6 Kraftfull strategier för att överleva helgdagar Utan väldiga och Overeating

De semestrar har smugit upp på dig, jag vet! Du rörde sig igenom dina dagar tro att du hade massor av tid innan behöva tänka på semester, men gissa vad, de är här. Med semester kommer stress att hantera semester. Du har aldrig riktigt tänka stressen tills du är i tjock av semesterplanering och sedan BAM, träffar det du gillar massor av tegel och om du inte &'en; t vet hur man handskas med det, kan du falla sönder under trycket.

Holiday stressen rinner ofta ner och inverkar negativt nästan alla områden i ditt liv. Din hälsa vacklar, går upp i vikt, din energi nivåer störtdyker, dina arbetsprestationer och produktivitet minskar, och dina relationer blir stenig. Vi &'; ve alla vant sig vid att uppfatta helgdagar som roligt, varm och familj centrerad, men med all den stress som kommer med det, hur kan du möjligen njuta av det?

Det &'; s inte konstigt att du &'; ve kommit att frukta semester med alla parter, handla, laga mat, baka, rengöring och underhållande. Att lära sig att känna igen semester stress utlöser är ett steg i rätt riktning. Vanligtvis triggers är inriktade på ekonomi och personliga krav. Att förutse och hantera triggers kan ha positiva effekter på hälsan genom den här gången.

Här följer några tips om hur man hanterar semestern stress och överväldiga så att du kan sätta njutning tillbaka in i säsongen Omdömen

Planera &ndash. Börja tänka om dina planer för semester förr än senare. Om du lämnar planering, inköp, matlagning och städning till sista minuten då stressen är säker på att förvärras. Detta kan resultera i en hårdare höst. Titta på kalendern och skapa möten för alla dina planering. Också planera dina menyer och skapa inköpslistor i förväg för att undvika sista minuten springer runt Omdömen

Motion &ndash. Behåll din träning rutin. Motion har visat sig stimulera dina endorfiner, som är hjärnan &'en; s må-bra signalsubstanser. Det hjälper också reglera sömncykler som kan avbrytas med stress. Därför sätter övning dig på gott humör, och bidrar till att bekämpa semester ångest, stress och depression Omdömen

Ändra recept för sund versioner och ndash. De flesta semester recept är laddade med höga halter av socker, fett, raffinerade kolhydrater och saknar i fiber. Dessa ingredienser kan resultera i recept som kan utlösa förödelse på din hälsa och vikt. Förbereda hälsosammare semester måltider betyder inte smak, arom och överklagande behöver offras. Föreslagna recept modifiering innefattar att minska salt, fett och socker. Fett kan ersättas med äppelmos, mosad banan, beskära puré eller fruktbaserade fettersättningsmedel som säljs i livsmedelsbutiker. Socker kan reduceras och ersättas med kanel, kryddnejlika, kryddpeppar och muskot, eller smakämnen såsom vanilj eller mandelextrakt. Salt kan minskas med halv eller elimineras helt. Andra recept modifieringar inkluderar ersätta berikade säd, såsom vit pasta, med fullkorn, såsom brunt ris eller fullkornspasta; ersätta helmjölk med reducerad fett eller fettfri mjölk; skuren eller halvera mängden ost; skala ner mängden kött, fågel eller fisk som efterfrågas i ett recept och ersätta med mer grönsaker Omdömen

Var realistisk och lära sig att säga nej och ndash. Vet dina gränser och vad du kan och kan inte realistiskt hantera. Om du inte kan hantera närvara fyra partier i en helg, då don &'en; t. Välj en eller båda parterna du vill delta och artigt tacka nej till de andra parterna. Andra kommer att förstå om du säger nej, eftersom risken är att de befinner sig i samma situation. Om du har planer på att shoppa eller umgås med familjemedlemmar, sedan undvika att planera andra aktiviteter under denna tid. Nyckeln är att sätta dina prioriteringar i perspektiv och inse vad som verkligen är viktigt. Kom också ihåg att det spelar och' t måste vara perfekt, är ingen perfekt och människor kan även hitta tröst i dina brister Omdömen

Håll dig till en budget och ndash. Finansiella begränsningar är en toppspänningsframkallande faktor i många familjer. Sitt ner med din significant other och utforma en realistisk budget genom att analysera din inkomst jämfört med din ekonomiska utflöde. Bestäm hur mycket pengar du har att spendera innan du går gåva eller matinköp. Undvik att köpa lyckan med ett överflöd av gåvor. Alltför många gåvor kan vara överväldigande för gåvan mottagaren, vilket kan resultera i en upplevd brist på uppskattning. Om du tror att din gåva mottagare är inte tacksamma nog för dina gåvor, kan detta leda till ökade påfrestningar från argument eller meningsskiljaktigheter Omdömen

Bekräfta dina känslor och be om hjälp och ndash. Leta reda på stöd från vänner, familj, gemenskap eller licensierade sjukvårdspersonal. Om du behöver hjälp shopping eller rengöring, värva en familjemedlem. Handlar med en partner kan också ge den extra fördelen av socialt stöd. Söka professionell hjälp och prata med någon om dina känslor av ångest, depression eller stress kan ibland bidra till att lindra trycket. Omdömen

Ta kontroll över julhelgen använda dessa tips för att undvika extra stress. Du kommer att njuta sätta frid, glädje och fest tillbaka till denna tid på året Omdömen  ..