Stress skapar nacke och axlar Pain

På sistone har jag &'; ve sett patienter med mycket muskelspänningar i nacke och axlar. Deras axlar är hopkrupen i öronen och halsen så stela att de kan knappt röra dem. Svår nacke och skuldra stelhet och smärta kan kräva sjukgymnastik för att lindra symtomen, men jag &'; skulle vilja dela med dig saker du kan göra för att både förebygga och lindra nacke och skuldra.

Orsaker till nacke och skuldra

Mina patienter är förvånad när jag berätta för dem att de flesta nacke och axlar spänning /smärta orsakas av strukturell stress, enkla saker vi gör vardagliga som kan orsaka nacke och skuldra:

• Dålig hållning - sittande eller stående, med dålig hållning, eller slouching orsakar huvudet att luta framåt sätta kontinuerlig vridmoment på nacke och axlar muskler för att förhindra huvudet från att glida framåt.

• höja axelmusklerna – I vår dagliga rutin, vi kontinuerligt, oftast omedvetet, höja levator scapulae, de stora musklerna i axlarna. Detta skapar spänning av halsen och basen av skallen muskler. Vi gör detta på ett par olika sätt:

1. Skriva på ett tangentbord som är för hög – och /eller vila armbågarna på armstöd av en alltför låg stol medan du arbetar vid ett skrivbord gör att dina axlar att åka upp. Tillbringa 8 timmar varje dag, 5 dagar i veckan gör detta och du kan orsaka smärta i nacke och axlar. Omdömen

2. Vaggar en telefon mellan örat och axeln – många av oss gör detta flera gånger om dagen om våra jobb kräver talar i telefon. Omdömen

3. Göra overhead arbete som får dig att lyfta armarna över huvudet under långa tidsperioder, som att måla tak, lyfta tunga lådor för höga hyllor, etc. Omdömen

4. En konstant tillstånd av ångest orsakas av kronisk stress. Detta ger oss anledning att bokstavligen “ få våra säkerhetskopiera &" ;, höjning och hålla våra axlar i ett slags självskyddande hållning, ungefär som ett djur kommer arch ryggen och satte huvudet ner uppfatta en attack.

Varning Symtom på kronisk nacke och skuldra

De flesta av oss är bekanta med denna allmänna obehaglig känsla som ett tight band är runt vår hals och axlar och kanske några mycket ömma triggerpunkter, områden som vid beröring gör oss rygga. Dessutom kan vi inte kunna flytta huvudet till endera sidan utan att orsaka smärta i våra nackar och axlar. Men med dåliga repetitiva strukturella vanor, kan du ha symtom på komprimerade nerverna i din halsryggen som kräver en läkare:

• Domningar eller stickningar i händer och /eller fingertopparna
• brännande känsla i. musklerna i överarmarna Omdömen •. Svaghet lyfta armarna och /eller släppa föremål Omdömen •. Huvudvärk och /eller konstant ömhet i occipital muskler att band av muskler vid basen av huvudet som sträcker sig från öra till öra.

en enkel övning för att lindra Täthet

Nedan är en enkel stretching övning du kan göra ett par gånger om dagen medan du arbetar för att slappna av nack- och axelmusklerna:

•. Böj huvudet framåt, haka på bröstet, sedan tillbaka till utgångsläget Omdömen • Head framåt, böj huvudet åt höger, sedan tillbaka till utgångsläget; böj åt vänster, sedan tillbaka till utgångsläget Omdömen •.. Böj huvudet lätt bakåt, sedan till den ursprungliga positionen Omdömen • Böj huvudet framåt, haka till bröstet, luta huvudet åt höger, sedan till vänster .

Andra saker du kan göra

Enkel, sunt förnuft kommer att hålla din nacke och axlar muskler friska

• Observera korrekta arbetsyta ergonomi för ditt jobb. Justera stol och tangentbordets höjd. Använd ett headset eller högtalartelefon för att undvika telefon som vaggar Omdömen •. Följ god overhead mekanik. Ta ofta sträcker pauser för att slappna av nack- och skuldermuskulaturen. Öva korrekt lyft av tunga föremål. De flesta av oss don &'en; t har truckar hemma eller på våra kontor, så bryta ner tunga lådor till mer hanterbara storlekar Omdömen •.. Har aerob träning som promenader, löpning, studsade, att minska spänningen Omdömen • Dryck vatten. Muskler och leder behöver tillräckligt med vatten för att fungera korrekt. Minst åtta, 8 oz glas per dag, eller mer beroende på din vikt, miljö (mycket kallt, mycket varma behov mer) och aktivitet Omdömen •. Få en massage – akupressur massage utförs av en fackman kan göra underverk på snäva nacke och axlar muskler, lindra smärta
•. Ett varmt bad i Epsom salter kommer att bidra till att ta bort mjölksyra bygga upp i stela och ömma muskler som kan orsaka smärta. En smärtstillande kräm som innehåller mentol kan hjälpa slappna av spända muskler ytterligare
•. Kalcium och magnesium tillskott kan också hjälpa till att lindra spänningar och smärta i spända muskler.

Även om du inte skulle kunna ta bort stress från ditt liv, eller helt undvika fysiska manövrar som sliter din nacke och axlar muskler, kan du ta bort eller kraftigt minska, spänningen i din nacke och axlar som kan utvecklas. Håll dig till bra nacke och axlar vanor, och spendera några minuter varje dag gör enkla stretchövningar kan hjälpa dig att hantera muskelspänningar så det spelar och' t fortsätter att vara ett allvarligt ont i halsen.

Markera Bromson, MD Omdömen

www.vitalmaxvitamins.com
.