'Tis säsongen att äta och inte Gain

Brukar du gå upp i vikt under semestern? Om så är fallet, är du inte ensam. Enligt Academy of Nutrition och dietetik, visar forskning att amerikaner i genomsnitt får cirka £ 1 under semesterperioden och de som är överviktiga redan kommer sannolikt att få lite mer. Så, vad är ett pund eller så - no big deal - rätt? Tja, i själva verket är en stor sak eftersom om du inte förlora denna vikt snart efter semestern, kan det enkelt lägga upp. Enbart pund eller två per år kan bli tio eller tjugo pounds innan du vet ordet av. Och låt oss inse det, försöker gå ner tio eller tjugo pounds på vägen kommer att bli mycket svårare än att undvika en eller 2 £ vinst nu Omdömen

Kraftfull Weight Loss Tips:. Låt inte semester pounds lägga upp.

Viktökning kan minimeras (även undvikas) under julhelgen med rätt inställning och en plan. Kolla in dessa enkla strategier för att hjälpa dig ringa in det nya året utan tippning av skalan i fel riktning. Omdömen

Håll dig uppdaterad med motion. Din träning rutin kan lätt få störs under denna hektiska säsongen om du låter det. Låt inte det! Gör en punkt att stanna på rätt spår med motion genom att schemalägga tid för det, lägga den på din kalender på samma sätt som skulle du ett läkarbesök eller arbetsmöte. Studier visar att personer som tränar är mer framgångsrika på att upprätthålla sin viktminskning än personer som inte gör det. Motion är en viktig del av viktkontroll -. Samt övergripande hälsa och välbefinnande Omdömen

Ät minst tre måltider om dagen. Börja dagen med en närande frukost inklusive vissa fibrer och protein, och sedan fortsätta att äta var 3 - 4 timmar. Med små måltider och snacks hela dagen kommer att hjälpa till att kontrollera din aptit och du kommer att vara mindre benägna att ta något utan att tänka. Och det är en bra sak eftersom oplanerade kalorier kan lägga upp snabbt. Omdömen

Använd platta. För att undvika att konsumera stora delar på fester och familjesammankomster (eller när som helst), använd en mindre tallrik. Och sedan fylla din tallrik mestadels med grönsaker och sallad innan du går till förrätter och stärkelserika kolhydrater. Denna "keep it simple stupid" strategi fungerar verkligen. Omdömen

Sakta ner och vara uppmärksam. Studier visar att människor som äter sina måltider i en långsammare sätt tenderar att konsumera mindre och väger mindre också. En orsak till detta är att det tar cirka 20 minuter från det att du börjar äta för din hjärna att skicka ut signaler av fullkomlighet. Maklig äta ger gott om tid för att detta ska ske. Och mättnadskänsla leder till att äta mindre. Om du är en hastighet eater och kamp med detta, en sak du kan göra hjälpa dig att sakta ner din takt är att dricka mer vatten som du äter. Sakta njuta av varje tugga, och innan du går tillbaka i sekunder vänta minst 15 minuter för att se till att du är verkligen fortfarande hungrig. Omdömen

Njut av dina favorit semester livsmedel. Sist men inte minst är det viktigt att njuta av din semester traditioner - inklusive äta. Att fatta ett beslut för att undvika viktökning i år betyder inte att du måste ge upp alla dina favoriträtter. I själva verket kan detta tillvägagångssätt faktiskt arbetar mot dig. Att vara alltför strikt kan leda till känslor av utsatthet och det är en säker eld sätt att ställa dig upp för en fuska. Och när det händer, kommer du antagligen att känna sig besviken, missmodig, och besegrade. Så istället för att klippa ut dina favoriträtter helt och hållet, äta dem med måtta Omdömen  ..