Emotional äta -? Hur ta Charge

Är du trött på jojo-bantning Omdömen

Vill du väga dig mer än en gång i veckan Omdömen

Vill du tillbringar mer tid att tänka på mat och diet då du spenderar tänka på ditt liv? Omdömen

För många kvinnor (och män, men framför allt kvinnor), vilket gör fred med mat är ett viktigt steg i att få på med sina liv och skapa det liv de vill leva. Många framgångsrika, intelligenta, kunniga människor berätta att mat /vikt /kost är ett område av deras liv där de känner sig oförmögna Omdömen

Diet fungerar inte -. De bara hålla folk bantning (och vinner och förlora och binging och eländig). Sluta fred med mat inte bara tillåter människor att börja äta normalt igen, det verkligen gör att du kan gå vidare med ditt liv, utan mat och vikt och äta beslut svälja sätt alltför mycket av din energi. Omdömen

Emotional äta är en term som används för att beskriva äta som svar på våra känslor eller känslor kontra vår fysiologiska svält Omdömen

Topp 10 tecken på att du äter känslomässigt:.

1 . Hungern kommer plötsligt och behovet av att äta känns angeläget - fysiologiska hunger tänds långsamt och det är okej att fördröja äta Omdömen

2.. Du håller äta även om du inte är hungrig längre eller hungern inte försvinner trots att du är full. Omdömen

3. Du äter till den grad av fysiskt obehag. Omdömen

4. Du vet inte om du var hungrig eller inte när du åt. Omdömen

5. När du äter du inser att du inte är riktigt medvetna om hur mycket du åt eller hur det smakade. Omdömen

6. Du har känslor av skam, skuld eller förlägenhet efter att ha ätit. Omdömen

7. Du äter eftersom du är uttråkad, trött, ensam, upphetsad. Omdömen

8. Hunger följer en obehaglig känsla - ilska, sårad, rädsla, ångest. Känslomässigt ätande börjar i ditt sinne - att tänka på mat - inte i magen Omdömen

9.. Du längtar efter en viss mat och kommer inte att känna sig nöjd förrän du har det. Om du äter för fysisk hunger, kommer någon mat att fylla upp dig. Omdömen

10. Du fortsätter att äta (eller bete, eller knapra) eftersom du bara inte kan räkna ut vad du är sugen på. Ingenting verkar drabba plats (fysisk hunger försvinner oavsett vilken mat du väljer att fylla på). Omdömen

Mindful äta är en term som används för att beskriva ett sätt att äta som använder interna signaler om hunger, aptit och fullhet att styra vår relation med mat. Det handlar om att lyssna på din kropp att veta vad och när du behöver äta. Bantning, begränsa och räkna kalorier eller fett gram och fokusera på vikten inte är komponenter i mindful äta. Omdömen

Mindful äta kräver att lära sig vad man ska göra när vad din kropp och själ behöver och vill ha är inte mat. Omdömen

Om du kämpar med känslomässiga ätande, här finns 3 saker du kan göra för att börja förändra din relation med mat:

1. Sakta ner

Lärande och förändring inte inträffar när vi arbetar på auto-pilot. Bromsa ger oss utrymme att göra medvetna iakttagelser och val om vårt beteende. Bromsa takten i ditt ätande. Lägga maten på en tallrik. Gör inte multi-task medan du äter - ge din mat hela din uppmärksamhet Omdömen

2.. Var uppmärksam på hunger

Gör det till en vana att lägga märke till hur hungrig du är innan du börjar äta. Om du inte känner fysiskt hungriga märker det och börja att undersöka vad det handlar om. Lägg märke till när du väljer att stoppa äta och hur fullständig och bekväm eller obekväm du är vid den tidpunkten. Omdömen

3. Ställ frågor

En av de mest kraftfulla saker du kan göra är att arbeta på att odla nyfikenhet om dina känslor och dina beteenden. Om du befinner dig äta eftersom du blir stressad, trött, arg eller uttråkad, fråga dig själv vad andra copingstrategier du har för att hantera dessa känslor. Vilka val har du förutom att äta? Omdömen

Är emotionell över äta ett område som du behöver för att arbeta med? Ta kontroll över känslomässigt ätande är en process, men ett som är väl värt besväret. Att ta sig tid att lära sig verktyg för att återskapa din relation med mat och ditt ätande kan du gå bortom den restriktiva, självkritisk diet mentalitet och gå vidare med våra liv. Omdömen

Från och med mindful äta skapar en dominoeffekt - som att kasta en sten i en damm. När du lär dig att sakta ner och vara uppmärksam på ditt ätande, lära sig att känna igen och svara på din hunger signaler och cravings (inga små uppgifter!), Inser du att det mesta när du besatt av mat, du är inte riktigt hungrig. När du kan räkna ut vad man ska vara uppmärksam på och vad man ska göra i stället för att fokusera på mat, krusningar leder de flesta människor till liv där maten tar upp så mycket mindre tid och energi och deras sinnen är frigöras för att göra mycket mer kraftfulla saker.

Jag ser människor som tackla mindful äta växa och expandera i så många olika sätt när de inte längre är instängd i livsmedelsdiet galenskap. Det är så stark att den har blivit ett stort område där jag arbetar med människor Omdömen  ..