Vad du bör veta innan du försöker gå ner i Weight

Du bestämmer slutligen att förlora de överskjutande pounds av kroppsfett. Du öppnar din favorit sökmotor och börja leta efter “ bästa viktminskningsprogram &"; eller någon “ magi &"; piller som kommer att göra det mycket lättare för dig. Du hittar massor av annonser som erbjuder dig snabb och enkel viktminskning i några veckor eller dagar, och du tror, ​​och" Wow, det &'; s exakt vad jag är ute efter och ".

Tyvärr, chanserna att hitta något som verkligen fungerar är minimala. Varför? Eftersom 99% av viktminskning system eller läkemedel du hittar är inget annat än marknadsföring hype. Alla tycker om att höra att förlora vikt är snabb och enkel, och ingen vill höra det är en gradvis process som kräver viss ansträngning och disciplin. Så viktminskning “ experter och" ger dig vad du letar efter - en snabb och enkel lösning på ditt problem. Tyvärr det enkla sättet är inte det sätt som kommer att leda dig till hälsosamma och långsiktiga resultat. Om du vill lära dig hur man upptäcker den hype och jippon du måste förstå grunderna i viktminskning först. Så låt och' s börja!

Viktminskning vs fettförbränning

Först av allt, låt och' s beakta skillnader: Det finns många sätt att gå ner i vikt -losing vatten vikt, förlorar muskler och . benvikt, och förlora kroppsfett
Det är mycket lätt att tappa “ vikt &". Bara börja träna och minska ditt vattenintag och du kommer att förlora flera pounds under de första dagarna. När de utövar, förlorar kroppen mycket vatten och därför du har slutat dricka vätskor du lätt bli uttorkad och du kommer att väga flera pounds mindre. Men detta är en långsiktig och sund viktminskning? Självklart inte. Du kommer att få tillbaka vikten när du börjar dricka vatten igen Omdömen

Här är ett annat exempel. När du går på en diet och klippa ditt kaloriintag för mycket, känner din kropp svår kaloriunderskott och saktar ner din ämnesomsättning . Som ett resultat, stoppa dig förlora fett (reservbränsle), och kroppen börjar bli den energi den behöver från muskelvävnaden. Resultatet är minskad kroppsvikt, men tyvärr du har förlorat muskler istället för att förlora kroppsfett.

Som ni ser, att uppnå en långsiktig, naturlig viktminskning du behöver bränna så mycket fett som möjligt med minsta muskelmassa förlust.

Hur exakt man bränner fett?

Om du är en frisk person, att framgångsrikt förlora fett behöver du bara bränna mer kalorier än du äter (eller dricka) medan underhålla din ämnesomsättning snabbt. Isn och' t det enkelt? För att uppnå detta måste dina kalorier komma från rätt matkällor, såsom magert protein (kycklingbröst, äggvitor, fisk och skaldjur, magert rött kött), komplexa kolhydrater (havregryn, brunt ris, fullkorn, grönsaker, etc.) och “ bra &"; fetter (olivolja, linfröolja, sojaolja, solrosolja, fiskolja). Du bör också lägga någon form av konditionsträning till ditt program, såsom promenader, jogging eller cykling. Tänk på att cardio anses vara det bästa sättet att direkt bränna fett.

Låt &'; s titta på ett exempel: Omdömen

Om du bränner 2500 kCal och äter ca 2000 kCal varje dag, är det ett underskott på 500 kCal. Det finns 3500 kCal i 1 pund av fett. Detta innebär att du kommer att bränna 1 pund per vecka av ren kroppsfett. Förvånad? Ja, bara ett pund per vecka. Jag vet “ 10 pounds i två dagar &"!; låter mycket bättre, men det är orealistiskt. Omdömen

Tänk på att om du klipper ditt kaloriintag för mycket, kommer du att sakta ner din ämnesomsättning, och det är inte önskvärt om ditt mål är fettförbränning. Detta innebär att “ Äta 500 kCal – Bränn 2500 kCal – Förlora 4 pounds per vecka &"; won &'en; t fungera för dig.

Det &'; s definitivt möjligt att bränna fett med högre priser (med rätt kost och träningsprogram), även utan tillägg, men tänk på att den maximala hastighet som anses hälsosamt är 2 pounds per vecka (om du är extremt överviktiga, upp till 3 pounds per vecka är bra). Att uppnå god långsiktig viktminskning snabbare är praktiskt taget omöjligt. Om du hittar produkter eller nutritionplaner som lovar snabb viktminskning, basera de förmodligen sina fordringar på uttorkning. Du kan förlora vatten vikt riktigt snabbt, men detta är inte en riktig fettförbränning och kan leda till allvarliga hälsotillstånd Omdömen

Slutsats

Du don &'en;. T behöver ett piller till gå ner i vikt. Du don &'en; t behöver svälta sig själv, för att begränsa intaget av något macronutrient, eller att köpa någon “ mirakel &"; produkt. Du behöver bara äta färre kalorier än du förbränner, och de bör komma från goda naturliga matkällor. Det bästa sättet att öka mängden kalorier du bränner och att skapa en sådan kalori underskott är att utöva. Mild kalorirestriktion plus 30 till 40 minuter av intensiv konditionsträning varje dag är det “ magisk formel &"; du letar efter och som får dig att förlora fett som aldrig förr Omdömen  ..