Betydelsen av glykemiskt index i vikt Reduction

Kolhydrater har kommit att generellt anses som en av de främsta orsakerna som förklarar varför de flesta människor mycket lätt add-on skadligt kroppsvikt. Även om det finns en hel del sanningen om effekterna av överdriven kolhydrater konsumtion på viktkontroll, är det emellertid också viktigt att inse exakt hur kolhydratinnehållande livsmedel kom att så förtalad. Att förstå glykemiskt index skulle vara ett mycket bra ställe att börja.

glykemiskt index (samt ibland till som GI), är i grunden en numerisk skala som visar hur snabbt en carb kommer att kunna öka en persons glukosnivåer. Detta fungerar som ett förslag när det gäller exakt hur snabbt vissa kolhydrater livsmedel absorberas i cirkulationssystemet för att åstadkomma en ökning av blodglukosnivån.

Trots att kolhydrater inte betraktas som viktiga näringsämnen, de återigen fungera som kroppen och 'en; s primärenergiförsörjningen. Konsumeras kolhydrater faktiskt rötas och assimileras inne i tunntarmen där utsläpp av vitala matsmältningsenzymer händer. De är sedan transporteras till levern, där de omvandlas till glukos innan de införes i blodkärlen.

glukos tillverkad från den faktiska metabolismen av kolhydrater används på 3 olika sätt. Först av allt, är glukos direkt transporteras till kroppens organ som behöver energi, varigenom glukos omvandlas vidare till adenosintrifosfat (eller ATP, den grundläggande enheten i energi). Den andra är, att de ändras till glykogen för lagring i både lever och muskelceller och slutligen, när den är i överskott, är glukos omvandlas till och lagras som fett i fettceller (fettvävnad) i kroppen.

Trots de viktigaste funktion kolhydrater spelar, kan mängden och även hastigheten på utsläpp av glukos i blodkärlen har flera oönskade biverkningar på en persons allmänna hälsa och även fettminskningspotential. Detta är ett resultat av anslutningen som finns mellan glukos och insulin.

Insulin normalt tillverkas av specifika celler inom bukspottkörteln och utsöndras in i cirkulationssystemet för att hjälpa kroppen att använda sig av och när lämplig butik glukos skapades under metabolismen av kolhydrater. Den viktigaste funktionen av insulin är att hjälpa kroppen upprätthålla en konsekvent glukosnivå (även kallad sockernivån) i blodkärlen. Om glukos är i en överdriven mängd i cirkulationssystemet, insulin inleder förfarandet för överskottet glukos som kroppsfett inuti fettvävnader lagring. Omdömen

Den mänskliga kroppen normalt producerar mer insulin i ett försök att neutralisera alla typer av uppgång i blodsockernivån till följd av intag av snabbt lättsmält och absorberbara kolhydratinnehållande livsmedel. Bland vissa andra sjukdomar, kan ett överskott av insulin i cirkulationssystemet leder till faktiska lagring av oönskat kroppsfett speciellt runt magen och låren, gör kroppen att bli insulinresistenta, och kan också bidra till diabetes mellitus. Omdömen

Så, är bekant med GI blir avgörande för att hjälpa människor till fullo förstå den faktiska kolhydrater att konsumera och som ska sänka sin konsumtion eller bara eliminera helt. Omdömen

Det är faktiskt på detta uppdrag som forskarna utvecklat Idén om glykemiskt index (GI) för att hjälpa till mycket bättre fastställa den faktiska hastighet med vilken kolhydrater assimileras in i blodkärlen. GI är alltså i grund och botten en numerisk skala som berättar exakt hur snabbt en kolhydrat assimileras i cirkulationssystemet för att öka blodglukosnivåer. Omdömen

En kolhydratinnehållande livsmedel sägs ha ett högt glykemiskt index (GI) om den är lätt assimileras in i blodkärlen och leder till en omedelbar ökning av blodsockernivån och sägs ha ett lågt glycemic index om det är mer sakta och gradvis assimileras in i cirkulationssystemet och orsakar liten eller ingen ökning av blodsockernivån.

Med tanke på att alla kolhydrater är vanligtvis bryts ner till glukos och att det också fungerar som den mänskliga kroppens främsta energibränsle, därmed är det antas som ett riktmärke och utsett en numerisk skala av 100. Alla andra kolhydrater därefter placerad på en numerisk skala från 1 till 99 jämfört med glukos. Omdömen

Kolhydrater livsmedel som har ett GI ranking sträcker sig från 70 till 99 tros ha en högt glykemiskt index (GI). Men kolhydrater som har en måttlig GI har värden som sträcker sig från 56 till 69, medan de kolhydrater med GI-värden mindre än eller motsvarande 55 tros vara lågt GI kolhydrater. Omdömen

En forskning som utförs av Harvard forskare, Walter Willet och Simin Liu över äta praxis och hälsa och fitness av över 75.000 sjuksköterskor under en 10-årsperiod fastställt att intaget av högt glykemiskt index (GI) kolhydratinnehållande livsmedel slutade i en dubbel risk för hjärtsjukdomar och en 40 per cent större chans att få diabetes. Omdömen

Bortsett från den grundläggande användningen av GI för att minska "socker kraschar" och upprätthålla stadig insulinområden, det har lika förvandlats till ett ovärderligt verktyg för att hjälpa individer inser hälsosam viktminskning .

Den lämpliga användningen av glykemiskt index för att göra smarta beslut livsmedels gör det möjligt för män och kvinnor att äta mer hälsosamma kolhydrater som håller blodsockret och även insulin områden stabil. Detta kan också hjälpa män och kvinnor göra smartare carb val som håller dem känslan fylligare och mycket mer nöjd under en längre tid som därmed bidra till att minska den allmänna dag till dag kaloriförbrukning. Omdömen

Den glykemiskt index (GI ) s användbarhet i att hjälpa människor uppnå sina tyngdmålen förlust härrör från att ge dem den information som krävs som gör det möjligt för dem att göra mycket bättre kolhydratinnehållande livsmedel val främst i att välja kolhydrater livsmedel som kommer från den nedre änden av glykemiskt index skalan.

Även om du väljer att ta lågt glykemiskt index kolhydrater hjälper dig att minska risken för hjärtsjukdomar, fetma och diabetes, är det dessutom viktigt att du inser att den faktiska delen storlek måltid av sig självt och kolhydrat densitet av kolhydratinnehållande livsmedel kan samtidigt uppmuntra kroppsfett vinst liksom sjukdomar
.