Sömn kan vara nyckeln till framgångsrik tyngd Loss

Fantastiska det än kan låta, kan sova vara den felande länken för att nå din viktminskning mål. Vikten av en god natt och' s sömn diskonteras av många människor, men effekterna på hälsa och kroppsvikt kan inte underskattas. Kroppen utför många kritiska funktioner medan vi sover som hjälper våra immunsvar, vägleda cellulär omstrukturering samt fettmetabolismen och viktminskning underhåll. Omdömen

Sleep Essential att bränna fett

Otillräcklig sömn orsakar ett avbrott i aptiten hormoner leptin och ghrelin som riktar fettförbränningen. När dessa hormoner blir resistenta mot signaler från hjärnan till följd av kosten missbruk eller brist på djup sömn, är fett inte släppt effektivt och förblir lagras som övervikt i kroppen.
Resultaten från en studie som publiceras i tidskriften Sleep
, visar att tonåringar som fick mindre än 8 timmars sömn per natt konsumerade 2,2% mer fett i genomsnitt. Eftersom fett är tätt packade med kalorier, leder detta till viktökning över tiden. Omdömen

små barn i riskzonen för övervikt med otillräcklig sömn

Små barn behöver ännu mer sömn än tonåringar och vuxna, och kan öka risken för viktproblem och övervikt senare i livet när de i genomsnitt mindre än 10 timmar per natt. Detta är enligt en studie som publiceras i American Journal of Archives of Pediatrics och Adolescent Medicine Omdömen som studerat ungdomar som fick mindre än 10 timmars sömn varje natt, och fann att de var mer än dubbelt så stor risk att bli viktiga fem år senare, med vissa blir överviktiga samt. Omdömen

Dålig sömn stör Appetite Hormoner hos vuxna

Otillräcklig eller störd sömn orsakar nivåerna av de kritiska hormoner aptit, leptin och ghrelin fluktuera leder till ökad hunger. Normalt signalerar leptin hjärnan när du &'; ve hade nog och det &'; s dags att sluta äta. Omvänt sänder ghrelin den kö som du och' re hungriga och redo att äta. I studier där sömn var berövade och patienter fått mindre än 7 timmar per natt, leptinnivåer sjönk och ghrelin ökade, vilket resulterar i lusten att äta för mycket. Omdömen

Det fanns ett direkt samband mellan antalet timmar sov och viljan att äta för mycket. De som var mest sömnbrist hade en överväldigande lust att äta och gjorde &'en; t känner när du ska sluta. Ännu viktigare, dessa deltagare önskade hög kolhydrater, kaloririka livsmedel nästan dubbelt så mycket som de som sov minst 8 timmar. Sömnbrist orsakar metabola störningar som påverkar hur kroppen fett lagras och påverkar våra hormoner orsakar oss att äta för mycket. Omdömen

Plan 7 till 9 timmars sömn varje natt

Bäst sätt att undvika viktökning av sömnbrist är att planera minst 7 timmar och högst 9 timmars sömn varje natt. Omfattande forskning drar slutsatsen att detta är rätt zon för att säkerställa optimal hälsa och undvika viktökning från hormonell obalans. Dessutom kan du hjälpa till genom att göra ett medvetet försök att begränsa eller eliminera raffinerade kolhydrater och socker ur kosten. Detta kommer att bli lättare att göra som du normalisera din sömn mönster eftersom din önskan om överdrivna kolhydrater kommer att avta. Omdömen

Vi har utvecklats för att sova en tredjedel av våra liv, en kritisk process som har tjänat oss väl i generationer. Kroppen utför många väsentliga reparationsfunktioner medan vi sover som leder till förbättrad immunfunktion och sjukdomsfria liv. Genom att säkerställa rätt timmars sömn varje natt, du och' ll känna strömförande under dagen som du uppnå och behålla din naturligt hälsosam vikt Läs mer expertråd om kost, hälsa och nutrition, och Ladda ner din gratis viktminskning EBook.!

John Phillip är en hälso forskare och författare av 'din hälsosam viktminskning Plan "Omdömen en omfattande eBok förklarar hur man använder kost, motion och målinriktad Komplettering naturligt uppnå dina friska Viktminskning mål. Besök My Optimal Health Resource att ladda ner gratis 48 sida kopia Omdömen  ..