Ease Bladder Problem med Bäckenbotten Exercises

Bäckenbottenträning kan vara ett praktiskt sätt att hålla dina interna muskler tonad och stark. Det finns många muskler djupt i kroppen som utför viktiga funktioner. Omdömen

bäckenbotten regionen till exempel kan bidra till att stödja urinblåsan och matsmältningssystemet. När de växer svaga kan du finna det svårt att kontrollera blåsan effektivt. Detta kan leda till mild till allvarlig inkontinens. Bäckenbottenträning kan hjälpa till att lindra problem med urinblåsan. Omdömen

Urininkontinens Omdömen

Tusentals människor i Storbritannien lider av urininkontinens. Detta har länge varit ett vanligt problem bland äldre människor, men på grund av indolent moderna livsstil många yngre människor upplever också urininkontinens. En av de viktigaste orsakerna till bristande blåskontroll har identifierats som svaga muskler

• Även om du inte motionerar regelbundet kanske du inte vara inriktade djupa interna muskler såsom bäckenbottenregionen Omdömen

&bull. Om du upptäcker att din urinblåsa läcker när du hostar eller nyser då detta kan vara tidiga tecken på urininkontinens och svaga bäckenbottenmuskulatur Omdömen

&bull. Du bör överväga att starta en regelbunden rutin av bäckenbottenövningar så snart som möjligt Omdömen

&bull. Även om du inte är närvarande upplever problem med urinblåsan dessa knipövningar kan tona din bäckenregionen upp och förebygga problem i framtiden. Omdömen

regelbunden motion Omdömen

För bäckenbottenträning för att vara effektiva behöver du att följa en regelbunden rutin. Det som är bra är att bäckenbottenövningar är mycket enkelt och du kan göra dem nästan överallt. Bara några minuter av bäckenbottenträning varje dag kan göra stor skillnad för din muskeltonus och kan förbättra din bäckenbotten hälsa Omdömen

&bull. Det första steget att starta en regelbunden bäckenbotten motion rutin är att se till att du använder rätt muskler Omdömen

&bull. Luta dig tillbaka på golvet och ta upp fötterna tills de är platta med benen böjda. Nu koncentrera sig på uppsättning muskler du använder går på toaletten Omdömen

&bull. Pressa dessa interna muskler utan att flytta din mage, ben eller skinkor Omdömen

&bull. Nu vet du vad muskler du tränar kan du göra dina knipövningar som helst, även om du sitter vid skrivbordet på jobbet eller reser på bussen Omdömen

&bull. Allt du behöver göra är att pressa och hålla bäckenbottenmuskulaturen och räkna till tio. Upprepa 5 gånger med en kort viloperiod mellan varje repetition Omdömen

&bull. När dessa muskler blir mer tonad du kan öka mängden tid som du håller och pressa dem för Omdömen

&bull. Människor som utövar regelbundna bäckenbottenträning kan bygga upp till att hålla musklerna i upp till 2 minuter åt gången.

Om du har allvarliga problem med urinblåsan måste du tala med din läkare. Det kan finnas underliggande medicinska problem som påverkar urinblåsan och urinvägarna så det är bäst att få detta på rätt sätt utcheckad Omdömen  ..