Viktminskning Challenge

WOW! Det har varit en upptagen 4 månader under Lost det for Life: Weight Loss Challenge 2006. Detta var en viktminskning tävling som jag hjälpte till att samordna på ett lokalt gym i Spokane, Washington. Vi startade i början av året med 96 personer att registrera dig, och 87 faktiskt dyka upp för första invägningen innan foto, omkrets mätningar och kroppsfett testning. Med några veckor fick deltagarna planerade att väga in och testa kroppsfett. Av utgångs 87 deltagare, den genomsnittliga kroppsfett procent var 32,7, med en genomsnittlig vikt på 200 pounds. Det är en hel del vikt - om 17.400 pounds Omdömen! Och nästan 5700 av det var rent fett, vilket siffror nästan 20 miljoner kalorier Omdömen; . en enorm mängd energi Omdömen

Jag har lagt märke till några mycket intressanta mönster under loppet av utmaningen – mönster som vem som helst med viktminskning ambitioner eller träningsmål hittar ganska spännande. Låt &'; s ta en titt på hur det slutade upp detta förra veckan. Var uppmärksam mot slutet - det är helt fantastiskt

Av de 87 människor som deltog i den första invägningen, endast 41 faktiskt dök upp för den sista invägningen.. Att &'; s bara 47%
av de individer som startade Omdömen

Den totala startvikt på dessa 41 personer var 8081 pounds, och baserat på deras start kroppsfett procent, det totala antalet fett! pounds var 2626. De 41 personer kombineras för nästan 500 pounds av viktminskning
, med nästan 400 av dem pounds som fett! De brände nästan en och en halv miljon fett kalorier!

Alla har sagt och gjort, dessa individer, i genomsnitt gick från £ 200 till £ 190, och 32,7% kroppsfett till 29,5% kroppsfett. Att &'; s £ 10 viktminskning och en kroppsfett förlust 3,2%. Självklart, några klarade sig bättre än andra, så dessa siffror don &'en; t återspegla de viktiga individuella skillnader. Som en sakfråga, de tre personer förlorat 61, 47 och 55 pounds
, med kropps fett förluster av 8%, 9% och 7,5% Omdömen respektive. Så vad gjorde "stora förlorarna" gör annorlunda för att uppnå dessa betydligt bättre resultat? Det finns, enligt min mening, 3 viktiga svar som drastiskt kan förändra din kropp och liv. Omdömen

1. Frekvent metabolism öka.
De mest framgångsrika deltagare tog sin metabolism och deras kroppskärntemperatur genom täta daglig motion. Många utförda "två-a-day" rutiner. Till exempel skulle en av mina klienter göra en 60 minuters morgonpromenad varje dag i veckan, men utför en ytterligare kväll 45 minuter av styrketräning på fyra dagar i veckan. Forskning har visat att köra i 10 minuter, tre gånger om dagen, resulterar i en mer betydande viktminskning än att köra i 30 minuter, en gång om dagen. Så ta alla chanser du kan för att få blodet flyter - även om det bara innebär flera enkla sträckor och kroppsvikt övningar per dag Omdömen

2.. . Livsstil näring mönster
Det &'; s mycket annorlunda än en "miniräknare" baserad diet. Istället för att följa en magisk formel eller omfattande matematiskt baserat rutin, de framgångsrika deltagarna bara såg till att fylla sina kylskåp och skafferi med färsk frukt och grönsaker, komplexa fullkorn, magra proteinkällor, och hälsosamma fetter. Och sedan de helt enkelt betade, hela dagen, på flera små portioner av dessa läckra och hälsosamma livsmedel. Detta resulterade i stabiliserade blodsockernivåer, undvika "svält" -läge, och höll kroppen och 'en; s metaboliska eld ständigt brinnande. Så don &'en; t fret om mat! Bara omge dig med rätt objekt, visar en måttlig mängd självkontroll, och resten sköter sig själv ... fortsatte tillbaka …

3. En personlig tränare.
Detta var förmodligen den mest häpnadsväckande statistik som jag observerats bland framgångsrika deltagare. Närvaron av en personlig tränare gjorde en enorm positiv skillnad som helt enkelt inte kan ignoreras. Låt oss ta en titt:

En särskild rabatt på personlig träning erbjöds i början av utmaningen. Av 87 personer, 25 drog fördel av detta rabatt, och gjorde en investering i lämplighet att arbeta med en tränare på veckobasis. Under sina träningar, fick de utöva råd, lärt sig nya tränings rörelser, som utförs föreskrivna träning, och fick kostråd, inköpslistor, och föreslog diet utbyten. Omdömen

Nu, som jag sa, 25 av 87 valde att arbeta med en tränare. Då återstår 62 som inte fungerade med en tränare. Av de 62 personer som inte har en personlig tränare, bara 18 kvar i slutet. Omdömen

Det är en 71% avhopp Omdömen!

Vad sägs om de 25 personer som hade en tränare? Endast 2 gjorde inte det. Det är bara en 8% avhopp Omdömen! So … av de slutliga 41 deltagare som var kvar i slutet, 23 av dem hade en personlig tränare. Att &'; s 56%. Av de 46 andra som inte gör det till den slutliga invägningen, endast 4% hade en tränare. Och vi tillflyktsort &'; t ens tittat på resultat och hellip; detta är helt enkelt ansluta sig till utöva. Den kraftfullt budskap är - om din tränare väntar på dig på gymmet med en fantastisk träning, en motiverande budskap, och spännande wellness och livsstil råd, dig och'! Re kommer att vara mer benägna att visa upp Omdömen

Så hur gick resultaten skiljer sig mellan människor som avslutade utmaningen med en tränare jämfört med dem som slutade utan en tränare? Check it out. Omdömen

Personer som arbetade med en personlig tränare förlorade ett genomsnitt av 17 pounds, medan de som inte har en tränare bara förlorat ett genomsnitt av 5,5 Omdömen pounds

Personer som arbetade med en personlig tränare minskade kroppsfett med i genomsnitt 3%, medan de som inte har en tränare minskade med 1,1%.

Den totala pounds av fett förlorade med en tränare var 11,6 Omdömen pounds, eller 40,600 Omdömen kalorier av lagrat fett. Över 88 dagars kurs av utmaningen, som handlar om 462 Omdömen kalorier förlorade per dag. Människor som inte har en tränare förlorade 3,8 Omdömen fett pounds, eller 13.300 Omdömen kalorier av lagrat fett. Det är bara 151 Omdömen kalorier per dag. Omdömen

Hur omkrets mätningar? Om du hade en tränare, du förlorade ett genomsnitt av 7.1 Omdömen inches från midjan, men utan en tränare, endast om 3,6 Omdömen inches. För rumpan, 7.1 Omdömen inches förlorades med en tränare, jämfört med 5,5 Omdömen inches förlorade utan en tränare. Det kommer att göra en skillnad i hur de där byxorna passar!

Siffrorna talar för sig själva. En av de bästa investeringar du kan göra i din kondition och din kropp är att arbeta med en personlig tränare. Du kan anmäla dig med Pacific Elite Fitness för att få en komplett personlig fitness och näringsprogram, samt e-post och telefon ansvar för under fyra dollar per dag
! Att &'; s liten investering för en ny och förbättrad kropp …. Checka ut och shoppa för kondition www.pacificfit.net Omdömen

Tills nästa gång, träna smart, Omdömen

Ben Greenfield
.