Förebygga benskörhet med 4 Enkel Lifestyle Changes

göra hälsosamma val av mat och vistas fysiskt aktiva ses ofta som ett sätt att behålla din vikt och förhindra uppkomsten av sjukdomar såsom typ 2-diabetes, cancer och hjärtsjukdomar. Men hur är dina ben? Benhälsa är något som normalt spelar och' t bli ett bekymmer för de flesta människor förrän senare i livet, när bensjukdomar såsom osteoporos är mer benägna att utveckla.

maj är National Osteoporosis Awareness månad, en viktig tid för att väcka uppmärksamhet på en sjukdom som kan förebyggas med rätt livsstilsförändringar. Osteoporos är en degenerativ bensjukdom där ben blir porös, vilket gör dem svagare och mer mottagliga för raster och frakturer. Detta händer när du förlorar för mycket ben och /eller göra för lite ben.

Till skillnad från andra delar av kroppen, till exempel dina muskler eller din hud, är inte något man kan se eller känna, vilket gör det så mycket viktigare att veta hur du håller dina ben friska försvagningen av dina ben hela ditt liv som en förebyggande åtgärd. När det gäller benhälsa, finns det fyra viktiga livsstilsförändringar du kan göra för att hålla dina ben starka och minska risken för benskörhet.

1.Drink Din Mjölk: Kalcium har alltid varit känd som “ kraftig benstomme &"; näringsämne, och av goda skäl. Kroppen använder kalcium för en rad viktiga funktioner i kroppen, framför allt för att reglera din hjärtrytm. Därför, när dina kalciumnivåer är uttömda din kropp drar kalcium ur dina ben att göra den tillgänglig för att utföra dessa viktiga funktioner.

Anledningen till benskörhet doesn &'; t brukar bli uppenbara förrän 50 år är på grund av något som kallas “ peak bone mass &" ;. Från födseln fram till omkring 30 års ålder har du möjlighet att bygga din kalcium butiker genom att införliva en mängd olika låg fetthalt och fettfri mejeriprodukter i dina måltider. Men med den tid du är 30 förlorar du möjligheten att bygga vidare på dessa butiker – med andra ord, når man peak bone mass. Det är därför det är så viktigt att dricka mjölk och äta mejeriprodukter under din barndom och unga vuxna år så att du kan ha de starkaste benen möjligt när du skriver in ditt vuxna liv. Även att få tillräckligt med kalcium är kritisk under de tidiga skeden av livet, don &'en; t luras att tro kalcium blir mindre viktigt av ett näringsämne efter ålder 30. Du vill fortfarande se till att du får den dagliga rekommendationen av kalcium för att säkerställa att allt kalcium du har lagrat i dina ben vistas där.

2.Take i massor av vitamin D: Vitamin D fungerar som en kalcium “ hjälpare &"; i kroppen, det är därför du ofta se mejeriprodukter berikade med vitamin D. De huvudsakliga funktionerna av vitamin D i kroppen är att tillåta kalcium absorberas i benen och att reglera kalciumnivåer i blodet. Det har faktiskt föreslagits att den ökade förekomsten av osteoporos kan förklaras av den ökande förekomsten av D-vitaminbrist i motsats till kalcium insufficiens.

Tyvärr, är D-vitamin en hård näringsämne att få tag på. Den främsta källan till D-vitamin erhålls från solen, och då riskerna med solexponering har dykt upp fler och fler människor blockerar deras hud så mycket som de kan. Men du inte och 'en; t behöver bränna eller brun huden för att få vitamin D. Exponera din nakna hud för så lite som 15 minuter kan ge dig en anständig mängd vitamin D. Alternativa källor till vitamin D innefattar fet fisk, berikade livsmedel och kosttillskott Omdömen

3.Exercise för starka ben. Både viktbärande och muskelstärkande övningar har visat sig öka benstyrkan. Exempel på viktbärande övningar inkluderar dans, löpning, vandring och hoppa rep, som är stor genomslagskraft. Låg effekt viktbärande övningar inkluderar elliptiska maskiner, lätta aerobics och trappklättrare. Tyngdlyftning, användning av elastiska motstånd band, och armhävningar är exempel på muskelstärkande övningar som främjar ben förstärkning. Men om du känner att du är i riskzonen för att utveckla osteoporos eller har fått diagnosen, det &'; s bäst att rådgöra med din läkare eller sjukgymnast för att ta reda på vilka övningar är bäst för dig. Tänk också på att utan tillräckligt med kalcium, kommer dina ben inte bli starkare även om du ägnar dig åt dessa typer av träning.

4.Eat ALLA Bone Building Näringsämnen: Även kalcium och vitamin D är i centrum för benhälsa, visste du att det finns andra näringsämnen som är involverade i att bygga starka ben? K-vitamin arbetar för att flytta kalcium i rätt delar av kroppen, såsom ben och tänder. Magnesium och fosfor (som även återfinns i mjölk) samverkar med kalcium, vitamin D och vitamin K för att främja starka ben. För dessa ben stärka näringsämnen, väljer mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker och magert proteinkällor.

Att införliva dessa fyra livsstilsförändringar i din dagliga rutin kan avsevärt minska risken för benskörhet. Förhoppningsvis kan dessa förslag kommer inte bara att inspirera dig att sätta benhälsa på toppen av din wellness listan, men också uppmuntra er att öka medvetenheten för benhälsa i din egen community Omdömen  ..