Banta snabbt utan att skada din Health

I de flesta fall, det &'; s inte en bra idé att försöka gå ner i vikt snabbt. Om du gör det kan leda till alla möjliga hälsokomplikationer, inklusive hjärt-frågor, sömnsvårigheter, humörsvängningar, undernäring, brist på energi, uttorkning, eller snabb muskel förlust. Det kan även påverka ditt utseende på negativt sätt, vilket kan orsaka härjat hy eller håravfall. Alla dessa saker är inte roligt, vilket är anledningen till viktminskning bör ske gradvis och med en tydlig plan i åtanke.

Men det finns gott om situationer där det &'; s förståeligt att vilja gå ner i vikt snabbt, och i dessa fall det &'; viktigt att se till att du skyddar din hälsa först och främst. Vet gränserna för vad du kan sätta din kropp genom, och upprätta en plan som hindrar dig från att försöka gå för långt.

I slutändan bör din plan kan anpassas till din unika kropp typ och behov, utan för att hjälpa dig att komma igång, hålla dessa saker i åtanke.

1. Don &'en; t sluta äta, och don &'en; t över motion. Detta är det viktigaste. Svält kostvanor kan vara katastrofala för kroppen, liksom hårda juice detoxes och brutala tränings regimer. Gör allt med måtta, och det inkluderar motion och kalorirestriktion. Håll dig borta från verksamheter som har samband med ätstörningar (kräkningar, svält, använder laxermedel, utövar för mycket). Var noga med att konsumera minst 1200 kalorier per dag, och don &'en; t motionerar mer än 3 timmar.

2. Använd styrketräning plus konditionsträning. Massor av cardio är användbar för snabb viktminskning, men det får aldrig användas på egen hand. För en sak, om du inte &'en; t blanda i en hälsosam dos av styrketräning, kommer din diet orsaka din kropp att äta bort på dina muskler, som kommer att vara svårt att komma tillbaka senare. För en annan sak, om du inte &'en; t bygga muskler för att ersätta det fett du förlorar, du och' ll vara mycket mer benägna att få denna vikt tillbaka när din kost är över.

3. Variera och intensifiera din träning rutin. För snabb viktminskning, snarare än början på maximal intensitet på dag ett, börja med en normal, måttlig träna och sakta bygga upp varje dag. Detta kommer att bidra till att förhindra dig från att skada sig själv, och det kommer att göra kosten smidigare och mer hållbar. Dessutom don &'en; t gör precis samma sak varje dag. Gör en lista över alla tränings aktiviteter du kan göra, och växla mellan dem. Detta kommer att hjälpa till att hålla din viktminskning och din muskelträning i balans.

4. Eliminera onödiga kalorier. Den genomsnittlige amerikanen tenderar att konsumera hundratals tomma kalorier per dag. Detta inkluderar läsk, många typer av juicer, de flesta desserter, snacks såsom chips eller popcorn, och saker som tuggummi och godis. Dessa bidrar inget näringsvärde, och du &'; d bli förvånad över hur de kan lägga upp under loppet av en dag eller en vecka. Även om de kan fint konsumeras med måtta, det &'; en bra idé att skära dessa saker helt under din kost.

5. Minska portionsstorlekar. Skära ner på portionsstorlekar med 25-33% kan ha en överraskande effekt, lägga upp till tusentals kalorier under loppet av en vecka. Om dina reducerade partier verkar alltför liten, prova att äta långsammare, och dricka mycket vatten med din måltid.

6. Konsumerar kolhydrater. Tack vare vissa senaste faddieter, många dieters börja med att skära ner på kolhydrater, men detta är ett misstag. Kolhydrater behövs för att hålla våra kroppar igång, särskilt med all den energi du &'; re kommer att behöva för motion. Vad du kan göra är att skära ut dåliga kolhydrater till förmån för goda. Byt vitt bröd, vit pasta och vitt ris med fullkorn sorter. Se också till att ha gott om frukt och grönsaker, som innehåller bra, naturliga, energigivande kolhydrater Omdömen  ..