Ändra livsstil för att främja långsiktig tyngd Loss

Sund och säker viktminskning är oftast uppnås genom gradvisa livsstilsförändringar. Om du försöker gå ner i vikt ditt mål skulle vara att göra de hälsosamma förändringar, permanenta, uthärdlig och trevlig, för att kunna hålla sig till dem på lång sikt. Plötsliga förändringar som kan leda till snabb viktminskning är ofta alltför hårda att genomföra under längre perioder och ofta kan utlösa psykologiska hinder vilket leder till förnekelse, medan å andra sidan personer som är engagerade i långsiktig viktminskning och livsstilsförändringar är oftast mer framgångsrika på att nå och behålla sin önskade vikt. Omdömen

Även om varje individ måste bedöma vilka delar av hans /hennes livsstil främst bidrar till överdriven viktökning, här är några vanliga åtgärder som vanligtvis fördelaktigt för de flesta människor som är sätta stora ansträngningar viktminskning:

  • Minskning av totala kaloriintaget Omdömen
  • Minskad fettintag Omdömen
  • Ökning av fysisk aktivitet Omdömen
  • Förändring av matvanor

    Alla ovanstående steg kräver beteendelivsstilsförändringar för att kunna genomföras framgångsrikt. Omdömen

    Etablering negativa kalori balans vid foten av en viktminskning rutin. Bedömning av dagliga kalori behov är en av utgångspunkterna, som ger riktlinjer för sund viktminskning. Den nuvarande dagliga kalori behov bestäms av den vilande ämnesomsättning, den termiska effekten av mat och fysisk aktivitet, en gång förutspådde en uppsättning ändringar enligt ovanstående fyra riktningar bör följa. Alla av dem är relaterade till upprättandet av nämnda negativa kaloribalans genom minskad kaloriförbrukning och ökad kaloriförbrukning. För att vara effektiv och har ingen eller minimal hälsorisker, bör sådana förändringar genomföras enligt vissa allmänna riktlinjer och rekommendationer. Omdömen

    Den mängd förbrukade kalorier samtidigt som man försöker gå ner i vikt bör bestämmas av en nuvarande tillstånd hälsa, kalori behov och hans eller hennes slutmål viktminskning. Den American College of Sports Medicine rekommenderar att vecko mål mot att förlora övervikt bör inte överstiga 1 kg eller cirka 2,2 £ En generell riktlinje är att inrätta en kalori underskott på 3500-7000 kcal per vecka, eller 500 till 1000 kcal per dag, vilket förmodligen kommer att leda till en 1 till 2 £ viktminskning varje vecka. Den energimängd på 3500 kcal betraktas som en motsvarighet för £ 1 av kroppsfett massa. Omdömen

    Enligt allmänna råd den dagliga kaloriförbrukning ska inte vara färre än 1200 kcal. Om du av någon anledning ditt dagliga intag är mindre än detta belopp, måste du gå till en läkare för att övervaka denna allvarliga kalorirestriktion. Det är vört nämna att alla allmänna rekommendationer är för vanliga vuxna att upprätthålla en rimlig hälsa, men i de flesta fall kalori behov kan skilja sig för dem med särskilda behov som: professionella idrottare, äldre, personer med metabola sjukdomar, etc. Omdömen

    För att ytterligare öka viktminskning rekommenderas att öka din aktivitetsnivå. Minskande kaloriintag i sig eller motion skulle inte hög grad bidra till att förlora övervikt. Det är en allmän uppfattning och rekommendationen att personer som försöker gå ner i vikt bör kombinera motion och måttlig kalorirestriktion. För nybörjare, feta och överviktiga människor en start aktivitet med låg -intensity aerob träning, bör det förbruka cirka 200-300 kcal per session, är att rekommendera. Omdömen

    Med någon hård kalorirestriktion eller intensiva och ansträngande träning, potentialen negativa biverkningar av minskning i den vilande ämnesomsättning och fettfri massa kan förväntas. Därför återigen, bör det understrykas att framgångsrik hälsosam viktminskning kräver små och gradvisa steg i din dagliga livsstil Omdömen  ..

    • bantning och viktminskning

    1. Banta med dessa tre Easy Steps
    2. Fem sätt att gå ner i vikt genom att minska Stress
    3. Ledsen J.Lo, jag Kicking dig!
    4. Friska och Quick Meals
    5. Hur Arbeta med en virtuell dietist kan vara bra för din hälsa
    6. The Best 8 Aerobic Exercises
    7. Vet du dessa trick för att hjälpa Conquer Food Cravings
    8. Bästa Health Supplements att bekämpa Obesity
    9. Var ska Diets Go Wrong?
    10. Lätt viktminskning med inga kalorier Counting
    11. Att känna din kropp tjock delen och hålla det på goda nivåer är mycket Important
    12. Omforma kroppen - Rapid Redesign Recept för Turkiet Meatloaf
    13. Hur man återhämta sig från en äta Disorder
    14. Nackdelar om att göra HCG Diet
    15. Beniga fakta i Medelhavet diet
    16. GABA: En billig, naturlig och effektivt sätt att öka HGH
    17. Så fungerar det: Sanningen om Abs
    18. Varför kvinnor gå ner i vikt långsammare än Män och vad man ska göra åt It
    19. Har Hypnos för viktminskning faktiskt arbetar?
    20. Klimakteriet viktminskning med Alli