Stretching, Är det så att du långsiktiga skador?

För så länge jag kan minnas människor har blivit tillsagda att sträcka som en uppvärmning eller varmt besegrar för att förhindra skador och för bara så länge sjukgymnaster har använt stretching, tillsammans med övningar, som grund för deras behandling av smärtsamma tillstånd. Alla har hoppat på bandet vagn från läkare till personliga tränare och de flesta terapeuter och när någon klagar att känna tight eller ont finns oföränderliga bad &'; har du gjort tillräckligt sträckning &'; eller &'; Jag vet en bra sträcka som hjälper dig &' ;.

Men att säga att det också finns olika åsikter om vilken typ av stretching som är bra att göra och som är dåliga eller skadliga och i själva verket om någon sträckning gör något bra alls. Forskning som utförs av armén sjukgymnast Rod påven och hans kollegor på 2600 Army rekryter visade att stretching inte ger någon fördel i att förebygga skador och hans är inte den enda studie som har nått denna slutsats Omdömen

Nu har jag &';. Ll ge dig att stretching en tät område kommer att ge viss tillfällig lättnad, men vad är det egentligen gör för vår kropp när de används regelbundet under en lång tid?

Innan jag diskuterar den frågan jag skulle vilja ta dig tillbaka till där allt började med utövandet vurm i slutet av 70 och' s och början av 80 &'; s. Tillbaka i dessa tider människor didn &'; t gå till gym eller gör gympa som aerobics eller pump och ämnet av stretching sällan upp på grund människor nästan aldrig behövde det. De enda gym som fanns var för allvarliga idrottare eller tränare där du kan använda hantlar eller punsch en tung väska i en talande tillbaka rum någonstans, som drivs av en ex fighter eller tränare. Det var inte och' t platsen den genomsnittliga personen skulle gå och de flesta övningen var begränsad till organiserad idrott som tennis, basket eller peka fotboll. Skador som folk lidit sågs till din GP och behandlades med vila och antiinflammatoriska läkemedel och sjukgymnaster huvudsakligen används för att hjälpa människor att rehabilitera efter operation eller behandling av äldre på vårdhem.

När övningen vurm slutligen tog bort och idrottshallar som vi nu känner dem började dyka upp överallt, folk började få allvarliga skador som läkarna inte var utrustade för att ta itu med antingen med expertis eller erfarenhet och så Sjukgymnaster ärvda jobbet eftersom de var den enda möjligheten och sträckning blev den nya buzzword. Omdömen

Om du frågar de flesta människor, kommer de att berätta om de föreställa sig att musklerna är som längder av elastiskt att när dras från båda ändar, sträcker sig jämnt lika elastisk gör och är inte medvetna om att en muskel fungerar mer som ett teleskop där trådarna glider över varandra kräver gott om smörjning och en hälsosam funktion för att kunna korrekt förlänga genom sitt utbud av rörelse. Friska funktion avser tillståndet hos muskeln i allmänhet, varvid vävnaden måste vara smidig och stark och lyhörd för nervstimulering iscensatt av vår hjärna.

Verkligheten är naturligtvis att kanske 10% av befolkningen skulle passa in i denna kategori, medan de övriga 90% domineras av muskelvävnad som är skadad, stressad, överbelastad, ohälsosamma eller överarbetad. Resultatet för denna grupp är en oförmåga för musklerna att reagera på stretching övningar utan att det mesta av trycket på ursprung och insättningspunkter och bindväv runt lederna. Så vad betyder det gör? Och ännu viktigare vilka bevis finns det att detta verkligen är i själva verket vad som händer? Omdömen

Om du utvecklar en smärta i kroppen där gör det oftast uppenbart? I leden. De flesta smärta som människor upplever är saker som knä, ryggsmärta, smärta i skuldrorna, armbåge, handled eller fotled smärta etc. Och de flesta av dessa smärtor när kontrolleras visar att det finns faktiskt ingen skada på strukturen av det gemensamma, enligt medicinsk diagnos de i huvudsak kommer under rubriken av inflammation eller tendonitis och behandlas med vila, antiinflammatorisk och' s eller kortisoninjektioner. I själva verket de flesta medicinska specialister kommer att säga att de inte vet varför en smärta känns i en led som visar inga tecken på skador vid skannas. Om det hänger runt för länge, vissa människor berättade smärtan är allt i huvudet eller annan opereras ändå med artroskopi och' s så specialist kan &'; ta en titt &'; eftersom de kan &'en; t räkna ut vad problemet är, men oavsett vilken kategori du kan passa in i alla blir tillsagd att göra mer stretching Omdömen

Det kan visa sig att det gemensamma spårar felaktigt eller om det finns en irriterad. nerv, ligament eller senor och vissa av dessa skador svara på lite is och &'; stretching &'; de flesta hänga runt och kräver konstant &'; stretching &' ;, band eller förstärka innan de så småningom lösa. Anledningen till att de så småningom lösa är kroppen kompenserar för den skadade muskeln (s). Omdömen

I själva verket vad som verkligen händer är ett problem med muskeln som stöder att gemensamma antingen orsakar en obalans eller irritation som avgör eller återhämtar sig direkt samband med en förbättring av den muskeln problemet. Många gånger den muskeln doesn &'en; t återhämta sig mycket bra och trots all sträckningen, smärta eller irritation blir kronisk tills kroppen kompenserar långsamt och lägger sig problemet av sig själv.

Så småningom när vi blir äldre och har en ansamling av dessa problem kroppen har ingen annanstans att kompensera och den kroniska smärtan stannar hos oss, vilket orsakar en inskränkningar av den verksamhet som irriterar leden, senor, ligament eller nerver . Å andra sidan, om problemet muskeln kan identifieras och dess längd och funktion återställs, kan smärtan försvinna över natten som mystiskt som den kom.

Stretching doesn &'; t uppnå detta mål bevisas av det faktum att kronisk smärta, av alla typer, är en epidemi bland massor av människor som tränar och sträcka ut och sträcka ut och sträcka som rekommenderas av deras läkare, sjukgymnast, andra terapeut eller tränare, utan resultat. Omdömen

Om du gör en del forskning om stretching kommer du att se det blir ganska komplicerat, det är dynamisk, ballistisk, aktiv, passiv, statisk, isometrisk och PNF stretching eller proprioceptiva neuromuskulär underlättande som är verkligen en teknik som kombinerar passiv och isometrisk stretching. Även processen för vad som händer i muskeln när vi sträcka är ganska vetenskapligt, tillräckligt för att berätta att i en perfekt värld kanske men absolut inte i denna värld eller stress, skräpmat och gifter där musklerna inte beter sig på det sätt som de är anta att, åtminstone för de flesta 90% i alla fall.

Den komplicerade anatomi vi har som underlättar en sträcka att inte tala om exakt kontroll och rörelser som krävs att de flesta människor skulle har ingen aning om, borde räcka för att sätta tvivel i någons &'; s ihåg att effekten av en sträcka skulle komma någonstans nära till vad som förväntas.

Vilket leder oss tillbaka till vår ursprungliga frågan om vad som händer med kroppen när vi gör allt detta sträcker sig över en lång tidsperiod, är svaret många saker: Omdömen första som bindväv vid skarven är den svagaste punkten längs linjen vi hamnar stretching ligament, de små fibrösa vävnader som spelar en viktig roll i stödet av det gemensamma mot förskjutning och överdriven, felaktig rörelse. Med tiden denna konstanta sträckning av ett ligament får den att sträcka ut och lossna och försvagas, vilket gör gemensam hyper mobil och ändra den viktiga relationen att ligament har med muskler som också stödjer det gemensamma.

Som vi vet från vetenskapliga böcker en sträckt lös ligament fortsätter så och spelar &'en; t återgå till sin ursprungliga längd även efter en lång tid har gått, särskilt om det ständigt sträcks.

Som ett resultat som utför stretching känns lösare och de är, i det gemensamma, men som bara gör dem mer känsliga för skador och' s som störningen eller allvarligare gemensamma eller ligament skador. En hyper mobil gemensamt kan fungera bra i balett eller kampsport sparkar men det är inte en bra sak för en person som deltar i sporter som basket, fotboll, basket eller någon verksamhet som omfattar kroppskontakt eller om de ändrar riktning snabbt .

Om ligamenten inte ger stöd för ett gemensamt att de ska vara, det är kvar till musklerna för att plocka upp den slappa och som får dem att bli överarbetad och reagerar genom att bli hårdare. Omdömen

När musklerna blir stramare en person känns som de behöver för att sträcka ännu mer och situationen förvärras tills du har löst hyper mobila leder och muskler som är kontrakterade i magen och vann &'en; t släppa taget. En erfaren kroppsterapeut kommer att känna detta villkor helt enkelt när man arbetar på en person som konsekvent har sträckte sig över en lång tidsperiod. Omdömen

Kroppen har förmågan att veta när ett gemensamt är svag eller instabil och kontakta musklerna är hur den skyddar sig och stärks gentemot gemensamma väsen ur led. Över tiden konstant tillstånd av kontraktion påverkar omsättning och musklerna fungerar felfritt och samordning med nerverna, vilket i sin tur gör att muskeln att bli svagare och risken för luxation, ligament, senor eller ledskador ännu större. Omdömen

Så som du kan se om man tänker på det logiskt finns det ett giltigt skäl till varför sträckningen inte är så bra för dig som kanske du har letts att tro och i själva verket lång sikt stretching är mycket dåligt för ligament, muskler och skarvar i synnerhet. Hur vet jag detta, samt en Myotherapist gör en hel del djup vävnad massage arbete under en period 17 år, arbetar på alla typer av kroppen och 'en; s, har jag kunnat jämföra ständigt sträckta kroppen med vila och skillnaden är mycket tydliga, lösa slarviga leder och kontrakterade magen av de muskler som inte svarar på de vanliga teknikerna jag framgångsrikt använder för att frigöra muskelsammandragningar.

Den kroniska bår och' s don &'en; t har några färre skador än icke bår och' s faktiskt jag och' D säga att de har fler, särskilt knåpgöra skador. När jag får dem att sluta sträckning, (vilket är som att få någon av ett läkemedel), det &'; petigheterna och' försvinna och skadorna blir mindre frekventa, ger sin kropp hasn och' t redan förändrats alltför mycket Omdömen

Vad är lösningen då.?

Värm upp och värma ner mycket väl före aktivitet, med hjälp av ROM övningar. Omdömen äter en balanserad hälsosam kost inklusive tillskott så att dina muskler och vävnader är starka och kommer att stödjas för den aktivitet du vill utföra.

Få hela kroppen djupa vävnaden massage som regelbundet underhåll för dina muskler och när du känner behov av att sträcka, gör så sparsamt och söka en behandling som kan återställa längden och funktion till dina muskler.

För en komplett träningsprogram som ger dig alla fördelarna med motion och stretching utan att någon av de negativa ta en titt på SLM Yoga DVD, antingen på egen hand eller som en del av jaget behandlingsprogram för ischias och tillbaka smärta drabbade. . www.backpain.com.au/selftreat