5 enkla sätt att undvika Holiday Vikt Gain

Semesterperioden är här och om du är orolig att du kommer att gå upp i vikt som under de senaste åren, låt mig försäkra er om att det spelar &'; t måste vara så. Holiday viktökning ofta kommer från själlösa äta som att äta snabbt utan att ens smaka maten, mumsa mindlessly på hor d &'; oeuvres före middagen eller ha det andra bit PEKANPAJ eftersom du kände pressade av värden. Däremot när du äter mindfully, du är mer medveten om dina matvanor och förnimmelserna du upplever när du äter såsom smak, konsistens och doft av maten.

Här är 5 enkla sätt att komma igång. Omdömen

1. Sakta ner. Är du den första att avsluta din måltid eller den sista? Innan du börjar äta, tänka på hur du kommer att fortsätta att äta din måltid. Medvetet bestämma att du kommer att sakta ner, och att minst 20-30 minuter att äta. Ta dig tid att uppskatta den mat du äter.

2. Sitt ner vid bordet. Äta när man står framför kylskåpet, buffébordet eller samtidigt gå runt kommer att minska din uppmärksamhet och tillfredsställelse med din måltid. Istället planerar att sitta medan man äter, även på en buffé fest. Fyll din tallrik på lämpligt sätt med mat, och hitta ett bord att sitta. Vänner och familj kommer sannolikt att gå med dig och du kan njuta av trevlig konversation samtidigt som mer uppmärksam på ditt ätande. Omdömen

3. Njuta av din mat. Fokus på varje tugga av mat som du lägger i din mun. Uppleva smaken, texturen, smaker och arom av livsmedlet. Är det sött, salt, surt, krispigt, eller slät? Gör du det, ogillar det, eller det och' s bara okej? Om du aren och 'en; t helt nöjd med det, don &'en; t avsluta det Omdömen

4.. Var i ögonblicket. Är du fullt närvarande när du äter? Var noga med att stänga av tv, undvika att läsa eller prata i telefon medan man äter. Dessa aktiviteter tar bort från mindfulness att äta.

5. Sätt din gaffel ner med jämna mellanrum under hela måltiden. Observera vad du gör med din silver under måltiden. Håller du den i handen? Är du förbereda nästa bit mat på gaffeln samtidigt som tuggar vad &'; si munnen? När du slår din uppmärksamhet till nästa bita, är du inte vara uppmärksam och helt missa den mat som du just nu äter. I stället för att njuta av mat i munnen, du fokuserar på frågor som ligger utanför nuet. Så i år, sätta din gaffel på bordet medan du tuggar och ge all din uppmärksamhet till maten i munnen. När du är klar att bita, plocka upp gaffeln och ta en annan.

Dessa 5 enkla sätt att komma igång på din resa mot mindful äta och hjälpa dig att undvika oönskad semester viktökning Omdömen  ..