Hälsosam viktminskning utan Dieting

Vi blir en nation av överviktiga personer. De Centers for Disease Control and Prevention har rapporterat andelen vuxna fetma har fördubblats mellan 1980 och 2002. Övervikt och fetma i amerikaner har varit en monterings problem i nästan 25 år och fortsätter att förvärras med ett växande antal feta eller överviktiga barn och unga . vuxna

En del av riskerna med fetma och övervikt är:

1. hjärtsjukdom
2. stroke
3. hypertoni
4. diabetes
5. cancer
6. artrit

Tappa extra pounds och hålla det skulle förebygga och kontrollera dessa sjukdomar. Omdömen

Genom att införliva några enkla livsstilsförändringar, kan du uppnå en hälsosam vikt förlust som skulle ge långsiktig och varaktig resultat. Du behöver bara göra ett åtagande att hälsosam viktminskning och sätta upp realistiska mål Omdömen

Här är några tips för en sund viktminskning. Omdömen

1. Gör inte "Diet".

Nyckeln till hälsosam viktminskning är inte "diet." När vi tänker på "diet" vi tänker på att svälta oss själva och knappt äta. Även om du kan gå ner i vikt på kort sikt genom att göra detta, kommer det inte att vara länge. Det är som att köra en bil på en tom bensintank, kan din kropp inte tolerera att inte ha tillräckligt med bränsle för att köra på. Det kommer att skydda sig genom att vända sig till svält-läge och kommer att sakta ner förbränningen av kalorier. Det innebär att oavsett kalorier du tar in, det kommer att lagras istället för bränd varigenom viktökning istället för viktminskning. Omdömen

2. Ät frukost.

En annan nyckel till hälsosam viktminskning är att äta frukost. Att ha en hälsosam måltid på morgonen hjälper dig att få fart på din ämnesomsättning. Den mat du äter när du vaknar kommer att användas för att bränna fett hela dagen lång. Omdömen

3. Ät små, hälsosamma måltider ofta.

I stället för tre stora måltider om dagen, skulle fem till sex små hälsosamma måltider per dag stöd i sund viktminskning. Äta oftare, och i små portioner, kan förhindra hetsätande. Äta ofta också ökar din ämnesomsättning och gör kalorier bränner snabbare. Du hittar också att du inte är så ravenously hungrig när du utrymme dina måltider ut i fem eller sex små måltider om dagen. Omdömen

4. Besluta om en hälsosam viktminskning mål och göra ett åtagande att nå den. Omdömen

En realistisk och hälsosam viktminskning mål kan uppnås om du gör ett åtagande att nå den. Du vet att det är nästan omöjligt för dig att förlora 40 pounds i 2 veckor så varför ens tänka på att försöka göra det. Var realistisk om hur mycket vikt som är möjligt att förlora inom en given tidsperiod. Fatta ett beslut som du vill äta hälsosamt att hålla sig friska för resten av ditt liv.

Inte alla viktminskning planer eller program är rätt för alla. Du måste besluta om en hälsosam viktminskning plan eller ett program som du kan leva med och hålla fast vid det. Omdömen

5. Drick mycket vatten.

Din kropp behöver vatten för att bränna fett, spola ut föroreningar och hålla dina celler hydrerad och friska. Om 60% av vår kropp består av vatten så att vatten är en viktig faktor för sund viktminskning. Försök att få i 8-12 koppar vatten om dagen för att hålla hydratiserade, mer om du förlorar en hel del vatten genom motion (dvs, svettningar). Omdömen

6. Ät mindre raffinerat socker och kolhydrater.

I stället för att konsumera socker-lastad munkar, kakor, läsk, etc., planerar att innehålla massor av frukt och grönsaker, några hela korn bröd, ris eller pasta och magert kött och protein rika livsmedel i dina måltider för en sund viktminskning. Sötsaker, såsom läsk, godis och bakverk bör gång-in-a-medan avlat bara. Omdömen

7. Övervaka din fettintag för en sund viktminskning.

Fett är inte boven till övervikt. Du behöver lite hälsosamt fett för att hålla din vikt på rätt nivå. Planera att inkludera hälsosamma fetter såsom valnötter, mandlar, oliver, jordnötter och rapsolja. Tonfisk, lax och makrill har omega-3 fetter som är bra för hjärtat.

8. Rör på din kropp.

Införliva motion i din dagliga rutin för en sund viktminskning. Gå i stället för enheten, till din destination om du bara går några kvarter hemifrån. Ta trappan istället för hissen. Gå ut och gör något du gillar som jogging, cykling eller skridskoåkning. Hitta ett sätt att aktivt använder din kropp för att utföra dag till dag verksamhet eller sysslor hemma om du är för lat för att gå till gymmet eller ta träningspass. Ju mer du rör dig, desto lättare blir det att uppnå en hälsosam viktminskning. Om du gör det regelbundet, kommer du inte ens märker att du sprider pounds utför vardagliga aktiviteter. Omdömen

Det spelar ingen roll hur mycket vikt du planerar eller behöver förlora. Vad som är viktigt är att du sätta upp realistiska mål för dig själv och åta sig att uppnå hälsosam viktminskning Omdömen  ..