Den Naturopath guide till övervinna PCOS

Du har säkert läst den här artikeln eftersom du har antingen kämpat med PCOS under en längre tid; du har nyligen fått diagnosen PCOS eller misstänker att du har PCOS.
Kanske du upplever viktökning utan någon uppenbar anledning, acne, överskott hårväxt, oregelbundna menstruationer och /eller svårigheter att bli gravid.

Du kanske undrar var annars att vända sig för hjälp? Är du intresserad av att lära mer om andra behandlingar förutom vad din läkare har rekommenderat: p-piller, Metformin, eller ens Clomid Omdömen

Naturopathic medicin innebär att man använder dietary ingripanden, örter, kosttillskott, homeopatiska läkemedel och livsstils rekommendationer för att rikta orsaken och behandla många av de plågsamma PCOS symptom genom att skapa hälsosamma hormonbalans gång. Omdömen

Så var du ska börja med PCOS?
Sedan 80% av PCOS drabbade har insulinresistens, det är vettigt att fokusera på diet först. En PCOS diet plan måste vara enkel och lätt att följa och viktigast av allt, adress insulinresistens. Omdömen

Vad är insulinresistens?
Insulin är ett viktigt hormon som reglerar blodsockernivåer . Insulinresistens utvecklas när detta hormon blir mindre effektiva på att kontrollera blodsockret. Som ett resultat, är högre nivåer behövs för insulin för att ha någon verkan.

Insulinresistens kan hanteras med hjälp av kost och livsstilingripanden. Omdömen

För att ta itu med insulinresistens ur ett dietary perspektiv, är det viktigt att fokusera på den rätta kombinationen, kvalitet och kvantitet av de tre huvudsakliga matgrupper - kolhydrater, protein och fett Omdömen

Olika kolhydrater
har olika effekter på kroppen. glykemiskt index Omdömen (GI) är ett numeriskt betyg som jämför effekten av olika kolhydrater på blodsockernivån. Välja mat med lågt GI ranking är avgörande för PCOS sjuka som dessa livsmedel förebygger blodsockernivåer från spiking plötsligt, vilket minskar insulinsvar. Detta kan minska överdriven hormonfrisättning från äggstockarna och låta kroppen att bränna mer fett. Äta mat med lågt GI kan också hålla din energi nivåer stabil längre och minska sötsug.

Sikta på att förbruka de flesta av dina kolhydrater från grönsaker, frukt då spannmål. Lämpliga mängder innefattar 1 kopp kokta grönsaker eller 2 koppar sallad grönsaker per tjäna, max 2 tjänar för lågt GI frukt per dag, t.ex. 1 äpple och 1 koppar till ett värde av säsongens bär och begränsade korn inklusive (företrädesvis vete-fri) 1 skiva bröd, 1/3 kopp kokt ris /pasta /nudlar och 2 råg kex, allt per portion. Lägga korn till dina måltider är frivilligt och du kommer att förlora mer om du begränsa eller utelämna dessa. Omdömen

Det är viktigt att komma ihåg kolhydrater innehåller nyttiga fibrer, viktiga för matsmältningen och tarm regelbundenhet, viktminskning, kolesterol, förbättrad blod socker kontroll och större mättnad. Omdömen

Protein Omdömen är nästa matgruppen att fokusera på. Protein kan vara i form av magert rött kött, organiska /frigående höns, ägg, fisk och skaldjur, jäst tofu, linser, baljväxter, proteinpulver, nötter och frön, etc. Omdömen

Protein hjälper till att stabilisera ditt blodsocker och även arbeta på mättnad. Du bör märka en minskning av sockerbegär inom cirka två veckor när du lägger protein i varje måltid om dagen, inklusive snacks. Omdömen

Bra fetter Omdömen är nödvändiga för hormonproduktion, cellernas kvalitet, hudens hälsa , hjärthälsa och kognitiv funktion. Omega 3 essentiella fettsyror (EFA och' s) inkluderar fet fisk som makrill, mulle, sill, lax och sardiner. Andra källor för bra fett inkluderar kokosolja, linfröolja, avokado och nötter och frön. Omdömen

Tillbringa tid på att granska din nuvarande kost. Vilka förändringar kan du göra? Kom ihåg att hänge sig åt raffinerad, ohälsosamma kolhydrater orsaka oönskade spikar blodsocker svängningar, sug, låg energi, humörsvängningar, dålig matsmältning och viktökning. Med tiden kan raffinerade carbohdyrates leda till insulinresistens och andra hälsoproblem. Omdömen

När du har upptäckt områden där din kost kan förbättra, börja planera på hur du kan göra läckra, hälsosamma byten. Du hittar det är faktiskt lätt att göra dessa förändringar och den positiva effekt den kommer att ha på din vikt och hormon hälsa kommer att bli betydande. Omdömen

Varför inte leta efter inspiration och läckra recept i The Natural PCOS kokbok
, en bonus giveaway med Natural PCOS Diet. www.natural-hormone-health.com/the-natural-PCOS-diet.html
.