Förstå Low Carb dieter Healthy

Många människor som vill starta en låg carbdiet, söker de ofta en förteckning över kolhydrater för att hjälpa till att välja en plan kost låg i kolhydrater. Kolhydrater är huvudleverantör genom vegetabiliska livsmedel. Kolhydrater är de vanligaste livsmedel som ris, pasta och bröd. Det tar sin främsta energikälla. Kolhydrater kan delas in i tre olika grupper, enkla kolhydrater, komplexa kolhydrater och kostfiber och stärkelse. Så gör en lista över carbohydratematar skulle bli alltför lång. Däremot kan en förteckning över kolhydrater förenkla definitionen av kolhydrater och bra kolhydrater och dåliga kolhydrater.

Kolhydrater delas in i enkla kolhydrater och komplexa kolhydrater. Enkla kolhydrater som dåliga kolhydrater och komplexa kolhydrater bra kolhydrater. De definieras på detta sätt på grund av hur de är uppbyggda och hur kroppen bearbetar dem. Vissa viktminskning dieter rekommenderar mycket lågt kolhydratintag på grund av hur kroppens processer och använder kolhydrater. Eftersom energi är den viktigaste funktionen av kolhydrater, dieten bör inte vara helt fri från kolhydrater. Brist på kolhydrater kan leda till hälsoproblem såsom trötthet, mentala störningar och muskelkramper. Om en mycket lågkolhydratkost är nödvändigt, så komplexa kolhydrater bör väljas med enkla kolhydrater.

Livsmedel som har långa kedjor av sockermolekyler, samt högre halter av fibrer, är att föredra i kosten. Dessa är livsmedel som är komplexa kolhydrater. Som exempel kan nämnas komplexa kolhydrater är fullkorn, växtdelar såsom stjälkar och blad. Dessa komplexa kolhydrater tar längre tid för kroppen att smälta. Detta kommer att förse kroppen med energi för en längre tid och inte blir fett i samband med enkla kolhydrater.

Enkla kolhydrater innehåller höga halter av socker och lågt i fiber. När du äter enkla kolhydrater behandlas mycket snabbt, ofta innan de kan brännas som energi. Detta har till resultat av fettet lagras i kroppen. Ingår i en lista över livsmedel som innehåller mycket enkla kolhydrater livsmedel såsom kakor, tårtor, godis och vitt bröd, äta många kan höja nivåerna av blodsocker och insulinnivåer och orsaka viktökning.

Vi har sagt under lång tid att äta mycket frukt och grönsaker. Men vissa frukt och kolhydrater i växter faller i kategorin enkla kolhydrater eftersom de är höga i socker. Den enda skillnaden är att de innehåller fiber, som behandlas av kroppen långsammare, vilket gör att de reagerar mer som komplexa kolhydrater.

Andra livsmedel som kanske inte är så uppenbart i den höga halten av kolhydrater är livsmedel som har varit mycket raffinerad och bearbetas. Dessa kolhydrater livsmedel som vitt bröd och pasta. Vitt ris och potatis innehåller också höga halter av enkla kolhydrater.

Listan över carbohydratematar innehåller några bönor såsom kikärter, bönor, black eyed beans och några knölar såsom potatis, sötpotatis, morötter och majs. Vissa mejeriprodukter som lättmjölk, yoghurt och skumma mjölk är mycket kolhydrater.

Så när det gäller att göra en lista över kolhydrater så att du kan använda för att hjälpa? En källa för informationen läses etiketterna på matpaket du köper för att bestämma innehållet av kolhydrater i mat du köper. Enligt lag alla livsmedelsförpackningar bör ange halten av kolhydrater, vanligtvis per 100 gram. Det finns också många webbplatser på nätet som gör carb räkna för dig.

Få en komplett lista av kolhydrater är mycket användbar i planeringen en låg carb diet.One lista kolhydrater är glykemiskt index. Denna lista av kolhydrater förklarar hur snabbmat uppslutes i kroppen. Ju lägre glykemiskt index, desto lägre kolhydratinnehållet och kommer att vara bättre om de vill gå ner i vikt.

Kolhydrater har länge varit missförstådd. Därför har en lista av kolhydrater, om än från en låg-carb diet, jag skulle definitivt hjälpa dig att planera den mat du kan äta samt leverans en konstant låg-carb äta recipes.The dåliga kolhydrater ökar risken för diabetes, hjärtsjukdomar , artrit och andra degenerativa sjukdomar. Även om ingen kost bör vara kolhydratfria, kunde lågkolhydratkost har många hälsofördelar Omdömen  ..