Fisk eller fiskolja kapslar?

Mycket har sagts och skrivit, om omega-3 feta oljor och fördelarna för hjärtat. Men den eviga frågorna är: vad är bättre för mitt hjärta, fisk eller fiskoljekapslar? Kan jag byta ut fisk med fiskoljekapslar? Tja, här är svaret. Omdömen

Omega-3 fetter konsumtion rekommenderas av American Heart Association och flera andra grupper för att minska risken för hjärt-kärlsjukdom. Däremot har det varit lite forskning på huruvida kroppen bearbetar fetter från fiskoljekapslar och fisk på samma sätt. För att undersöka saken, Dr. Harris, från University of South Dakota och hans team hade en grupp 11 kvinnor äter två portioner tonfisk eller lax varje vecka, medan en annan grupp av 12 kvinnor tog samma mängd omega-3, en uppskattningsvis 485 milligram dagligen, i kapselform. Omdömen

Efter 16 veckor, mängden omega-3-fettsyror i röda blodkroppar hos kvinnor i båda grupperna hade ökat med 40 procent till 50 procent, medan omega-3 i plasma, den flytande delen av blodet hade stigit med 60 procent till 80 procent. Omdömen

Vi gick in i projektet under förutsättning att fisken skulle vara bättre, baserat på några tidigare litteratur från andra studier, Dr. Harris anges. Baserat på nuvarande resultaten, tillade han att den doesn och' t göra någon skillnad om vi får våra omega 3-fettsyror från ett koncentrat i en kapsel eller i fisk – de har samma effekt när det gäller att berika våra vävnader med omega 3s &";. Omdömen

Trots Dr. Harris betonade att han skulle uppmuntra folk att äta fisk i stället för att förlita sig på fiskoljekapslar. Fisk bidrar proteiner, vitaminer och mineraler till vår diet att fiskoljekapslar don &'en; t föra.

Fördelar med Omega-3 för hjärta Omdömen

Förbättrade hjärtrytm Omdömen Okontrollerade hjärtrytm är ansvariga för nästan hälften av alla hjärtdödlighet. Genom att påverka den elektriska aktiviteten i hjärtat, Omega-3 från fisk bidra till att upprätthålla stabila hjärtrytm.

Förbättrad hjärtfrekvens Omdömen Pulsen är antalet slag hjärtat pumpar per minut i vila. Puls är lägre hos personer som är fysiskt frisk och högre i feta. Normal hjärtfrekvens är mellan 60 och 80 slag per minut och vanligtvis ökar med åldern. Konsumtionen av marina omega-3 är förknippad med att sänka pulsen, ett tillstånd som sänker risken för hjärtinfarkt. Omdömen

Minskad blodproppar
Vissa blodproppar är en förutsättning för liv, men en överdriven tendens till koagulering ökar risken för blockerade artärer. Dessa kan vara dödlig när en propp stängs helt ett blodkärl i hjärtat, lungorna eller hjärnan. Omega-3-fettsyror från fisk eller marina växter minskar blodplättar klumpning, förbättra blodflödet och göra röda blodkroppar mer flexibla så att de passerar genom små blodkärl lättare. Omega-3 inte utgör en allvarlig risk för blodproppar om en person konsumerar mycket stora mängder av dem (ca 10 gram per dag) eller redan tar blodförtunnande medel (antikoagulantia) och konsumerar stora mängder omega-3s Omdömen

Mindre inflammation Omdömen Även om vi inte kan märka det, är låg nivå inflammation i blodkärlen kopplade till hjärtsjukdomar och försämrad blodkärlens funktion. Höga nivåer av proteinet CRP i blodet är kopplade till inflammation observeras i hjärtsjukdomar. Vissa studier har rapporterat att konsumtionen av omega-3 minskar CRP hos personer med hjärtsjukdom. Omega-3 är väl kända för sina anti-inflammatoriska egenskaper. Omdömen

Avslutande tankar Review Kom ihåg att även om fisk och fiskoljekapslar kan ge samma fördelar när det gäller omega-3 fetter är berörda, äta fisk kommer bidra till mycket mer än bara Omega-3. Fisk, antingen färska, frysta eller burk, kommer att ge dig med järn, som behövs för att förhindra anemi, fosfor, som behövs för hjärnan; jod för sköldkörteln; samt god kvalitet protein. Bästa källan till Omega-3 från fisk: lax, makrill, tonfisk, sardiner och öring. Om du inte har hjärtproblem, 2 eller 3 portioner fisk i veckan kommer att bidra med de nödvändiga omega-3, 2 gram per vecka. Omdömen

Om du redan har haft en kardiovaskulär episod, du kan lägga till några kapslar fiskolja till din diet. Överskrid inte 1 gram per dag av Omega-3 Omdömen  ..