Cardio för maximal Fat Loss

konditionsträning: Varför du bör utöva mindre Omdömen

Ok, så jag vet att det låter konstigt va? Motion mindre! Är jag galen! Nej, jag är faktiskt försöker bara bevisa en punkt här. Jag försöker att bevisa att det är inte hur mycket motion du gör som ger dig resultat. Vad ger dig resultat är vad du gör, inte nödvändigtvis hur mycket av det du gör. Omdömen

Iv sett detta demonstreras i gymmet många gånger. Det är sorgligt när jag ser någon spendera oräkneliga timmar i gymmet och ser inga resultat. Sedan ser jag någon annan tillbringa halva tiden och få dubbelt resultat.

I själva verket hade jag en kund som var frustrerad med sin fettförbränning framsteg. Hon var 40ish lbs
övervikt så hon började gå runt hennes stadsdel att förlora fett. Men hennes framsteg avstannade Omdömen så hon gick mer. Då stannade igen så igen så hon gick längre. Jag fick reda på att hon gick 3 timmar per dag. KAN DU Föreställ dig att gå 3 timmar per dag och gör inga Progress? Hennes kropp hade anpassat till promenader. Hjärt protokoll vi använder undviker denna anpassning.

Motion är som allt annat i livet. Det spelar ingen roll hur mycket tid du spenderar på det om din inställning är fel. Omdömen

Det är därför HITT konditionsträning är så viktigt. Så vad är HIIT Training? Bra fråga ... Omdömen

HIIT träning står för High Intensity Interval Training. It &'; s utformad med resten mellanrum så att du kan sprint hårdare under längre tid.

Ett bra kardiovaskulär program bör vara kort, intervall intensitet, och individuellt utmanande. Det ska helst vara under 30 minuter. Omdömen

Den här typen av utbildning är många gånger mer effektivt och ger dig de bästa resultaten för din investering i tid. Omdömen

När du gör hög intensitet konditionsträning din kropp är utbildas både anaerobt och aerobt. Detta innebär att dina muskler, liksom din kardiovaskulära systemet tränas. Detta kommer att orsaka en överbelastning på din kropp och resultera i en metabolisk uppsving som du inte skulle få med steady state cardio. Omdömen

Tävlar är kanske det bästa och enklaste sättet att utföra denna typ av utbildning. Men om du har skador som hindrar dig från att förivrar, välja något annat och tillämpa samma koncept. Omdömen

När du gör HITT utbildning, rekommenderas det att du gör det om varannan dag. För vissa individer, kan denna typ av utbildning överbelasta sina kroppar och leda till en utbrändhet. Omdömen

Ett exempel på HITT utbildningsprogram skulle vara att sprint under en minut vid 90% av din maximala ansträngning eller pulsnivå och sedan att sakta ner för en minut och jogga eller promenera. Alternerande mellan dessa båda variabler för 5-20 minuter kommer att visa sig vara mycket effektiva vid fettförlust. Och mycket intensiv.

Ett annat sätt att se till att du inte utbrändhet är genom att göra HIIT utbildning för ca 8 veckor och sedan vila en vecka. När du börjar igen, välja en annan metod genom att ändra en av de cardio fitt variabler (Frekvens, Intensitet, tid och typ). Omdömen

Om du tvivlar på den här typen av utbildning verk, titta på skillnaden i kroppsbyggnad mellan sprinters och maratonlöpare. Uppenbarligen skulle de flesta överens om att sprinters har trevligare och mer attraktiva kroppar. Tror du att sprinters någonsin kör långsamt runt banan i 3 timmar eftersom de är oroliga för att få fett? Aldrig. Sprinters använder protokoll som liknar HITT metod och de vet att det fungerar Omdömen  ..