Dieter som är höga i protein -? Varför lägga till protein till din diet

Protein är en viktig komponent för tillväxten av din kropp och reparationsprocessen. Det ger 10-15% av energiregenerering av kroppens dagliga trötthet.

Det är nödvändigt att processen för tillväxt och reparation av muskler, ben, hud, hår, ögon och andra vitala kroppsvävnader. Utan kroppens ämnesomsättning och matsmältningsprocess inte fungerar eftersom det ger enzymer och hormoner som är nödvändiga för dessa processer arbete.

Protein är det näst vanligaste ämnet i vår kropp efter vatten, därför viktigt att hålla pigga och friska. Hjälpa till att bekämpa infektioner, som är ansvarig för frisläppandet av antikroppar för att försvara immunsystemet. Det reparerar skadade också vävnad.

Den andra stora fördelen med att införa mer protein i din kost är att det hjälper dig att förlora kroppsfett. Detta uppnås genom att producera mer muskler i kroppen och orsakar din kropp att bränna mer lagrat fett. Du hittar också proteinrika livsmedel är låga i kalorier, kolhydrater och ohälsosamma fetter, förutom att vara mer stoppning för att hjälpa till att minska eventuella överskjutande kalorier i din kost.

Nästan 50% av proteinet i kroppen behöver produceras naturligt av immunsystemet, men den återstående proteinet har att vara hemma av födointag.

Det belopp varje person behöver varierar beroende på ålder, kön och vikt. Den genomsnittliga vuxna behöver mellan 0,6-0,8 gram protein per kilogram kroppsvikt, till exempel. 70 kg människa skulle behöva ungefär 42-56g protein på en daglig basis. För personer som funderar på att öka sin muskelmassa ökar till cirka 1-2g av protein per kilo kroppsvikt.

Utöver denna dagliga proteinintag är beroende av om män eller kvinnor. För att ge dig en uppfattning om detta, se nedan:

* Hälften av män = 48-63 gram per dag Omdömen * Hälften av kvinnorna = 37-50 gram per dag Omdömen

Nu när du vet hur mycket protein du behöver varje dag, där kan källan till protein som behövs inte är producerad av din kropp? Svaret är att äta rätt mat.

De huvudgrupper av matproteiner är:. Omdömen

* Poultry - magert kött som kyckling, kalkon, fisk Omdömen * Mjölkprodukter - ägg, keso, lättmjölk, låg fetthalt yoghurt
* Grönsaker -.. alla greener, sötpotatis, bönor Omdömen * Frukt - apelsiner, mango, bananer, päron, körsbär, jordgubbar, etc. Omdömen

Det finns många fler men dessa är de huvudgrupper varje dag som lätt kan integreras i din nuvarande kost. Självklart kan det ibland vara svårt att göra på grund av livsstil vi leder, men tillägg av mat även om några har rätt att göra hela skillnaden och rekommenderas starkt.

Nu kan du se varför med protein i kosten är så viktigt att hålla sig i form och friska, särskilt om du tränar för att få mer muskler eller muskelmassa. Det är en form av långsiktig viktminskning (och behålla den!) Inte alla dieter på modet som verkar onödigt och ut låta det värre. Det är mycket enkelt att implementera och kan göras i dag för att göra en skillnad Omdömen  !.