Våra barn - goda kostvanor och hälsosamma minds

Oavsett vem blir expert, de grundläggande tips för att hantera barns vikt är densamma - en hälsosam kost och motion. Otvivelaktigt är en riktig kost en viktig del, men många föräldrar inte inser är hur ett barns kost påverkar inte bara din kropp men din hjärna. Studier har kopplat dieter som är höga i fett sänkt mental uppmärksamhet, påverkar färdigheter såsom uppmärksamhet och minne. Detta kan direkt påverka din förmåga att lära sig i skolan och deras förmåga att fungera positivt i hemmet.

Livsmedel som innehåller mycket socker, till exempel, kan ge barnen den typ av energikick som gör dem agera oförutsägbart. Så vad tror du händer när du äter spannmål med högt socker till frukost eller äta söta desserter och juice förpackade i lunch? Att inte tala om tilltugg av kex, chips och läsk tenderar att äta. Vad påverkar denna typ av kost har i sina kroppar och deras hjärnfunktion? Föräldrar bör ägna mer uppmärksamhet åt vad deras barn äter eftersom det kan göra hela skillnaden mellan en sund kropp och en sund hjärnans funktion.

Här är några tips som hjälper ditt barn i form - kropp och själ.

äter alltid frukost - Enligt American Dietetic Association, barn som äter frukost är mer benägna att möta deras dagliga näringsbehov, hålla vikten under kontroll och har lägre nivåer av kolesterol i blodet.

Var selektiv om livsmedelsval - Den goda nyheten är att ofta samma mat som ger fördelar för hjärnan gynnar även kroppen. Här är en snabb lista över hälsosamma hjärn mat som kan hjälpa till att kontrollera vikten:

Oatmeal (! Utan tvekan en av de bästa val) katalog Bananas
Mjölk (låg fetthalt sorter behandlas som 2%)
Salmon
tonfisk (blandat med låg fetthalt majonnäs) Review Yoghurt
Turkiet
Apelsiner
Cantaloupe Omdömen Peas
kyckling (prova grillad eller bakad) Review Spenat

Andra hjärn mat inkluderar: jordnötssmör, ägg, brunt ris, magert kött, broccoli och ägg Omdömen

Practice portion kontroll - Ett steg högre till en sund själ och kroppskontroll dryck. Det är uppenbart vad du kan äta för mycket för kroppen, men fungerar också i hjärnan negativt. Forskare (som rapporteras i tidskriften Cell) är anslutna till överätande oregelbunden hjärnans funktion. Även om portionsstorleken är subjektiv, är ett bra sätt att börja genom att övervaka matvanor i din familj (se nästa steg).

Analysera din familjs matvanor - Du kan behöva äta för mycket och /eller noga som gör det svårt att planera måltider. Här är några idéer:

OA:

eller tjäna lämpliga delar utan en andra del Omdömen eller inte längre serverar mat på bordet - det kan uppmuntra till mer äta Omdömen eller smutta på en glas vatten före en måltid
Häll eller snacks i en skål flingor i stället för att äta direkt ur påsen Omdömen eller köpa en enda portion snacks

kinkiga:

eller om du packar lunch för ditt barn, be dem att inte kasta bort någonting. Om de tar hem sin "skräp" i sin lunchlåda, kan du få en klarare bild av vad de äter.
Eller ge dem massor av hälsosamma mellanmål under dagen och tjäna mindre portioner vid middagen. Stora, formella måltider kanske inte är lika tilltalande för dem. Omdömen o Försök att ge dem större kontroll över vad de äter genom att låta dem hjälpa till att planera din frukost, lunch, mellanmål eller middag.
Eller ge närings skakningar (vanligtvis en . stor hit med barn i alla åldrar) katalog

Upprätthålla en bra kost, friska barn en bra start - men glöm inte att Omdömen   utöva;!