*** Äta mer och göra mindre Cardio att förlora den oönskade Weight

Är ovanstående uttalande för bra för att vara sant? Att &'; s vad Rory DeLuca trodde. Den 42-åriga New Jersey bosatt make och upptagen far till 3 couldn &'; t tro vad jag berättar för honom när han kom till mig i januari 2006. Precis som de flesta människor, efter semestern, Rory var frustrerad med sin ökad vikt och var ännu mer frustrerad över att hans tidigare “ viktminskning &"; ansträngningar inte ger några resultat. Han berättade att han försökte att äta mindre och kör 4 miles varje dag, men varje gång han försökte hålla sig till att rutinmässig, skulle hans rygg skada på grund av driften och han skulle hamna svälter i slutet av dagen. Ni kan föreställa hans förvåning när jag sa till honom att han skulle behöva äta mycket mer och gör mindre hjärt att uppnå de resultat som han letade efter. Omdömen

Nu 3 månader senare, Rory har förlorat totalt 30 pounds och 9 inches från hans kropp. Ryggen inte längre ont och han är inte svälter. Han äter massor av mat hela dagen och övningar mindre än en timme 5 dagar i veckan. Så vad är hemligheten bakom hans framgång? Tre mycket viktiga principer viktminskning som vi alla kan införliva.

1. Rory började styrketräning 3x &'; s en vecka. Nyckeln här är Rory gjorde rätt sorts styrketräning för sin viktminskning mål. Han tänkte inte från en maskin till nästa, gör 3 uppsättningar av 10 reps på varje. Hans styrketräning rutin införlivas övningar som används hela sin kropp så hans puls var upp hela tiden. Prova att göra 3 övningar, rygg mot rygg, med endast fria vikter, stabilitet bollar och din egen kroppsvikt, och du &'; ll se hur snabbt din puls går upp. Ingen sitter på en bänk och chich chatta i det här passet. Vi håller intensiteten hög hela tiden och träningen är avslutad inom 45 minuter.

Införliva styrketräning och minska mängden aerob konditionsträning var en integrerad del av hans framgång. Den enda vävnad i kroppen som bränner fett är Muscle. Så ju mer muskler du har i din kropp, desto mer fett du &'; re bränna vid varje given tidpunkt under dagen. Mängden muskler du har i din kropp också i hög grad påverkar din ämnesomsättning. Så någon med mer muskelmassa kommer att ha en högre ämnesomsättning (Det är därför de flesta män kan äta mycket mer än kvinnor). Exempelvis en pund av muskel i kroppen kräver ungefär 50 kalorier per dag. Så om jag hade två personer, båda väger 150 £, men en bestod av 100 £ av muskler medan den andra bestod av 120 £ av muskler, är den med mer muskelmassa förbränner mer kalorier hela dagen lång. Det innebär att denna person kan äta mer under dagen och ändå behålla sin vikt och kommer också att ha lättare att gå ner i vikt. Aerob träning gör bränna kalorier medan du &'; re göra det, men det behöver inte göra något för att öka mängden muskler i kroppen, varför det inte hjälper dig att fortsätta att bränna kalorier när du &'; re gjort.

2. Rory bara gjorde aerob konditionsträning med hjälp av intervallträning. Detta koncept skulle kunna omfatta en hel artikel åt sig själv, men i grund och botten, blir kroppen van vid något som du utsätter det för under lång tid. Aerob konditionsträning gör din kropp mer effektiv på att bränna fett. Men det &'; s exakt vad du don &'en; t vill (Om din bil var mer effektiv på att bränna gas, du &'; d använda mindre av det). Samma med din kropp. Om din kropp blir effektivare på att bränna fett, bränna dig mindre av den för samma mängd arbete. Så istället för att bränna 200 kalorier för 2 mil kör, kan du bränna 150 kalorier för samma sträcka i 2 månader. Så du och' ll måste öka avståndet och fortsätter att göra detta, bara för att bränna samma 200 kalorier. Detta kan så småningom förvandlas till rinnande för en timme bara för att bränna samma antal kalorier! Jag don och 'en; t vet om dig, men det är precis vad jag don &'en; t vill göra.

Intervallträning hänvisar till en rad intensiv aktivitet separerade med korta viloperioder. Du vill vara säker på att du ständigt förändras intensiteten i din konditionsträning under hela träningen, omväxlande från hög intensitet till låg intensitet. Så en typisk träningspass på en elliptisk maskin skulle vara 5 min uppvärmning, en minut vid en hög intensitet (nivå 9or 10), sedan 2 minuter vid en lägre intensitet (nivå 3 eller 4). Du skulle upprepa detta 3 minuters runt 3 eller 4 gånger, gradvis öka intensiteten när du känner för det och' s få lätt. Svalna i 5 minuter, och det är totalt 19-22 minuter av cardio, inte en timme! Håll din kropp gissa hela tiden och det kommer inte att bli vana vid samma konditionsträning.

3. Rory åt en massa mat hela dagen lång. Rory couldn &'en; t tror att hans måltider när jag lade ut för honom. Han kommer att äta mer än han var närvarande äter och nog &'en; t tror att detta faktiskt kommer att hjälpa honom gå ner i vikt. Den största skillnaden skulle vara vilken mat han skulle välja. Varje måltid bestod av en hälsosam protein, kolhydrater och bra fett. Massor av ägg (hela ekologiska ägg, inte vita), fågel, kött, frukt, fullkornsprodukter, grönsaker, olivolja, och råa nötter och mutter smör. För hans kropp att bränna fett, var man tvungen att tro det utfrågningens &'; t svältande och det enda sättet att göra det var att föda det väl.

Så vad kan du göra för att uppnå samma goda resultat? Omdömen

1. Införliva både en bra styrketräning rutin och intervall hjärt rutin för att din träning regim. Don &'en; t göra just en hela tiden. Din kropp behöver muskler för att hålla din ämnesomsättning hög, och det måste också hjärt att hålla ditt hjärta stark, så hitta en bra balans mellan de två.

2. Införliva en styrketräning rutin som fokuserar på hela kroppsrörelser. Ingen sitter på maskiner, tack. Om du inte är rehabilitering en skada, vill du hålla din kropp i rörelse hela tiden. Vad tror du bränner fler kalorier, en knäböj med en axel press kombination eller sitter på en benpress? Försök att sitta på huk och lyfta armarna overhead några gånger och du &'; ll se hur snabbt din puls går upp. Håll din kropp som rör sig genom hela träningen och du &'; ll att svettas lika mycket som under din konditionsträning.

3. Ät konsekvent under hela dagen. Vi &'; ve alla hört det förut: Ät fem måltider om dagen för att gå ner i vikt. Tja, gissa vad? Det fungerar, så länge dessa måltider införliva hälsosam mat. Ät ett protein med varje måltid. Det är det största misstaget jag ser. Människor är inte utfodra sina muskler med tillräckligt med protein. Kom ihåg att du vill behålla din ämnesomsättning dras igång hela dagen och det bästa sättet att göra det är att mata din kropp och för att hålla din muskelmassa hög.

Förhoppningsvis kommer detta att hjälpa dig att minska dessa oräkneliga timmar på löpbandet och sluta svälta dig själv att förlora några pounds. I don &'en; t vet om dig, men om man äter hela dagen och gör mindre cardio kommer att hålla mig till en hälsosam vikt och form, jag säger Amen till det Omdömen  !.