Hälsosam vikt Tools

Sanningen är att det finns ingen one-size-fits-all program för viktminskning. Omdömen

Var och en av oss är olika och vi har olika mål. Men vi kan alla utbilda oss, och alla (detta innebär att du) kan få friska och gå ner i vikt Omdömen

Här följer några verktyg och beräkningar som ofta används av dietister och dietister, men du kan använda dem själv.

BMI:

BMI (body mass index) är en mycket vanlig mätning används för att uppskatta kroppsfett. Det finns gott om räknare tillgängliga online, men om du vill räkna ut själv formeln är:

BMI = din vikt i pounds X 703 Omdömen

Höjd i inches (kvadrat)

Under 18,5 Undervikt Omdömen

18,5-24,9 Normal Omdömen

25-25,9 Övervikt Omdömen

30 & Ovanför Obese

Obs: Du vet att detta är en generell mätning och spelar &'en; t-konto för varje kroppssammansättning (t.ex.: idrottare, graviditet, kroppsbyggare, etc) katalog

Calorie Calculator: <. br>

Hur många kalorier bör du konsumerar varje dag? Denna räknare är en bra uppskattning baserad på Harris Benedict Formula. Omdömen

Denna formel beräknar dagliga kaloriintaget genom att bestämma din BMR (basal metabolic rate) och din AMR (aktiv ämnesomsättning). Omdömen

Kvinnor : BMR = 655 + (4,35 x vikt i pounds) + (4,7 x höjd i inches) – (4,7 x ålder i år) katalog

Män: BMR = 66 + (6,23 x vikt i pounds) + (12,7 x höjd i inches) – (6,8 x ålder i år) katalog

Nu beräkna din AMR med hjälp av din BMR och välja en uppskattning av din nuvarande aktivitetsnivå. Omdömen

Stillasittande (lite eller ingen motion) AMR = BMR x 1,2

lätt aktiv (lätt motion 1-3 dagar per vecka) AMR = BMR x 1,375 Omdömen

Måttligt aktiv (måttlig motion 3-5 dagar per vecka) AMR = BMR x 1,55 Omdömen

Mycket Aktiva (hård träning 6-7 dagar i veckan) AMR = BMR x 1,725 ​​Omdömen

Extra Active (mycket hård träning 6-7 dagar i veckan) AMR = BMR x 1,9 Omdömen

AMR lika med antalet dagliga kalorier som du behöver för att hålla på din nuvarande vikt. Om du vill gå ner i vikt, öka aktiviteten och lägre dagliga kaloriintaget. Omdömen

Vill du ha fler tips om en sund livsstil och viktminskning? Besök .. Www.gngh.com Omdömen