Medelhavsdieten: 5 sätt att leva ett längre, starkare liv utan hjärta Disease

När två av mina bästa vänner dog vid mycket unga åldrar, jag var krossad och förvirrade av deras oväntade förluster. Så grävde jag i skälen för sina sjukdomar och efterföljande dödsfall. Snart stod det klart för mig att den moderna medicinen inte har alla svaren och om vi inte ta kontroll över våra kroppar, kanske vi inte når ålderdom.

Genom mina omfattande studier, I &'; ve upptäckte att människor som bor i Medelhavsländerna är friskare än amerikaner. De har nästan hälften så många dödsfall i hjärt- och kärlsjukdomar, stroke, cancer, diabetes och fetma som oss. Omdömen

Så, om Medelhavsdieten har arbetat för sina medarbetare i århundraden för att skydda dem från kroniska sjukdomar som plågar oss nu , varför inte kopiera det?

Den goda nyheten är: om du börjar efterlikna livsstil i Medelhavsvärlden nu, kommer du att uppnå nyfunna hälsa. . Här och' s hur Omdömen

Hur medelhavs har hållit en sund hjärta för århundraden

1. Titta vilken typ av bränsle du matar din kropp

Varför många människor köper Super bensin trots att det &'; s dyrare?

Om de köpte den billigaste gas de skulle kunna spara en hel del pengar. Men bara på kort sikt. Bilmotorer fungerar mer effektivt med högkvalitativa bränslen och delarna försämras mycket snabbare när du använder billiga vätskor. Omdömen

Precis som din bil, din kropp består av olika delar och ditt hjärta är motorn. Bränslet du använder för att hålla ditt hjärta och andra kroppsdelar som kör gör en skillnad i din prestation, om du och' re på jobbet, i skolan, eller med din familj. Medelhavsdieten har visat sig vara det bästa “ bränsle &"; tillgängliga för att hålla våra “ delar och" går bra fram till ålderdomen.

2. Skär ner på bearbetade livsmedel och ladda upp med frukt och grönsaker

Att ha ett friskt hjärta som av medelhavsras och upprätthålla normalt blodtryck, bör din kost vara fem gånger högre i kalium än natrium. Tyvärr i den typiska amerikanska kosten, är mängden natrium fem gånger högre än kalium.

Varför har vi det så baklänges?

Eftersom sjuttiofem procent av saltet vi äter kommer från förädlade livsmedel. Och eftersom den amerikanska allmänheten förbrukar en överdriven 4,000mg natrium per dag, American Public Health Association nyligen efterlyste 50 procent natrium minskning av vår nation och' s livsmedelsförsörjning under de kommande tio åren. It &'; s. Uppskattat att en sådan minskning skulle spara minst 150.000 liv årligen Omdömen

Genom att äta frukt och grönsaker, är du också ersätta andra livsmedel i din måltid som kan vara högt i sodium. Plus frukt och grönsaker ger höga halter av kalium, kalcium och magnesium så att du kan ha en normal hjärta slå och lågt blodtryck.

3. Ge dig själv en daglig dos av olivolja

Smör är sällan konsumeras i den traditionella medelhavskosten och margarin var helt okänd i området tills nyligen. Människor i Medelhavsländerna använda extra jungfruolja, en av de bästa källorna till enkelomättat fett, vilken typ av fett som inte fastnar på dina artärer. Extra jungfruolja är också en utmärkt källa till många antioxidanter som vitamin E. Omdömen

Många människor tar vitamin E i kapslar tänker att de kan få samma hälsoresultat. Men studier har visat att kapslar kan aldrig ersätta den äkta varan. Forskare för hjärtat Outcomes Prevention Evaluation Studien fann att människor som fick 265 mg av vitamin E dagligen i form av kosttillskott inte har färre sjukhusinläggningar för hjärtsvikt jämfört med dem som fick placebo.

Det &'; s varför näring myndigheter rekommenderar 2 till 3 matskedar extra jungfruolja per dag som förebyggande.

4. Ät mer baljväxter

Vid baljväxter, menar jag bönor, linser, kikärter och garbanzo bönor. Baljväxter, en stapelföda i kosten Medelhavet i århundraden, är packade med fibrer samt mineraler som järn, magnesium, mangan, fosfor, zink, kalium, folsyra och en del av B-komplex vitaminer. De är låga i fett och natrium.

Baljväxter är också mycket rik på lösliga fibrer som hjälper dig att enkelt bli av med din kolesterol. Och till råga på allt, kan baljväxter hjälpa till att balansera din budget eftersom de är mycket billigt. Om baljväxter är inte en del av din vanliga kost, saknar du en nästan perfekt mat. Omdömen

5. Ät mer aromatiska örter, vitlök och lök

För att lägga till Medelhavet smak till dina måltider, byt salt med vitlök och aromatiska örter. Vitlök är en verkligt undrar av naturen. Det har använts i tusentals år som både mat och medicin. Människor runt om i världen, särskilt de som tycker om några kroniska hjärtsjukdomar, använder det i stor utsträckning i sin dagliga kost.

Varför? Omdömen

Eftersom har mer än 200 kemiska föreningar som kan skydda våra kroppar påträffats i vitlök. Det har nyligen visats att vitlök avsevärt kan minska kolesterol och triglycerider, lägre blodtryck och förhindra uppkomsten av blodproppar. Det kan också skydda våra kroppar genom sina antioxiderande egenskaper. Omdömen

Lök och andra aromatiska örter arbetar mycket lik vitlök. De innehåller cirka 25 aktiva föreningar som verkar för att bekämpa hjärtsjukdomar, stroke, högt blodtryck och kolesterol.

Medelhavsdieten Utgående Tankar

Vetenskapliga studier har associerat god hälsa inte bara med intag av hälsosamma livsmedel, men också med en livsstil kopplat till familjeliv, fritid, regelbunden fysisk aktivitet och traditionella vanor som att ta en tupplur. En 10 till 15 minuters tupplur mitt på dagen kommer att hålla stressen i schack. Så varför inte ta 15 minuter efter att du &'; re gjort äta och ha en snooze Omdömen

Följ mina tips och du kommer att leva längre och starkare Omdömen  ?..