känslor du och' re upplever här är rädsla. Men låt och' s sitta tight i detta möte med chefen lite längre. Hon verkar synbart upprörda. Du tolkar hennes ilska som riktas mot dig /du blir defensiv. Men när du pratar längre, du lär dig att din föregångare hade också problem med klienten, och din chef är att förlora tålamodet med kunden, inte med dig. Eftersom du gick in till mötet med otillräcklig information om situationen, dina automatiska tankar hoppade in med felaktiga bedömningar. Omdömen sex sekunder Indien Omdömen www.6seconds-india.com, [email protected]
Page4
Den typ av distressful situationer, såsom att reprimand av din chef eller blir irriterade av en medarbetare, är att de tenderar att generera förvrängda tänkande: stilar och tankemönster att färgen din uppfattning av verkligheten. Att lära sig att undvika förvrängda tänkande hjälper dig kan få större kontroll över dina automatiska tankar och hantera dina känslor
Tips för att undvika Förvrängd tänkande
Don &';. T Overgeneralize
Uttalanden som “. I &'; M alltid så långsam att fånga den och" och “ Han lyssnar aldrig på mig &"; komma upp på grund av särskilda omständigheter. Genom att generalisera, du ge det felaktiga intrycket att uttalandena alltid tillämpas. Ja, var långsamma med att fånga på en idé som presenteras, men du är oftast mycket snabbt. Generaliseringen här kan bara leda till känslor av låg självkänsla. Ja, medarbetare du spelar och' t lyssna på dig om filerna, men han lyssnar om andra saker. Den övergeneralisering här kan leda till att du känner olämpligt upprörda och moraliskt överlägsen – attribut som inte kär dig till någon. Det är mer korrekt att säga och" ibland &"; istället för “ alltid &"; eller “. aldrig &";
Håll dig borta från destruktiva Märkning Omdömen “. She &'; s ryck &". “ Han &'; s så hänsynslös och ". Återigen är dina tolkningar baserade på specifika situationer. Ja, uppförde din chef orättvist och respektlöst mot dig, men han doesn och' t alltid. Så också med medarbetare. Genom att använda denna destruktiva märkning, föreslår att du själv att situationen är oåterkalleligen dåligt, och det &'; s ingenting som du kan göra för att fixa det Omdömen undvika tankeläsning
Vi ofta don &'en;.. Vet vad en annan person och' s motiv eller avsikter är det &'; s lätt att se vad onödig oro orsakas av att tro att din chef kommer att brand din, Förutsatt att din medarbetare doesn och' t respekterar dig är också ett exempel på att försöka läsa tankar. Om du har frågor om en situation (är din chef kommer att sparka dig? Har din medarbetare inte respektera dig?), Vänta på att dra några slutsatser tills du har mer information. Frågar direkt är ibland ett bra sätt att få information: “ Du verkar missnöjd med min prestation. Är detta fallet &";
Don &'en; t har regler om hur andra bör agera
Detta är vad Platon kallade “. Borde motiv &" ;: “ Min chef borde ha bett om ursäkt till mig för hur han behandlade mig i mötet &". Genom att ha regler för hur man ska agera, ställer du dig upp för mycket besvikelse och ilska eftersom människor ofta don &'en; t beter sig som vi vill. Vi blir övertygade om att orättvisa som begås. Inte bara det: en sådan förvrängda tänkande stör vår förmåga att förstå den andra personen (förstå andra är en viktig ingrediens för att utveckla goda relationer med dem, som vi ser i andra delen av denna bok) eftersom vi ser den andra personen ur vårt eget perspektiv . Genom att erkänna att människor är olika, att veta att de har alla sina egna regelverk, och att vara flexibel och tillåta andra människor och' s sätt att göra saker, du automatiskt hålla sig borta från sådana ord som borde bör och måste <. br> Don &';. t Blås upp Betydelsen av en händelse
Låt &'; s säga att du kan &'; t finner ett brev som den andra parten och' s advokat som skickas till din chef. You &'; ve sökt överallt efter det, känner du säker på att din chef gjorde Omdömen sex sekunder Indien Omdömen www.6seconds-india.com, [email protected]
Sida5
ge den till dig, och du vet att du borde ha kopierat det direkt, men du gjorde &'; t. Du kan säga till dig själv, är detta en katastrof. I &'; M kommer att förlora mitt jobb. Vi &'; re tillfalla förlorar målet. Jag kan &'en; t bära den. Inget av detta är förmodligen sant, såvida du upprepade gånger förlorar korrespondens din chef ger dig. Situationen är dålig, men det är långt ifrån en katastrof. Du kan alltid ringa andra advokat och ber att brevet skickas igen, även om du kanske vara lite generad av att behöva göra det. Turning konsekvenserna av en negativ händelse i en katastrof innebär förstoringsglas dess intensitet många gånger om. Istället för att känna milt orolig, du blir allvarligt orolig, som bara snedvrider du r tänker ännu mer. Undvik att använda sådana ord som katastrof och katastrof, men om du hör dig själv säga dem, vara medveten om att dina tankar förstorar betydelsen av händelsen. Don &'; t fattar detta &"; eftersom du kan ta det.
I nästa avsnitt kommer vi titta igen på några av dessa samma situationer för att se hur bedriva konstruktiva inre dialoger hjälper åsidosätta de negativa effekterna av automatiska tankar. Omdömen utveckla konstruktiva Inre dialoger
Som vi diskuterat tidigare, skillnaden mellan automatiska tankar och inre dialoger är att den förstnämnda är spontana och ofta kontraproduktivt, medan de senare är avsiktliga och kan vara produktiv. Genom att undvika fordons tankar så mycket som möjligt, genom att skära av dem så snart de börjar och genom att lära hur man har effektiva inre dialoger, kan du hjälpa desarmera effekterna av distressful situationer. Du kan även lära dig att programmera några destruktiva automatiska tankar att slippa dem i första plats att ta ett exempel på Govind din medarbetare och' s. Inte återvänder filerna. Här är några sätt att hantera din ilska i denna situation. Låt &'; s säga automatiska tankar (Han lyssnar aldrig på mig och så vidare) har redan kommit att tänka på. Först erkänna känslor: “ I &'; M verkligen arg på Govind &";. Sedan omräkna generalisering, “ Han lyssnar aldrig på mig, och" så det gäller bara den särskilda situationen: “ Govind spelar &'; t tillbaka filerna när jag ber honom att göra det och". Du kan &'en; t säga att han spelar och' t lyssna på dig (det skulle vara tankeläsning) eftersom kanske han gör. Han spelar och' t tillbaka filerna eftersom han &'; s upptagen med andra saker och glömmer; eller kanske han &'; s hålla fast vid dem, därför att han kan behöva dem igen, men han försummat att berätta för er att
Därefter vrid destruktiva märkning “. Han &'; s så hänsynslös &"; till en tanke som återigen ser på den särskilda situationen: “ Govind verkar vara hänsynslös när han spelar och' t lägga filerna sätts tillbaka på mitt kontor. Men han gör ofta mycket fina saker för mig i andra situationer och ". Detta tänkande håller dig från att se någon möjlig lösning (om Govind var helt mötesetikett, skulle det finnas någon, och denna insikt skulle göra dig argare). Erkänner Govind &'; s positiva egenskaper gör det lättare för dig att vara lösningsorienterad
När den automatiska tankar “. Han spelar och' t respekterar mig, &"; vilket tyder på tankeläsning, om dig och' re verkligen bekymrad över att Stig spelar &'; t respekterar dig, du kan säga till dig själv, och" Det får mig att tro att Stig doesn &'; t respekterar mig, men jag har ingen annan uppgift om att det &'; s hur han betraktar mig. Kanske jag &'; ll be honom &". På så sätt kan du avfärda din presumtion om brist på respekt, oavsett om att du ser inga tecken på det eller för att Stig säger att det &';. Är inte så
Vi &'; ve sett hur säger “ Jag kan och 'en; t stå här längre &"; är kontraproduktiv. Ett alternativ inre dialog som bättre täcker detta område kan gå ungefär så här: Detta har hänt så många gånger med Stig och det &'; s gör mig argare och argare. Jag tror att jag och' ll prata med honom under kaffepaus och berätta för honom att det &';. Är verkligen svårt för mig när jag behöver ha filerna i mitt kontor ändå har jag att gå jaga efter dem Omdömen sex sekunder Indien
www.6seconds-india.com, [email protected] Omdömen sid 6 Omdömen I &'; ll be honom om det och' s något sätt vi kan lösa detta. Jag skulle till och med vara villig att komma och få filerna om han ringde mig så snart han var färdig med dem. Detta är ett exempel på problemlösning (som vi får in lite senare), men att komma ihåg är att istället för att backa sig i ett hörn, gett dig själv en handlingsplan för att lösa problemet. Review Din inre dialog kan även i form av frågor: Varför får jag så rasande med Govind när jag don &'en; t med Anand, som ofta gör samma sak? Är jag verkligen så reagera genom att inte ha filerna? Eller är jag verkligen arg på Govind eftersom han fick trevligare båset? Genom att ställa frågor, börjar du att utforska innebörden av dina känslor, och du kan använda denna kunskap för att hjälpa till att lösa situationen.
En annan användbar typ av intern dialog är det lärorikt uttalande, som hjälper guida dig genom känslomässigt stressande situationer. Lärorika uttalanden lugna dig och föreslå hur du ska följa. (Exempel på sådana uttalanden är i övningen nedan.) Vi och' ve lärt sig att människor tycker att det är väldigt bra att förbereda färdiga att använda lärorika uttalanden för känslomässigt provocerande situationer som de kan stöta på. Här och' s en övning för att göra detta
Motion för att förbereda Sample Instruktiva rapporter
1.. Antag att inom de närmaste tre månaderna är det troligt att stöta på tre situationer som lovar att vara känslomässigt instabil och orsaka betydande stress. Som illustrationer, låt och' s överväga en arbetsvärdering; en presentation av en rapport, plan eller idé; och ett svar på en arg kund, kund, anställd eller chef.
2. Med en situation vid en tidpunkt, föreställa känslor är det sannolikt att orsaka. Samma möjligheter är rädsla, ångest, skam, ilska och skam. Omdömen 3. Skriv ner lärorika uttalanden du kan använda för att hjälpa dig att effektivt hantera dina känslor i situationen.
Här är några exempel. Den första uppsättningen avser en utvärdering av prestanda:
“ Jag har gjort ett bra jobb &";
“ Jag don &'en; t behöver för att få defensiva &";
“ Jag var inte helt nöjd med.. resultatet av (vad), men chefen vet att jag inte hade någon kontroll över orsaken till problemet och". Omdömen “ I vilket fall som helst, övergripande jag har arbetat mycket hårt och fått goda resultat och". Omdömen &ldquo , jag ska försöka lära av min chef hur jag kan göra bättre &";. Omdömen “ Om jag don &'en; t förstår vad min chef hänvisar till, jag kommer att be om specifika exempel &";. Omdömen “ I kommer att uppmärksamma de positiva saker som hon säger, inte bara de negativa &";
exempel som relaterar till en presentation:.. Omdömen “ Jag har helt förberedd för detta &";
“ Jag har alla mina anteckningar till hands &";
“. Jag vet att min idé (eller plan eller rapport) är en ljud en &";. Omdömen “ Jag vet att personalen (eller publiken) kommer att inse att ett grundligt arbete I &'; har gjort &";. Omdömen “ Jag kommer att tala långsamt och tydligt och titta på folk och". Omdömen “ Jag kommer att göra bra, och jag kommer att njuta av presentationen &";.
tredje uppsättningen exempel förbereda dig för en arg konfrontation
“ Jag kommer att lyssna noga på vad (vem) säger &";
“ Jag vann &'en; t avbryta &";
“ Jag kommer att tala långsamt och lugnt... &";
“ Jag kommer att erkänna den andra personen och' s oro och". Omdömen “ Jag kommer att ställa frågor när något är oklart &";. Omdömen “ Jag kommer att be personen hur vi kan lösa det situation tillsammans och". Omdömen sex sekunder Indien Omdömen www.6seconds-india.com, [email protected]
sidan 7.
Nu upprepa övningen för tre situationer som du är i själva verket sannolikt att möta kort .
Det är lätt att se att genom att förbereda dig med sådana lärorika uttalanden, har du en mycket bättre chans att hantera situationen på ett känslomässigt intelligent sätt. Du är också på god väg att skära bort de negativa fordons tankar innan de ens börjar
Emotionell Intelligens at Work
Som mitt företag och' s. Pressrelationer person, jag måste göra ett trettiotal presskonferenser per år. De används för att få mig en enorm oro i flera dagar i förväg. Sen började jag utforska mina tankar och upptäckte att jag hade berättat mig själv att jag inte skulle, &'; t gör en bra visning. Jag har inte och' t vet vad jag talade om, skulle jag bli förlöjligad. Inte undra på att jag var så orolig Omdömen Sedan när jag började känna sig oroliga, jag skulle ta några djupa andetag och fråga, “ Vad jag talar om mig själv? Vad jag spänd på &"; Jag fann att de flesta av de saker som gjorde &'; t vettigt – Jag skulle aldrig bli förlöjligad. De saker som gjorde vettigt – som jag verkligen didn &'en; t känner materialet tillräckligt &ndash väl; fick mig att bli bättre förberedda
nu, en vecka före varje presskonferens jag säger till mig själv om och om igen, och". It &'; s kommer att bli stor. I &'; M väl förberedd. It &'; s en möjlighet att utbilda pressen. I don &'en; t ser dumt &". Jag kan ärligt säga att jag ser nu fram emot att presskonferenser. (Dennis M., pressansvarig för ett högteknologiskt företag) Review Hantera din upphetsning
nästa komponent av den emotionella systemet är upphetsning, eller fysiologiska förändringar. Ni minns på självinsikt, diskuterade vi hur känslor tenderar att vara associerade med specifika fysiska förnimmelser: nervositet med en torped mage, ilska med varma kinder. Vi undersökt hur du ofta kan komma i kontakt med dina känslor genom att titta på både deras sensoriska och beteende manifestationer. Här tittar vi på de fysiologiska förändringar bakom dessa förnimmelser – vad vi också kallar upphetsning. Vi utforskar hur du kan ställa in ändringarna och använda dem som en kö som det &';. Dags att lugna dig själv till en nivå av upphetsning som gör att du kan tänka och agera effektivt
Hur man identifierar Förändringar i upphetsningen Omdömen Ökningar hjärtfrekvens, blodtryck, andningsfrekvens, och svett hastighet är alla tecken på fysiologiska förändringar. De kan vara associerad med ett antal olika känslor; det första steget är inte att identifiera vilka en, utan att erkänna att en förändring i din upphetsning nivå verkligen har ägt rum
Låt &';. säga att du och' re sitter vid skrivbordet går över dina senaste försäljningssiffrorna, och de ser ganska bra. You &'; re känsla glad och stolt. Då du får ett samtal från din chef: “ Carla, jag har en del dåliga nyheter &";. Du känner ditt hjärta att slå snabbare. “ St. Mary &'; s sjukhus har beslutat att gå med Sansome Pharmaceuticals i stället för oss och ". Du känner din andedräkt kommer snabbare, svett beading på din panna. Din upphetsning nivå har gått från en lugn tillstånd till en förhöjd en. De känslor som är förknippade med de förändringar som här är förmodligen ångest (när din chef säger att hon har dåliga nyheter) och rädsla (St. Mary &'; s var din stor kund, och utan dem du har ingen chans att nå tillräckliga säljmål) katalog. Genom att omedelbart ingenting de fysiologiska förändringar, ger dig själv möjlighet att använda dem som en kö som det &'; s-tid för att ändra dem. (Vi tittar på några tekniker för att göra det i nästa avsnitt.) Genom att modifiera ändringarna kan du minska ångest och rädsla, och därmed hålla dem från att bli överväldigande. Kom ihåg, det &'; s mycket lättare att
sex sekunder Indien Omdömen www.6seconds-india.com, [email protected]
Page8
hindra dig från att bli orolig eller arg än det är att stoppa dem känslor när de har tagit över. sälja Genom att inte trimma in till förändringarna i din upphetsning nivå, riskerar du att agera impulsivt. Till exempel, säger din chef har hon några dåliga nyheter och du genast låta fram en svordom du senare ångrar. Hon berättar hur St. Mary &'; s har beslutat och du börjar yelling: “ Hur kunde dessa idioter på St Mary &'; s göra det? Jag har alltid vetat att de nog och' t räknas på &". Eller säger du till dig själv, och" Detta är det. I &'; M kommer att få sparken. Jag kan &'en; t hantera detta &". Alla dessa impulser kan få olyckliga konsekvenser. Den svordom föreslår till din chef att du kan &'en; t hantera svåra situationer. Ringa personerna på St Mary &'; s idioter ger henne en ledtråd till varför sjukhuset gick med en annan leverantör. Din kommentar till dig själv bara tjänar till att framkalla och förvärra ångest, rädsla och ilska, som alla visar
här och' s. En förklaring till varför dessa förändringar sker. Människan är programmerad med en kamp eller flykt svar för att klara av stressiga situationer. Ursprungligen var avsedd att garantera för att hantera stressiga situationer. Ursprungligen var utformad för att säkerställa överlevnad. (You &'; re födosök i skogen och komma över en sabeltandade tigern, du flyr Du territorium, och du slåss..) Du hjärtfrekvensen ökar och mer blod flödar till hjärnan, organ, muskler och andra delar av kroppen så de har mer näringsämnen och kan svara bäst, oavsett om du slåss eller fly. Din andning räntehöjningar så att mer syre förs till alla delar av din kropp, eftersom syre är vad dina celler behöver arbeta.
Som ni kan se, är kampen-or-kamp svar mycket användbar för livet-eller- död situationer, när du behöver det massiva infusion av blod och syre. Men dessa aren &'en; t den typ av situation vi står inför i vår vanliga vardag (även om det ibland verkar det sättet). Frekventa ökningar i hjärta eller andningsfrekvens kan faktiskt ta en vägtull på våra kroppar, genom att orsaka ett antal negativa fysiologiska problem, från högt blodtryck till hjärtattack. Så vår fysiska hälsa är bara en annan anledning till att vi vill behålla förändringar i vår upphetsning till en behaglig nivå. Här och' s. En övning för att lära sig hur man kan känna igen förändringar i din upphetsning nivå för att hantera din upphetsning Omdömen Motion för Ställa in förändringar i din upphetsning Level
1. I början av varje dag, under en tvåveckorsperiod, välja två situationer som du kommer att uppleva under den aktuella dagen (de don &'en; t behöver vara desamma varje dag), varav en är sannolikt kommer att ha någon effekt på din upphetsning nivå, den andra som sannolikt kommer att resultera i en markant ökning av din upphetsning nivå. Se till att före och under dessa situationer du inte konsumera något som kan påverka din puls, liksom kaffe, koffeinhaltiga läsk, sockrade produkter, cigaretter och andra stimulantia. Också välja situationer som du förväntar dig att resultera i olika känslomässiga reaktioner, så att du blir bekant med fysiologiska förändringar förknippar med var och en. Omdömen 2. Medan situationen sker, försök att ägna stor uppmärksamhet åt din andning, puls, och om du är svettas. Detta är särskilt svårt i stressade situationer, eftersom din uppmärksamhet är fokuserad på själva situationen; men göra en insats.
3. Omedelbart efter varje situation, skriv ner vad din puls, andning och svett var som sex sekunder.
Indien
www.6seconds-india.com, [email protected]
Page9
här är exempel:
Situation puls andning Svett Omdömen Skriva fakturor långsam långsam och regelbunden ingen Omdömen tal snabb snabbt och oregelbundna pärlor
I mötet panna Omdömen Eftersom upphetsning nivån kan variera så kraftigt, från ett känslomässigt inert tillstånd (som som skapade genom att skriva fakturor) till ett känslomässigt aktiv en (talar i ett möte), även i slutet av den första veckan kommer du att bli ganska skicklig på omedelbart tuning in på förändringar i din upphetsning nivå när du kan göra det, är du redo att lära dig att minska din upphetsning Review Använd Avkoppling att minska din upphetsning Omdömen We &';. ve lärt sig att ställa in förändringar i vår upphetsning nivå så att vi kan märka dem omedelbart. Nästa steg är att minska upphetsning så snart vi urskilja det. Det mest effektiva sättet att göra det är genom att koppla av. När du slappnar av, du sakta ner sådana kroppsliga aktiviteter som andas och pumpa blod och återställa kroppen till sitt normala tillstånd. Detta saktar sedan ner din känslomässig reaktion, vilket ger dig tid att bestämma det bästa tillvägagångssättet att ta.
Det finns många sätt att lära sig avslappningstekniker. Meditation, yoga, självhypnos och biofeedback är bara några. Olika som fungerar för olika människor. Här lär vi oss en betingad avslappning svar, en som spelar och'. T kräva läst en annan bok eller ta en klass för att lära
premissen bakom rade avslappning svar är att du först associerar avkoppling med specifika bilder och tankar. Sedan, när du är i nödläge, du ringer upp de bilder och tankar för att koppla dig. Använd alla dina sinnen. Detsamma gäller här. examples:
Anger
Joy
Anxiety
Contentment
Depression
Fear
Confidence
Sadness
Frustration
2. Ta djupa andetag. fysiskt eller känslomässigt –