Fiber: Är du bättre att äta en kartong

Inte alla fiber skapade lika;? Men många människor är omedvetna om detta faktum. Genom att äta fullkornsvete toast eller en skål med spannmål på morgonen, många av mina patienter tror att de får rätt typ av fiber för sin diet. Tyvärr, denna isn och'. T fallet Omdömen

Det finns olika typer av fiber – vissa naturliga till din diet, och några onaturliga. Överraskande, är fibern man får från att konsumera spannmålsprodukter onaturlig till din diet. I själva verket har forskning indikerat att fiber från korn som finns i många frukostflingor kan öka din risk att få diabetes. Följande information kommer att ge dig den insikt som krävs för att upprätthålla en hälsosam kost, rik med naturliga källor av fiber … Omdömen

typer av Fiber Omdömen

Alla fibrer kan delas in i två olika kategorier: “ lösligt &"; och “ olöslig &". Lösliga fibrer binder med fettsyror i kroppen. På grund av detta det stannar i magen under en längre tidsperiod, vilket tillåter socker som skall relased och absorberas långsammare. Dessutom hjälper lösliga fibrer lägre total cholestoral och LDL-kolesterol, vilket minskar risken för hjärtsjukdom. Olösliga fibrer, å andra sidan hjälper flytta bulk genom tarmarna. På så sätt hjälper olösliga fibrer du bor “ regelbunden &"; och hjälper till att förhindra förstoppning. Dessutom hjälper det att flytta toxiner genom din kolon snabbare Omdömen

naturfibrer Omdömen

Enligt Dr Al Sears MD “. Kvaliteten på fiber började gå ner kring tiden våra inhemska förfäder började skörda spannmål och ". Spannmålsprodukter har bara funnits i ett par tusen år, och är inte vårt ursprungliga källa till fiber. Den traditionella medicinska synsättet är laregely misguided- istället för att äta en hel del spannmål eller ta spannmålsbaserade laxerande produkter vi bör konsumera frukt, nötter, vegetbles och baljväxter. Sears stater, “ Naturen har gett oss alla de naturfiber vi &'; ll någonsin behöver &". I stället för att nå för att fält av spannmål välja en av följande: Omdömen

Grönsaker: Grönsaker bör vara vår främsta källa till fiber. För att säkerställa att så är fallet, se till att äta grönsaker skinn och andra ätliga frön. Grönsaker med flest fiberkällor inkluderar broccoli, spenat, squash, kål, sparris och brysselkål. Var noga med att äta dem tillsammans med högkvalitativt protein vid varje måltid Omdömen

Nötter: Att äta bara en handfull nötter per dag, kommer att ge dig massor av fiber! Mandlar, hasselnötter, valnötter, pekannötter och paranötter alla innehåller höga halter av fiber Omdömen

Frukt:. När man äter frukt, lämnar huden på om du kan. Liksom grönsaks hud, är frukt hud mycket hög i fiber. Bär, päron, äpplen, mango och apelsiner är alla fiberrik mat. Yum

baljväxter: Gröna bönor är en av de bästa källorna till fiber. Ät dem råa eller kokta för ett mellanmål packad med fiber Omdömen

Kom ihåg, det &';! S viktigt att dricka mycket vatten om du vill få ut mesta möjliga av din kostfiber. Försök också att äta fiberrika livsmedel med jämna mellanrum under hela dagen – äta allt på en gång kan sänka det &'; s förmåner Omdömen  ..