Hur mycket socker äter du per dag?

Kan du gissa? Som ni mentalt bläddra igenom dagen alla söta livsmedel kommer att tänka på: kakor, godis, desserter och läskedrycker. Men svaret ligger mycket djupare. Socker är i nästan alla tillverkade livsmedelsprodukten. Om du skulle titta i ditt skåp eller kylskåp just nu skulle du bli överraskad av platser socker i en eller annan form skulle dyka upp. Här är bara några exempel: mayo, njuta, soja och även konserverade grönsaker soppa! Det finns i nästan allt vi äter. Omdömen

Man tror att den genomsnittliga nordamerikanska äter /drycker i genomsnitt 5 pounds socker per månad som fungerar till 60 pund av socker per år! Omdömen

Den rekommenderade mängden socker vi konsumerar bör begränsas till 6-12 tsk per dag. Denna begränsade mängd socker verkar omöjligt att följa med tanke på mängden av socker i alla livsmedel som är tillgängliga för oss. Här finns flera exempel på livsmedel och drycker som visar hur snabbt sockret lägger upp på en dag Omdömen

Frukt smaksatt yoghurt ¾. cup har 5 teskedar socker
Populära barn och' s spannmål. 1 kopp innehåller 2 till 5 teskedar socker
Två kakor (2 kex med fyllning) är 3 till 5 teskedar.. Den låg fetthalt version av samma cookies har samma mängd socker
Läsk såsom colas har 10 teskedar socker och ndash. princip hela din dag och' s tilldelning av socker! Frukt smaksatt sötade kolsyrade drycker som ser så frisk innehåller någonstans 7-11 tsk. socker beroende på hur stora de är.

För att till fullo förstå effekten av mängden socker du äter på en dag prova detta experiment. Du behöver en färgad platta eller servett, en tesked och socker. Låt &'; s säga att för lunch du hade en deli smörgås: 2 fullkorn brödbitar, 2 bitar av deli kött, majonnäs och senap, tomater, gurka och sallad. Dessutom ingår i din lunch väska är en ¾ kopp behållare med jordgubbsyoghurt och till råga på det finns 2 sandwich stil cookies (som Oreo &'; s, lönn krämer etc). Att dricka du har ett glas Mango Madness Juice Drink. Det låter ganska frisk särskilt jämfört med gripa snabbmat biljettpris. Låt &'; s stämmer upp sockret beloppet. Vi vet att en tesked motsvarar 4 gram socker. En bit av fullkornsbröd är 4 gram socker så två stycken är 8 gram socker. Spoon 2 teskedar på din tallrik (eller bordsservetter). Om vi ​​hade beslutat att lägga relish och ketchup på din smörgås skulle det ha varit en extra 1 ½ teskedar men vi valde planteras istället. Yoghurt har 5 teskedar socker så gå vidare och sked ut 5 teskedar socker på din tallrik. De 2 kakor är 3 till 5 teskedar socker så sked ut 4 teskedar socker på din tallrik. Mango Madness Juice dryck har 27 gram socker för 8 oz. vilket är 6 ¾ teskedar socker. En del av det kommer att vara naturligt socker från frukt så att kompensera bara lägga 4 teskedar socker till din lugg. Titta bara på högen av socker du konsumeras i bara en lunch! Kan du tänka dig att sitta ner till att plattan socker och äta den? Kan ni föreställa er hur mycket den här högen ökar vid speciella tillfällen som Thanksgiving eller jul? Omdömen

Sugar kommer i många former på förpackningen livsmedelsmärkningen. Här är bara några av de vanligaste namnen du kommer att stöta på: vitt socker (ofta kallad bordsocker eller sackaros), rörsocker, farinsocker, majssirap, honung och lönnsirap. De minst bearbetade socker är bäst för dig. Honung och lönnsirap är de mest naturliga. Men eftersom de fortfarande socker, är det viktigt att begränsa dem i din dagliga kost. Omdömen

Socker kan ha helt en effekt på din kropp. Det orsakar snabba spikar i blodsockernivåer, vilket i sin tur medför högre energi och efterföljande dalar eller kraschar när sockret absorberas lämnar oss trötta. Våra kroppar då vill föra energinivån tillbaka så det börjar längta efter socker igen och så går cykeln. Detta kan påverka vårt immunförsvar. Det tros vara en länk mellan högt intag av socker med en ökad risk för diabetes, cancer och hjärt- och kärlsjukdomar och naturligtvis viktökning. Omdömen

Att vara medveten om mängden socker i maten är det första steget för att förbättra din hälsa. Ett annat steg är att välja mindre bearbetade livsmedel. Detta ger dig kontroll över vad du äter. I den tidigare lunch exempel kan mängden socker har skurits ned kraftigt genom att ha vanlig yoghurt och lägga frukt. Om du behöver lite sötningsmedel lite flytande honung kan läggas till. Real juice i stället för juicedrycker skulle återigen fört sockernivån ner. Enstaka kex utan isbildning fyllningen minska socker ännu mer. Cookies som pepparkakor eller havregryn med russin har något näringsvärde samt smaka gott. Omdömen

Förbereda mer mat hemma alltid har sina fördelar. Leta efter recept och idéer i tidningar och kokböcker. I de flesta recept mängden socker kan minskas med ungefär en tredjedel. Till att börja med kan du försöka minska socker med en fjärdedel. Nästa gång minska den med en tredjedel. Genom att minska den i steg kan du avgöra när det verkligen har gjort en ändring i receptet. Ofta smaker som övermannades av sockret börjar uppstå. Don &';. T vara rädd för att experimentera Omdömen

Pengar som normalt skulle ha spenderats på efterrätter och andra söta poster kan nu sättas in mot den naturliga sötma mer extravaganta frukter som skulle ha förts vidare av
När du gör socker minskning del av din livsstil, kommer du att se positiva förändringar Omdömen  ..