Större mat Komponenter för typ 2 Diabetic

Varje diabetiker vet att det är viktigt att hålla blodsockernivån från spiking och att de måste hålla ett vakande öga på vad de äter. Vilka är de viktigaste komponenterna i en diabetes diet typ 2? Låt &'; s. Reda Omdömen

Kolhydrater Omdömen

Kolhydrater behövs av kroppen på en daglig basis för att den fungerar. När vi äter kolhydrater, de bryts ner av kroppen för att bilda blodsocker eller glukos. Glukos frigörs används antingen för att ge omedelbar energi eller lagras i kroppen för energi vid ett senare tillfälle. Carbs kan delas upp i 2 kategorier- snabba kolhydrater (som omedelbart orsaka en stegring i blodsocker) och komplexa kolhydrater (som ger ihållande energi). Omdömen

Nu, som en diabetiker, blir det viktigt för dig att titta på mängd kolhydrater du äter och hålla ett vakande kontroll på ditt blodsocker. Ät fullkorn som är rika på fibrer, såsom havre kli, råg, hirs, vetegroddar, korn, vildris, brunt ris, bovete och havre. Satsa på hela vete eller råg bröd i stället för bearbetade vitt bröd; brun eller vilda ris i stället för vitt ris och Fullkornspasta istället för vanlig pasta. Ät färska grönsaker och frukter såsom kronärtskocka, sparris, aubergine, rödbetor, broccoli, brysselkål, kål, morot, blomkål, selleri, cikoria, zucchini, gurka, fänkål, franska bönor, kålrabbi, vårklynne, purjolök, sallat, svamp, lök, okra, palmhjärtan, paprika, pumpa, rädisa, rabarber, soja böngroddar, spenat (alla greener, verkligen!), tomat, aprikoser, äpplen, apelsiner, plommon, päron, grapefrukt, rabarber, plommon, meloner, nektariner, blåbär, Goji bär och passionsfrukt.

Micronutrients

Micronutrients är en viktig del av en diabetes diet typ 2. Mikronäringsämnen är livsmedel rika på vitaminer, antioxidanter, fytokemikalier och mineraler. Gröna bladgrönsaker som grönkål, spenat, vattenkrasse, grönkål, bok choy och grönsaker som kål, rädisor och broccoli betraktas som livsmedel rika på mikronäringsämnen. Mikronäringsämnen kan också hittas i färsk fisk (lax, tonfisk, torsk, flundra, tunga och Mahi-Mahi), fullkornsprodukter (korn, gammaldags havre, brunt ris) och mejeriprodukter (fettfri mjölk, fettfri yoghurt, ägg, fetaost). Det bästa sättet att inkludera mikronäringsämnen till din typ 2 diabetes diet? Kasta ihop en sallad med färska gröna och örter, andra planteras och olivolja! Omdömen

Protein Omdömen

Animal baserade livsmedel och mejeriprodukter är den rikaste källan till protein. Magert kött, fågel, skaldjur och ägg ger vitamin B och E och mejerirelaterade proteiner ger mikronäringsämnen kalcium, D-vitamin och kalium. Baka, grilla eller steka ditt kött och servera dem med några läckra wokade grönsaker!

Fetter och oljor Omdömen

Studier har visat att enkelomättade fettsyror (MUFA) och fleromättade fettsyror (PUFA) är &'; bra &'; fetter som är avgörande för att främja god hjärthälsa och är den vanligaste typen av fett som bör konsumeras. Mättade fetter och transfetter (trans-fettsyror), å andra sidan, anses vara &'; dåligt och' fetter och är bäst undvikas så långt som möjligt. Omdömen

Enkelomättade fetter finns i olivolja, jordnötsolja, rapsolja, avokado och nötter och fleromättade (omega-3) fetter finns i skaldjur, fisk, linfrö och valnötter. Diabetiker uppmuntras att förbereda alla sina måltider med olivolja. Inklusive två portioner fisk till dina måltider per vecka kan ge dig en hälsosam mängd omega-3-fettsyror.

Salt Omdömen

Begränsa din salt (natrium) intag till ett minimum är inte bara en bra idé för diabetiker och personer med högt blodtryck, men för alla i allmänhet. Salt har varit kända för att orsaka vätskeretention och öka ditt blodtryck. Ett enkelt sätt att äta mindre salt inte innehålla ingredienser och kryddor rika på salt såsom sojasås, buljongtärningar, ketchup och pickles när du lagar mat. I stället försöka få extra smak, men att lägga örter, limesaft, chili och andra kryddor. Och om du verkligen kan och 'en;. T utan salt, prova att använda en låg salthalt alternativ istället Omdömen

Varje diabetiker kan leva ett hälsosamt, lyckligt liv om han eller hon följer några grundläggande riktlinjer om att planera en kost hålla näring och balans i åtanke. Med de ovan nämnda komponenterna i en diabetes diet typ 2, hoppas vi att du hittar ett sätt att planera dina måltider bättre och njuta av en friskare, gladare, mer produktivt liv Omdömen  !.