Hantera vikt och öka motion Performance

The Power of Rest. Omdömen

Mina kunder är alltid förvånad när de får veta att de flesta av deras muskeltillväxt sker medan de sover, och inte under sin träning. Återhämtning är ett ämne som får för lite uppmärksamhet och är ofta missförstås. Vi är betingade att tänka för att lyckas måste vi arbeta hårt och föga värde placeras på vila. Omdömen

Under intensiv styrketräning finns cellskador som sker i miljontals myofibriller, som utgör vår muskelstruktur . När vi återhämta från vår träning, startar hypertrofisk eller ombyggnad svar att inträffa. Den ombyggnad fasen har flera steg och kräver i genomsnitt av 72-96 timmar att slutföra. Faserna inkluderar inflammation skede en ren ut scen där skadade cellrester tas bort och en tillväxtfas. Så det tar tre eller fyra dagar innan muskeln inträder in i en miljö där tillväxten kan förekomma. Varje muskelgrupp bör inte bearbetas mer än en gång per vecka. Om en muskelgrupp tränas oftare, kan det inte tillräckligt med tid för återhämtning, och inte tid för tillväxt. Omdömen

Det är viktigt att få åtta till tio timmars sömn varje natt, när kroppen är sovande viktigt funktioner för tillväxt och återhämtning sker. Under sömnen tillväxthormoner utsöndras från hypofysen, som medhjälpare i kroppen och 'en; s förmåga att syntetisera protein för att bygga muskler. Många av de näringsämnen som intas under våra vakna timmar likställs medan vi sover. Omdömen

Över utbildning uppstår när en muskelgrupp bearbetas för länge eller för ofta. Utbildning en muskel innan den helt har återhämtat kommer att orsaka ytterligare skador på muskelfibrerna. Kroppen kommer att träda in i ett katabolt tillstånd (nedbrytning) och kommer att resultera i förlust av muskelvävnad. Kroppen i sin oförmåga att anpassa sig till denna stress kommer att visa tecken på över utbildningen.

Följande symtom är goda indikationer du är över utbildningen. De är brist på energi, sömnproblem, muskler och leder ömhet, ingen muskeltillväxt, förlust av styrka och ingen lust att träna. Om dessa symtom uppstår, är det bästa tillvägagångssättet i veckan med ingen utbildning vila,. Under denna ledighet omvärdera ditt näringsprogram och utbildning rutin. Efter ytterligare analys hittar du antingen enligt åt eller övertränad. Omdömen

Vi skiljer när det gäller våra rekuperativ förmågor. Lär dig att lyssna på meddelanden, att din kropp sänder. När du upplever ökningar i styrka, energi och muskulös tillväxt, bör det förstärker att din rutin fungerar. På baksidan minskar i styrka, energi och tillväxt bör varna dig din rutin behöver förändras. Motion strider mot vår mänskliga natur. Mindre arbete innebär normalt fler resultat. Lär dig att slappna av och njuta av tiden bort från din träning. Om du tränar med rätt form, med intensitet du förtjänar alla de andra du kan få Omdömen

När det gäller att öka motion prestanda och förbättrad kropps compositiuon finns inget mer kraftfull än vila Omdömen  ...