The Real hemligheter till långsiktig tyngd Control

Nu när julen är över, kan många människor att märka sina kläder har blivit lite hårdare kring midjan och kanske fick några extra pounds från över hänge. Vissa kommer att ha gjort nyår och' s beslut att gå ner i vikt och en del kommer att ha gjort upplösningen för att få mer motion. Dessa är både stora resolutioner och lätt att hålla, så länge de ingår som en del av en pågående hälsa rutin. Omdömen

Vi är ständigt översvämmas av alla annonser på TV, radio och i tidningar och tidskrifter , om hur och '; denna plan och' eller &'; denna produkt och' eller &'; denna nya träning rutin och' är det perfekta sättet att gå ner i vikt. Och vad om alla dokusåpor av tunga människor rullat sig framför kamerorna hoppas detta kommer att vara ett sätt att förlora de extra pounds. Låt &'; s ansikte det. Nordamerikaner är upptagna med sin vikt. Även om tiotals miljarder dollar spenderas på vikt produkter och tjänster förlust årligen är nordamerikaner upp i vikt snabbare än de och'. Re förlora det, och förekomsten av fetma är på uppgång Omdömen

Problemet är, många människor som dieten tror viktbekämpningsmetoder är endast lyckas om de leder till en snabb viktminskning. När bantade återfås, många bantare tenderar att skylla sig själva som ett misslyckande när det &'; s faktiskt viktkontroll metod de använde i första hand. Alltför många viktminskning metoder misslyckas eftersom de blir obehagligt. Hunger, depression och en känsla av förlust förekommer ofta samtidigt på en diet, som så småningom kan leda till att äta binges, en återgång till tidigare vanor och viktökning. Ofta människor befinner sig att få tillbaka all vikt de förlorat och mycket mer!

Det finns också en utbredd uppfattning att individer kan uppnå någon kroppsvikt, form eller storlek som de önskar om de bara kost och motion tillräckligt. Detta kunde inte vara längre från sanningen. Människor naturligt kommer i alla former, vikter och storlekar, och dessa faktorer kan endast ändras till en viss grad. Oavsett hur hårt man kan räkna ut, kan han aldrig uppnå detta “ tvättbräda &"; mage, och kvinnor måste inse många kläder modeller är mycket underviktiga. De flesta kvinnor skulle behöva bokstavligen svälta sig vara det tunna! Inte ett hälsosamt alternativ Omdömen

För att bli framgångsrik, är njutbara kost- och motionsvanor som krävs för att hålla övervikt av och snabb viktminskning metoder don &'en;. T ändra vanor. Viktminskning är bara lyckas om det är säkert, hälsosamt och förhindrar viktökning. En framgångsrik strategi för viktkontroll fokuserar på hälsosam kost och motion för en livstid, snarare än på och av bantning. Omdömen

Ett program, som vinner acceptans bland konsumenter och vårdpersonal i USA och Kanada, är kallas “ hälsa på varje storlek &" ;. Enligt Nancy L. Keim, en kemist med USDA Agricultural Research Service, “ “ Varje storlek &"; strategi, hälsocentrerad snarare än vikt centrerad program, kan bidra till kroniska dieters omforma sitt tänkande, skjul ohälsosamma vanor, anta nya mönster för att äta, blir mer fysiskt aktiv, och öka deras självkänsla och ". Programmet betonar strategier som att äta när du &'; re hungriga och stoppa när du &'; re fullt; acceptera din kroppsstorlek; njutbara fysiska aktiviteter; sunda uppföranden; hur man ha en fredlig relation med mat; förbättrad självkänsla; och sociala stödnätverk. Även om programmet inte leder till viktminskning på kort sikt minskar programmet ett antal hälsoproblem relaterade till fetma och kan hjälpa barn, män och kvinnor att uppnå sunda matvanor, en bättre livskvalitet och förbättra den långsiktiga hälsa.

Förändringar i kost och motion mest sannolikt att hållas är små, acceptabla, och lätt att genomföra åtgärder. Fokusera på att vara frisk i stället för viktminskning. Ät en diet av färska färgglada grönsaker och frukter, rika fullkorn, råa nötter och frön, obearbetade oljor och fetter, drogfria och ägg från frigående höns och magert kött, och organiska magra mejeriprodukter. Reducera (eller eliminera) förpackas och förädlade livsmedel och införliva roliga aktiviteter under dagen. Dessa är de verkliga hemligheter till långsiktig viktkontroll Omdömen  ..