Att dricka eller inte Drick här julen ... det är frågan!

Är du medveten om hur många kalorier du kan konsumera från alkohol? Din “ sprit &"; kan utlösa viktökning. Att dricka alkohol på daglig basis kan rack upp ditt kaloriintag. Till exempel kan en 12-ounce öl varje dag lägga till upp till 1000 extra kalorier per vecka – att &'; s möjlig viktökning på 10 pounds i ett år!

Semesterstängt tenderar att se en ökad alkoholkonsumtion jämfört med resten av året. Detta beror på det ökade antalet händelser som vanligen förekommer runt helgdagar med avseende på semester parterna, eller bara fira helgdagar i allmänhet. För att framgångsrikt ta sig igenom den här julen, kom ihåg ett ord: Moderation.

evidensbaserade studier visar att alkohol kan ha visat fördelar såsom att minska riskerna för att utveckla hjärtsjukdom, dö av en hjärtattack, upplever en stroke, gallsten, och typ 2-diabetes. Men dessa risksänkande förmåner endast ges genom att följa strikta riktlinjer för konsumtion av alkohol. Dessa strikta riktlinjer beskriver måtta som en drink per dag för kvinnor och två drinkar per dag för män.

Vad är storleken av drycken i fråga? Enligt Dietary Guidelines för amerikaner, är öl högst 12 ounces; vin högst 5 uns; brännvin en tidsram på högst 1,5 uns. Konsumera alkohol i överskott kommer att utlösa förödelse på din hälsa och vikt. Dessutom kan du inte hoppa över en dag och sedan göra upp nästa dag genom att fördubbla dina portioner. Det spelar och' t arbeta på det sättet. Men uppmuntrar nästan ingen vårdpersonal någon att börja dricka om du inte redan. Undvika alkohol är i allmänhet det ideala.

Överskridande rekommenderas alkoholkonsumtion är känt för att orsaka en mängd negativa effekter på hälsan. Överkonsumtion leder till ökad risk för hjärtproblem, levercirros, pankreatit, cancer, kronisk sjukdom och minskad immunförsvar. Andra negativa effekter är brist på näringsämnen, nervskador, depression och högt blodtryck. Viktökning är resultatet av överkonsumtion av alkohol är också av särskild betydelse. Detta beror på viktökning i allmänhet kan också orsaka många av de negativa effekter som anges ovan. Därför är det viktigt att vara uppmärksam på dina alkohol portioner.

För detta ändamål, här är några exempel på alkoholhaltiga drycker, deras tjänstgör storlek och de ungefärliga kalorier bifogade

Amaretto Sour, 6 uns 421 kalorier; Bailey &'; s Irish Cream, 5 uns 468 kalorier; Öl, 12 uns 150 kalorier; Champagne, 4 uns 100 kalorier; Cosmopolitan, 5 uns 262 kalorier; Daiquiri, 5 uns 280 kalorier; Dessert vin, torr, 5 uns 198 kalorier; Dessert vin, söt, 5 uns 344 kalorier; 80-bevis sprit, (dvs gin, vodka, whisky och rom), 1,5 uns 100-125 kalorier; Gin & Tonic, 7 uns 189 kalorier; Irish Coffee, 10 uns 159 kalorier; Margarita, 6,3 uns 327 kalorier; Martini, 4 uns 252 kalorier; Whisky Sour, 6 uns 250 kalorier; Vin, rött eller vitt, 5 uns 100-105 kalorier. Omdömen

Viktökning i samband med alkoholkonsumtion kan ta flera former. Det kan antingen bero på de flytande kalorier, eller av den ökade förbrukningen av mat, som vanligtvis orsakas av dricksvatten, eller båda. Kalorier från alkohol don &'en; t tillfredsställa din kropp på samma sätt kalorier från mat gör. Istället, alkohol faktiskt får dig att äta mer. Detta beror på alkohol dämpar hormonet leptin i kroppen. Leptin är mättnad hormon som säger åt dig att sluta äta när du är full. När leptin undertrycks, du don &'en; t inser att du är full, och därför hålla äta.

När alkohol konsumeras, bränner kroppen alkohol kalorier innan det bränner andra kalorier från mat eller socker. Detta beror på att alkoholen omvandlas till acetat i kroppen. Acetat används som energikälla för kroppen innan kalorier från mat. Detta gör att din kropp att lagra fett från mat i stället för att bränna den. Dessutom visar studier att alkohol hämmar tillfälligt lipidoxidation. Lipidoxidation är i grunden nedbrytningen av fett i kroppen. När lipidoxidation hämmas, är det svårare för kroppen att bränna fett som redan finns.

Så hur du undviker viktökning när man dricker alkohol? Först, såsom tidigare nämnts, är dämpning nyckeln. Se till att hålla sig inom de nämnda del riktlinjer. It &'; s dessutom bäst att äta när man dricker. Se till att dina måltider är balanserade och näringsämne tät. Måltider bör också innehålla protein, fiber och hälsosamt fett för blodsockerkontroll och hålla dig fylligare längre Omdömen

Och, naturligtvis, don &'en;. T dricka och köra. Var noga med att ha en utsedd förare med dig Omdömen  ..