Äta hälsosam (och budget) under resor för Business

Reser för företag kan vara en utmaning med utökade timmar på ett flygplan eller i en bil, hektiska dagordningar och långa möten med kollegor. Du har knappt tid att sova tala tänka på hur du hittar hälsosam mat. Men det finns några saker du kan göra för att äta rätt när du är borta så att du kan driva igenom dina bråda dagar. Genom att planera framåt och sätta en liten tanke till dina måltider, kan du äta hälsosamt, undvika att gå upp i vikt, och hålla dig inom din budget.

Håll dessa 7 tips i åtanke och vara flexibla så att du kan äta gott i alla situationer när du är ute och reser. Omdömen

Tips 1. föra mat med dig

När du förbereder för resan, se till att packa sunda snacks och vatten att ha när du är på väg. Om du flyger kan du packar maten i din kabinväska så länge poster såsom mutter smör är i en 3,4 oz. (eller mindre) behållare och placerades i en kvart-storlek klar plastpåse; och du kommer att behöva köpa din flaska vatten efter du går igenom säkerhetskontrollen på flygplatsen. Över tiden kommer du att hitta din favorit version av bärbara snacks; under tiden här är några exempel på mina favoriter:

• Skär grönsaker som morötter, gurka, paprika, och druv tomater Omdömen

• Osötad torkad frukt Omdömen

• Osaltade nötter; del din egen eller använda en förpaketerad märke

• Vanligt popcorn; air-pop och del din egen eller använd en sund förpaketerad märke

• Fullkorn kex Omdömen

• Osötad torr stråsäd som bita storlek strimlad veteOmdömen

• Enda portion (inget socker tillsatt) mandel smör eller jordnötssmör Omdömen

• Naturligtvis sötad frukt och Nut Bar Omdömen

• Låg sockerhalt mutter och fröblandning; del din egen eller använda en förpaketerad märke

Om du kör, ta en kylare med dig i bilen. Detta gör att du kan ta med smörgåsar och andra färskvaror såsom yoghurt, sträng ost, hummus, och hårdkokta ägg. Någon av dessa kan fungera som en snabb grab-and-go frukost, lunch eller mellanmål. Du kan också ta med konserver med en flip topp för enkel öppning såsom av tonfisk, lax, och soppor. Var noga med att packa en återanvändbar behållare eller några små zip-lås påsar så att du kan ta mat med dig till dina möten. Omdömen

Tips 2. Ring Ahead

Om du kommer att stanna över natten, ring i förväg för att ta reda på om hotellet serverar frukost och vilka alternativ som finns tillgängliga. Om du har ett val, bo på ett hotell som erbjuder en gratis frukost bar Omdömen

När du tar en snabb genomsökning av buffén, du och'. Ll se söta spannmål, munkar, bakverk, vita bagels och ja, gör-det-själv-pannkaka maskinen. Raffinerade kolhydrater, fett och socker! Men om du tittar mellan skräp dig och' ll se några hälsosammare alternativ inklusive färska frukter, osötad havregryn och torr stråsäd som Cheerios, fullkornsbröd, och yoghurt; gå för dem. Om ägg finns, har en för lite extra protein för att hålla dig känslan nöjd längre. Gör det till en hårdkokt eller oordning ägg; och hoppa över ost omelet, bacon och korv. Omdömen

Tips 3. Fylla på sunda Essentials Omdömen

Många hotell erbjuder rum med en mini-kylskåp och en mikrovågsugn. Ring framåt och göra denna begäran om möjligt. Så fort du kommer till hotellet, hitta en närliggande mini-market eller närbutik som Wawa och fylla på friska väsentligheter såsom låg sockerhalt fullkorn spannmål och mjölk, frukt, grönsaker, såsom babymorötter och druv tomater, nötter, låg socker yoghurt, låg sträng ost fetthalt, fullkorn kex och jordnötssmör. Dessa kan fungera som en on-the-go frukost eller hälsosamma mellanmål mellan måltiderna så att du inte känner utsvulten och frestas att äta skräpmat. Omdömen

Tips 4. Välj klokt vid möten Omdömen

På möte, hoppa över konditorivaror och munk tallrik. Välj färsk frukt om det finns; och vara beredd med dina egna hälsosamma mellanmål. Överväga att enda portion portion av jordnötssmör om det råkar vara en sund fullkorn bagel erbjuds eller en plats i närheten där du kan köpa en. Om du deltar i ett tillgodosedda frukost eller lunchmöte, försöka ta reda på vad som kommer att serveras och om det finns något sätt kan du beställa ett hälsosammare alternativ om du känner att de val som är mindre än idealisk. Omdömen

Drick mestadels vatten, te eller kaffe under möten i stället för socker, högt kaloriinnehåll eller artificiellt sötade läsk och fruktdrycker. Du kan hålla dig väl hydrerad och spara hundratals kalorier under dagen genom att smutta på vatten i stället för en sötad dryck. Omdömen

Tips 5. Gå Lean för Paket Omdömen

När lunchtid kommer, hoppa över restaurang och huvud just till en livsmedelsbutik om det finns en i området. Plocka upp en färdig sallad eller gör din egen på salladsbaren. Lägg till massor av färska grönsaker till din sallad, en magert protein val som grillad kyckling, och råga med en duggregn av fettsnål dressing. Undvik feta salta krutonger, ost och krämig pasta och potatis sallader. Plocka upp en bit av frukt och du &'; ve fick en hälsosam, budgetvänlig måltid. Ett annat alternativ är att köpa ett par uns av magert smörgås kött och en hel vete rulle att göra din egen smörgås. Pitabröd med hummus är en annan bra livsmedelsbutiks måltid val som doesn och' t kräver någon prep. Om du har ett kylskåp på rummet, kan du köpa flera måltider från butiken och föra dem tillbaka till ditt hotell Omdömen

Om det &'; s. Inte en livsmedelsbutik är det område, leta efter en deli och beställa en grundläggande kyckling eller kalkon smörgås utan ost. Ladda upp på sallat, tomater och planteras men inte mayo och dressingar; och hoppa över påse chips. Omdömen

Ett annat alternativ är en närbutik som 7-Eleven, QuickChek eller Wawa där du kan plocka upp en smörgås, wrap eller sallad. Många av dessa butiker expanderar sina färska livsmedel avsnitt och de lägger ofta näringsvärdesinformation på nätet och på plats så att du kan kontrollera i förväg för det mest hälsosamma alternativet. De erbjuder också frukt, styckade grönsaker och andra näringsrika alternativ som yoghurt och nötter, men du och'. Ll måste gå rätt förbi godis att få dem Omdömen

Om du har något annat val än att äta på en snabbmatsrestaurang, använder en mobil app som HealthyOut (https://healthyout.com/) för att snabbt hitta och beställa hälsosamma, budget-vänliga måltider. It &'; s gratis att ladda ner och tillgänglig för iPhone och Android. Meny Priserna för liksom friska förslag för leverans, plocka upp och äta ute i över 500 städer över hela USA. Filter kan du ändra en sökning efter olika kök, kalorier, och andra närings alternativ såsom hjärtat friskt.

När du beställer från en snabbmatsrestaurang, hoppa över ohälsosamma super-size combo måltider, pommes frites och läsk. Här är några hälsosammare alternativ för under $ 5; lägga till en drink (företrädesvis vatten eller osötad iced te) och du och' re bra att gå.

• McDonald sida sallad, grillad kyckling snack wrap (ingen ost /ingen dressing), och en frukt n 'yoghurt parfait Omdömen

Kostnad: ca $ 4 ($ 1 för sallad, $ 1 för parfait, och $ 1,99 för wrap) Review

En frukt n 'yoghurt parfait kommer att kosta dig runt en dollar, och när det gäller kost, kommer det att kosta dig 150 kalorier och 2 gram fett. Parfait innehåller också 4 gram protein, och över 10% av din dagliga värden för både C-vitamin och kalcium. Omdömen

Totalt innehåller denna sjal /yoghurt /sallad måltid bara 430 kalorier, som inte är alltför dåligt för en drive-thru måltid under $ 5 Omdömen

&bull. Wendy lilla chili och sallad Omdömen

Kostnad: ca $ 3,60 ($ 1,49 för trädgård sallad och $ 2,09 för små chili) katalog

Wendys chili är ett utmärkt val för den som vill äta hälsosamt utan att bryta banken . En liten chili innehåller endast 170 kalorier, 5 gram fett, och 45 kalorier från fett. Det har också 4 gram fiber, 15 gram protein, och 15% av ditt dagliga värdet av järn. När du lägger till i en sido trädgård sallad, som ger dig extra protein, järn, kalium, vitamin A och vitamin C, utan att lägga för många kalorier, gör detta för en all-around hälsosam måltid.

• Subway 6-tums sub på 9-korn vete (skinka, kalkon, skinka och kalkon, eller veggie glädje) Review

Kostnad: ca $ 4,25 för en 6-tums kalkonbröst sub Omdömen

För mindre än $ 5 erbjuder Subway flera hälsosamma alternativ. Det är, om du avstår från att ladda din sub med bacon, ost, majonnäs och andra gödning alternativ. De inkluderar 6-tums sandwich versioner av Black Forest Ham, Kalkonbröst, Kalkonbröst & Black Forest Ham och Veggie Delite. Omdömen

Tips 6. Strategize din middag måltid Omdömen

När du äter ute på en restaurang för middag, välj enkelt preparerade förrätter som ger magert protein som lax, kyckling, nötkött eller ett vegetariskt alternativ. Lägg till en bakad potatis, ångade eller grillade grönsaker, och en sida sallad. Begränsa fettrik framställningsmetoder såsom stekning, saut é ing, panering, och titta efter dolda kalorier i såser. Be om dressing på sidan så att du kan använda en mindre mängd eller bara doppa i slutet av din gaffel i sidan skålen innan varje tugga Omdömen

Du kanske vill överväga att dela en fullständig entr é e. Med en medarbetare sedan portionsstorlekarna har blivit helt utom kontroll på de flesta restauranger, Detta kan spara din midja linje och din budget. Om du inte &'en; t vill dela din måltid, begära ett to-go box om du har ett kylskåp på rummet. Detta gör att du och' ve huvudsak betalas en gång för att mata dig själv två gånger: resterna kan ätas till lunch nästa dag.

Slutligen, försök att inte hänge sig åt alltför mycket i bröd, efterrätt, och särskilt alkohol. Undvika dessa kommer att spara kalorier och pengar. Restauranger tenderar att markup drycker ganska lite - omkring 300 till 400 procent. Drinkar kan kosta nästan lika mycket som en entr é e, så ovanstående en drink kan nästan skära din middag räkning i hälften.

Tips 7. Få Moving Omdömen

Pack massor av träningskläder och skor, och forskning din destination att lära sig om ditt hotellets gym eller andra möjligheter att utöva i närheten. Du kan göra några enkla övningar i ditt rum. Den öppna platsen framför eller bredvid ditt hotell säng erbjuder en perfekt plats för Pilates eller yoga, lätta aerobics såsom jumping jacks eller steg ups, och gymnastik med din kroppsvikt för armhävningar, knäböj och utfall. Bara för att du är på en affärsresa, inte ditt arbete ut rutin behöver inte falla sönder. Omdömen

Lite engagemang och planering kan hjälpa dig att hålla dig i form när du reser. Träning behöver inte vara ett utstuderat, uttömmande process. Bara göra något enkelt gör en skillnad för din hälsa: gå någonstans, ta trapporna, stretch.

Det &'; s varit känt en tid att - förutom att hålla dig stark och passform - motion kan lyfta ditt humör, avvärja depression, och förhindra minnesförlust och demens som kommer med åldrandet. Men nu har forskare funnit att bara en släng av motion varje dag kan förbättra din mentala fokus och kognitiv förmåga. En annan bra anledning att få flytta Omdömen  !.