7 anledningar Alla med ryggont bör överväga Inversion Therapy

Låt mig börja med att säga att jag har haft ont i ryggen och jag har haft ischias. Så jag vet hur det känns. Jag vet hur frustrerande det kan vara, och jag vet hur det kan suga glädjen direkt ur ditt liv. Omdömen

Var noga med att inte göra dumma saker

Strax efter Jag tog examen från high school, jag ägde en landskapsarkitektur företag. Jag arbetade hårt för att jag ville bra grejer ut av livet. Jag tryckte verkligen mig själv, ibland tar på jobb som jag inte ens vet hur man gör. En gång, till exempel, blev jag kontaktad av en engelsk kund som ville ha en stenmur byggde de gör det i England, som är utan cement (de är kallade gipsväggar). Jag sa: "Inga problem." Men eftersom väggen skulle bli tvungen att hålla tillbaka smuts, frågade jag om jag kunde sätta i en cement sidfot. Kunden kommit överens om.

Jo, på dag ett Jag grävde ut sidfoten sedan gick till affären och köpte cement. När jag återvände, bestämde jag mig för att sätta två 80 pund påsar av cement på mina axlar för att spara tid och resor upp och ner till bakgården. Omdömen

Jag satte den första påsen på min axel, men när jag böjde ner och vred lite för att plocka upp den andra påsen, hörde jag en pop. På ett ögonblick var jag platt på ryggen i smärta. Jag tillbringade de kommande veckorna, antingen i sängen eller liggande på rygg framför TV: n. Om mitten av den andra veckan, slog det mig att i början av 80-talet en nymodig anordning kom ut kallades "moon boots" – ". Gravitation stövlar" även känd som Min bästa vän hade just fått ett par i julklapp, så jag lånade dem och hade min pappa installera en bar i källaren som jag kunde hänga från (eller invertera själv). Jag började göra detta i 5-10 minuter om dagen. Omdömen

Snart min rygg kände mig mycket bättre. Jag fortsatte att använda stövlar på en regelbunden basis, inte bara som en del av mitt tillfrisknande utan också som ett sätt att experimentera med olika övningar och rörelser som kan få till stånd en högre nivå av fitness. Omdömen

Vad tillstånd du lider av?

Det är häpnadsväckande hur mina livserfarenheter har fört mig dit jag nu skriver om hur jag botade mig ett 20-plus år sedan. Då, jag visste inte vad jag gjorde när jag snubblat på något som bara hänt att arbeta. Idag kan inversion terapi inte längre kallas en alternativ behandling eftersom det har varit föremål för en hel del klinisk studie. Inversion terapi har visat sig hjälpa till att lindra många former av rygg- och nackvärk, inklusive följande:

- Utbuktning Disc Omdömen - Diskbråck Omdömen - kronisk ryggvärk Omdömen - Nedre ryggsmärtor
- Nacksmärta Omdömen - Drog ryggmusklerna Z - SI gemensamma dysfunktion Omdömen - Aspekt leds dysfunktion Omdömen - Spondylolistes Omdömen - Ischias

7 viktigaste fördelarna med inversion för ryggvärk lidande

När du lindra din ryggvärk är din primära skäl för att betrakta inversion terapi, det finns ett antal ytterligare fördelar många människor upplever med en vanlig program för inversion. Här är 7 goda skäl att använda inversion terapi:

- Bibehåller din längd Review regelbundet vända hjälper dig att undvika den "krympning", som naturligt förekommer som ett resultat av tyngdkraften under en livstid <.. br>

- Förbättrar cirkulationen
När du omvänt, är blodcirkulationen med hjälp av tyngdkraften i stället för att motarbeta den.. Dessutom med inversion, hjälper gravitationen det lymfatiska systemet klart snabbare, lätta på värk och smärtor i stela muskler Omdömen

-. Lindrar spännings Alla Omdömen vet att en hela kroppen stretch är vitaliserande.! En inversion tabellen ger samma känsla av avslappning som ett yogapass – med mycket mindre ansträngning. Många människor tycker att de sover bättre med regelbundna inversion terapi Omdömen

-.. Ökar mental vakenhet
Alla upp och ner aktivitet ökar syretillförseln till hjärnan, som många experter tror bidrar till att upprätthålla mental . skärpa

-.. Ökar flexibiliteten och rörelseomfång hotell med inversion, lederna hålla sig frisk och smidig, vilket innebär att du kan förbli så aktiv som du var i yngre år Omdömen

-.. Förbättrar hållning
sträckning som kommer med att vända tyngdkraften på din kropp hjälper dig att sitta, stå och röra sig med större lätthet och grace

- anpassar . ryggraden efter träningen
Löpning och andra aeroba aktiviteter oundvikligen komprimera din ryggrad – ofta ojämnt. Ensidiga aktiviteter såsom golf eller tennis drar ofta ryggraden ur läge. Under inversion, mindre avvikelser rätta sig ofta naturligt. Omdömen

5 extremt utmanande aktiviteter du kan göra på en inversion bord

Om 7 dolda fördelarna var inte tillräckligt för att göra du vill överväga att använda inversion, här är 5 övningar du kan göra på varje session:

- Inverted Knäböj
I hela inverterat läge, kan du använda din glutes och hamstrings att dra själv. upp; rörelsen skulle helt enkelt vara att försöka böja benen på knäna. Eftersom den inverterade squat är mycket utmanande och isolerar glutes och hamstrings, mest Ryggbesvär behöver först för att stärka sina glutes och hamstrings Omdömen

-.. Inverterad Crunch
I hela inverterat läge, plats händerna på bröstet och använda din abs att lyfta överkroppen ungefär en tredjedel av vägen upp Omdömen

-. Inverterad sit-up
I hela inverterat läge, förlänga dina armar. som om du var att nå för dina fötter och försöka röra fötterna; vissa experter säger att en inverterad sit-up motsvarar 10 vanliga sit-ups Omdömen

- Öka dekompression
I hela omvända läget, greppa bordsben och dra ner.. detta sätt kan du öka och kontrollera mängden dekompression om du vill eller behöver mer Omdömen

-.. Inverterad Rotation
I hela inverterat läge når med den andra handen till bordsbenen och dra dig i rotation; Du kan sedan växla händer och göra samma sak på andra sidan. Omdömen

Hur du kommer igång

Låt oss ta en titt på vad en ryggont lidande kommer att gå igenom i en typisk session. Först behöver du inte gå in i full inversion för att få fördelar. (OBS: Det kommer att ta tid innan du kommer att kunna tolerera fullständig inversion.) Här är en enkel guide för nybörjare:

2 första veckorna:
Justera bordet för att gå till 20- 30 grader för en till två minuter, en gång eller två gånger om dagen. Långsamt öka din tid tills du blir bekväm med processen och läget. . Det bästa sättet att berätta om du att vänja sig vid inversion bordet är om du kan koppla av medan du använder den Omdömen

Partiell Inversion efter 2 veckor:
Detta anses allt upp till 60 grader, som är parallell med de bakre benen i tabellen. Se om du kan arbeta dig upp till 15 minuter, en eller två gånger om dagen. Det finns två grundläggande sätt att invertera:

- Statisk inversion: Review, är detta är när du håller dig på önskad vinkel och inte flytta från den positionen Omdömen

- Intermittent Inversion: Review, är detta innebär att man använder en vaggande rörelse, omväxlande 20 till 30 sekunder i inverterat läge och 20 till 30 sekunder i upprätt läge. Vissa människor tror att det är pumpverkan som ger de bästa resultaten. Du måste experimentera för att se åt vilket håll är mest bekväm och fungerar bäst för dig Omdömen

Full Inversion efter 2 veckor. Det är när din kropp är helt upp och ned och hänger fritt. Full inversion är den position du behöver vara i för att göra "ultra" övningar 5 som anges ovan. Den tid du spenderar är upp till dig, men 5 till 15 minuter två gånger om dagen rekommenderas. Hur lång tid det tar för dig att tolerera fullständig inversion kommer att bero på din förmåga att anpassa sig till den position; alla är olika så gå långsamt Omdömen

En sista säkerhets tips

Även om inversion har visat sig vara fördelaktigt, är det bäst att börja långsamt –. dvs vid en låg vinkel för korta tidsperioder. Gå rakt i full inversion kommer att göra dig ont. Så snälla motstå frestelsen att gå i full inversion dag ett. Omdömen

En sista framgång tips

Ha tålamod och i överensstämmelse med dess användning, är inversion tabellen en enhet som kan användas för en livstid för att stödja optimal hälsa. Så gör en vana att använda den på ett konsekvent sätt, stöder forskningen användning och din kropp kommer att skörda frukterna.

Referenser:

1. Sheffield, F .: Anpassning av Tilt Tabell för ländryggen Traction. Arch Phys Med Rehabil 45: 469-472, 1964. Omdömen

2. Nosse, L .: Inverterad Spinal Traction. Arch Phys Med Rehabil 59: 367-370, augusti 78. Omdömen

3. Gianakopoulos, G, et al: Inversion Devices: Deras roll vid produktionen av ländryggen Distraction. Arch Phys Med Rehabil 66: 100-102, februari 85. Omdömen

4. Ballantyne, Byron, et al: Effekterna av Inversion Traction på ryggraden konfiguration, hjärtfrekvens, blodtryck och upplevda obehag. Jour för ortopediska Sports Phys Ther. 254-260, Mar 86. Omdömen

5. Kane, M, et al: Effekter av Gravity-underlättas Traction på intravertebrala mått av ländryggen. Jour för ortopediska och idrotts Phys Ther. 281-288, Mar 85. Omdömen

6. Goldman, R, et al: Effekterna av Pendlande Inversion på systemiskt blodtryck, puls, intraokulärt tryck och Central retinal artärtryck. Den läkare och idrottsmedicin. 13: 93-96, Mar 85. Omdömen

7. Dimberg, L, et al: Effekter av gravitations underlättas dragkraft i ländryggen hos personer med kronisk ländryggssmärta på arbetsplatsen.

8. Nachemson, Alf, et al: intravital Dynamiska Tryckmätning i Lumbar skivor. . 1970.