Hur man hålla på rätt spår med hälsosam kost och vikt Över Holidays

&'; Tis säsongen för overindulging och viktökning. I själva verket, amerikaner få mer tyngd under november och december än under någon annan tid på året. Vill du stanna på rätt spår med hälsosam kost och viktminskning (eller undvika viktökning) under semestern? Här är sex snabba tips: Omdömen

1. Don &'; t hoppa över måltider. När vi låter oss få alltför hungrig, vi predisponera oss till hetsätning och ta tag i första vi ser – inte en bra viktkontroll strategi. Planera dina måltider och se till att du ger dig själv med en hälsosam frukost och lunch. You &'; ll vara bättre rustade att följa upp med de hälsosamma val du vill göra senare under dagen Omdömen

2.. Don &'en; t snåla på sömn. Otillräcklig sömn leder till ökad aptit och viktökning. Forskning visar att sömnbrist leder till en ökning i hunger, störningar i ämnesomsättningen, och en ökning av våra sug för söta, stärkelsehaltiga och salt mat. Har jag övertygat dig ännu? Om inte, lyssna upp. I en studie, kvinnor som regelbundet sov fem eller färre timmar per natt var 32% mer benägna att ha vunnit minst 33 pounds under de 16 år studien sträckte än de som sov 7-8 timmar. Omdömen

3. Planera framåt. Don &'en; t förväntar dig att leva på ett livsmedel plan som bygger på fattigdom. Ta dig tid att identifiera de behandlar du vill unna sig och välja avvägningar som du är villig att göra. Vilka är de frestelser du kan ha när som helst som du kan passera över semestermånaderna? Vilken del storlek du tjänar själv? Funderar proaktivt kommer att öka din förmåga att ha kontroll och att göra effektiva val. Omdömen

4. Njuta. Ta dig tid att verkligen smaka och uppskatta den mat du äter. Att &'; s vad hänge egentligen handlar om. Don &'en; t flera saker medan man äter. Lägga maten på en tallrik. Ta mindre tuggor. En ny studie som publiceras i tidskriften American Journal of Clinical Nutrition fann att människor som tar matsked stora bites åt tjugofem procent mer på en måltid än människor som tog tesked stora bites. Omdömen

5. Håll koll på din stress. Vad stresshantering strategier kommer du lita på den här säsongen? Identifiera de aktiviteter som lugnar eller lugna dig och utse tid för dem nu och ndash; innan saker och ting verkligen vev på högvarv. Proaktivt hantera din stress, spänning, ångest och frustration hjälper dig att hålla kontroll över stressen äta och andra typer av känslomässiga ätande som kan sabotera viktminskning. Omdömen 6. Ge dig själv tillåtelse att vara ofullständig. Vissa dagar kommer att gå bättre än andra men även den värsta dagen i ätande doesn &'; t betyder dig och' ve “ blåst det för bra &". It &'; s aldrig för sent att göra ditt nästa val en friskare ett Omdömen

## Omdömen  ..