Bästa Shoulder Workout främja tillväxt i Delts

Massiva axlar låta hela världen veta att du och' re allvar med att lyfta vikter. Vare sig i ett linne eller gå bar överkropp, stora, runda delts är en imponerande syn för alla. Om du &';. Re en av de personer vars axel tillväxten har avstannat, följande är en av mina bästa axel träning, och kan bidra till att spränga dina delts till ny tillväxt Omdömen

Vid första anblicken denna ansats träning kanske inte verkar så mycket, men tro mig, det kommer att bombardera dina delts och tvinga muskelfibrer i växande. Jag har personligen upplevt effekterna av denna rutin och det är verkligen en av mina bästa axel träning. Om du &'; re inte kämpar för att avsluta denna rutin, det gjorde du och' t driva själv tillräckligt hårt. Som alltid, är en riktig uppvärmning viktigt för att undvika skador. Var noga med att sträcka och lossa dina axellederna upp betydligt, eftersom rotatorkuffen och axelleden är ökända för idrottsskador Omdömen

Sittande hantelpress Omdömen

-. Du kommer att använda 4 uppsättningar hantlar &ndash ; Jag använder en 10 pund ökning mellan hantlar Omdömen

-. Börja med den lättaste uppsättningen av hantlar, och arbeta dig upp till den tyngsta set. Gör 8 reps med varje uppsättning av hantlar. INTE vila mellan set hantlar Omdömen

- Vila under 2 minuter och sedan göra följande: Börja med den tyngsta uppsättning hantlar, och arbeta dig ner till den lättaste uppsättningen. Gör 8 reps med varje uppsättning av hantlar. INTE vila mellan set hantlar Omdömen

- Vila i 2 minuter och gör följande: Börja med den lättaste uppsättningen av hantlar, och arbeta dig upp till den tyngsta set. Utför 6 repetitioner med varje uppsättning hantlar. INTE vila mellan set hantlar Omdömen

- Vila i 2 minuter och gör följande: Börja med den tyngsta uppsättning hantlar, och arbeta dig ner till den lättaste uppsättningen. Gör 6 repetitioner med varje uppsättning av hantlar. INTE vila mellan set hantlar! Efter att ha gjort dessa 4 gigantiska uppsättningar, måste du träna dina bakre deltoids och fällor Omdömen

-. För baksäten delts, skulle jag göra böjd över skivstång rader Omdömen

-. För att göra dessa, böja i midjan till 90 graders vinkel, och föra skivstång upp till näsan. Gör 3 uppsättningar av 8 reps Omdömen

-. För fällor, jag gillar att göra upprätt rader Omdömen

-. Börja med att hålla en EZ curl bar vid midjan, och långsamt ta upp det till hakan ( nästan som om du och' re dra upp din kropp). Gör 3 set med 10 reps. Jag rekommenderar också att isolera din främre delts samt Omdömen

-. Håll en £ 45 platta vid midjan med båda händerna. Sakta höja upp det, med armarna raka, tills händerna passerar bara ögonhöjd. Tillbaka till utgångspositionen. Gör 3 set med 10 reps. Omdömen

Återigen, är detta en av de bästa axel träning jag har gjort och fortsätter att göra. Prova denna plan för ca 6 veckor. Det bör bidra till att stimulera någon ny tillväxt i eftersläpande deltoids och förvandla dina axlar till stenblock Omdömen  ..