Viktminskning tips: Fem Viktiga Steps

Miljoner amerikaner letar efter en viktminskning plan som är lätt att följa och kommer att ge resultat. Problemet med de flesta traditionella viktminskning dieter är att de eliminerar vissa viktiga livsmedelsgrupper eller kräva drastiska livsstilsförändringar som kan och 'en; t hållas på lång sikt. Den enda tyngdförlustplan som kan arbeta möjliggör flexibilitet i val av mat och strukturerad för en långsam övergång till en ny dietary livsstil. Omdömen

Hälsosam viktminskning uppstår när förbrukade kalorier överstiger den energi som brände igenom grundläggande kroppens ämnesomsättning och fysisk aktivitet. Det viktiga att förstå är att den typ av mat vi äter och ännu viktigare, när vi äter den mat har en stor inverkan på huruvida kroppen lagrar fett för framtida behov eller bränner fett för energi. För dem som har försökt typiska kost program och misslyckats, följande 5 steg kommer att ge de riktlinjer som behövs för att uppnå bestående viktminskning Omdömen

Steg 1:. Sluta äta Efter 07:00 Omdömen

Vår kropp förblir med en mycket invecklad uppsättning dygnsrytmen, vilket ger tid för att genomföra många nödvändiga metaboliska funktioner. En av dessa funktioner är fettförbränning och lagring, som i idealfallet inträffar på natten när du sover. När du slutar äta 3 till 4 timmar före sänggåendet, är initial matsmältningen i magen tillstånd att komplettera och kroppen måste vända sig till bränna fett för sitt energibehov.

Försök att fasta i minst 12 timmar varje dag, eftersom kroppen kommer att doppa vidare till fettreserver under en längre tid, och kommer också att utföra andra viktiga cellulära underhållsfunktioner som kommer att sakta ner när maten är som rötas. Detta rekommenderas inte för diabetiker som kan kräva små måltider under dagen Omdömen

Steg 2: Ät 3 måltider: Nej Mellanmål Omdömen

Det &'; s viktigt att äta en frukost, lunch och middag måltid varje. dag. Den kritiska punkten är att ge tillräcklig tid mellan måltiderna utan småätande. Kroppen reglerar noga blodsocker och insulin, och äta mellan måltiderna sänder denna känsliga mekanism snett vilket leder till överflödigt fett lagring. Kroppen behöver tre jämnt fördelade, måttligt storlek måltider till bränsle våra energibehov, och behöver också flera timmar efter att ha ätit för att bearbeta maten och retur blodsocker och insulin till pre-meal nivåer. Detta kommer att uppmuntra fett för att användas som bränsle i stället för att lagras Omdömen

Steg 3:. Måttlig Meal Storlek Omdömen

Ät långsamt och noggrant övervaka den mängd kalorier vid varje måltid. Kroppen är mycket känslig för kaloriintaget, och överdrivet ätande vid varje given måltid orsakar en överbelastning av socker och fett för att översvämma blodomloppet med skadliga hälsoeffekter. Kvinnor bör inriktas 400 till 600 kalorier varje måltid, och män bör vara i 500-600 kalorier sortiment.

Sprid måltid ut över åtminstone 20 minuter så att din kropp att skicka hela signal som indikerar dig och' re nöjd med den del som konsumeras. När kroppen blir konditioneras till en mindre måltid storlek, kommer överätande kännas obehagliga och naturlig viktminskning blir resultatet

Steg 4:. Inkludera protein med frukost

Proteiner är mycket komplexa strukturer som kräver 30% mer energi och upp till 12 timmar för fullständig nedbrytning av kroppen. Att äta en fast proteinkälla med frukost startar energi bränna cykeln som fortsätter under större delen av dagen, eftersom det ramper upp utlösningsmekanismen naturligt fett i kroppen. It &'; s viktigt att undvika snabb brinnande kolhydratkällor såsom pannkakor, bröd och munkar särskilt tidigt på dagen, eftersom de förnekar de positiva metabola effekter av proteindigestion genom att störa insulinsvar Omdömen

Steg 5: Minska hög kalori. Kolhydrater

Förädlade och bearbetade kolhydrater orsakar en omedelbar frigivning av socker i blodet när de börjar att bryta ner i munnen. Detta startar en ond cirkel som orsakar insulinresistens och slutligen omvandling av socker till lagrat fett. Kolhydrater från vegetabiliska källor har motsatt effekt eftersom de är bundna till fiber och bryta ned mycket långsamt. Vi har utvecklats till att äta en varierad kost med mycket grönsaker, magert proteinkällor och hälsosamma fetter. De stora mängder bröd, pasta och godis konsumeras av de flesta människor orsakar en socker överbelastning som leder direkt till överflödigt fett lagring. Omdömen

Permanent viktminskning är ett realistiskt mål, även för dem som har försökt och misslyckats upprepade gånger. It &'; s viktigt att vara uppmärksam på vilken typ av livsmedel som äts och välja klokt från alla livsmedelsgrupper. En viktig viktminskning strategi är i rätt tider för måltider med fasta, liksom intelligenta macronutrient kombinationer. Genom att följa detta 5 steg plan, är din hälsosam viktminskning mål inom räckhåll Omdömen  ..