Hur att sätta upp en vinnande Raw Food Routine

Vill du veta en av de mest kritiska saker du behöver för att upprätta för att hjälpa dig gå och bo rå? It &'; s en RAW FOOD RUTIN – ett sätt att göra saker som ger order till din värld och fullt stöder dig att äta det sätt du vill äta med så lite krångel och besvär som möjligt. Omdömen

Med allt hektiskt, skapar en vinnande rutin som fästingar alla rutorna blir mer kritiska än någonsin – Vi &'; re allt mer än väl medveten om att “ äta på flykt och " ;, särskilt när du är ute och omkring, kan alltför lätt se ut som en snabb smörgås eller gatukök om vi &'; re inte är försiktig – eller framställas, och som har en rutin på plats som automatiskt tar hand om saker är vad &';. händer att göra ditt liv lättare, roligare, frisk och så mycket mer Omdömen

Några av de saker som ibland hindrar människor från att tar dig tid att verkligen tänka på vad de och' re gör är att de tror att det &'; s kommer att vara tråkigt, tar för lång tid eller vara alltför komplicerat. FEL! Tvärtom är sant. Hela denna övning från början till slut bör ta egentligen inte mer än en timme – och den stunden kan bokstavligen spara hundratals om inte tusentals timmar i framtiden att inte tala om stress, frustration, irritation och all negativitet som oundvikligen kryper in när du avviker från vad du verkligen vill. (Någonsin haft det ?!) Summan av kardemumman är: När du har en rutin på papper som är vettigt och fungerar du och' re gjort! Då är det &'; s bara ett fall av upprepning av cykeln, och du &'; ll alltid har vad du vill Omdömen

Är du redo att göra livet enklare, roligare och att faktiskt äta det sätt du vill äta <.? br>

Ja Omdömen

Stor Omdömen

Så vad ska en rå mat rutin ser ut och var börjar vi Omdömen

I &';?!?! m glad att du frågade

Det här är vad jag och' M på väg att dela med dig, så standby med för steg-för-steg dig och' ve väntat på &hellip ;. Omdömen

1. Vet du vad du vill

Fråga dig själv:? Omdömen

Hur mycket av min kost jag vill vara rå Omdömen

Vad hälsa /energi /vikt (mm) mål, i synnerhet, gör jag vill nå? Omdömen

Vad gör min diet behov av att se ut, särskilt för att göra det hända? Omdömen

2. Skapa en meny plan som stöder dina mål

Med hjälp av svaren på frågorna ovan skapa en 7-dagars meny plan som matchar de kriterier du &'; ve satt själv. De kriterier som du tittar på bör omfatta de livsmedel som arbetar för din kropp, livsmedel som du älskar och de som passar din budget och eventuella andra omständigheter som är unika för dig och din livsstil. När du känner dig säker på att det &';. SA perfekt så kan du gå vidare till att skapa en rutin som stöder Omdömen

3. Skriv en lista

Med din meny plan i ena handen och en penna och papper i den andra, lista ut allt du behöver göra för att göra din meny planen bli verklighet. Till exempel: De saker du behöver köpa, de saker du behöver för att beställa via postorder, allt du behöver för att gro, recept du behöver göra (som tar mer än 5 eller 10 minuter och /eller de som lagrar väl), något som behöver dehydratisering – och alla andra avvikelser som gäller för dig. När du har listan och det &'; s sorteras i underavdelningar som de ovan, så vet du exakt vad du har att ta hand om som en del av din rutin. Att &'; s faktiskt den svåraste delen gjort – grattis!

4. Skapa ett första utkast

Även med bästa vilja i världen, lönar det sig att veta att normalt det alltid kommer att vara en första utkast till det här projektet. Att &'; s eftersom den första gången du skapar din plan där och' s kommer att bli en viss gissningar inblandade, särskilt om en hel del av vad du &'; re planerar att göra är nytt för dig, så gör ditt bästa, men vet att vid slutet av den första veckan du &'; ll förmodligen att behöva se över din plan för att justera något som didn och'. t räkna ut hur du förväntas Omdömen

Så för att komma igång (och denna del tar bara 10 minuter) ta meny plan och checklista och ovanför varje dag i veckan listan sak /s du behöver göra den dagen, att se till att varje enskild sak som du skrev på den ursprungliga listan överförs till planen och på lämpligaste dag – den som &'; s kommer att fungera bäst för dig Omdömen

Naturligtvis är det vettigt att gruppera saker tillsammans i en liknande likar, så alla färska matinköp bör göras på samma dag /s, alla groning bör. startas på samma dag, och alla recept som tar mer än 5 eller 10 minuter och som kommer att hålla bra för ett par dagar eller mer bör göras på en kväll i veckan eller under en eller två timmars fönster under helgen, eller någon annan 1-2 timmars tidslucka som skulle fungera bra för dig på en vecka eller var fjortonde dag. Omdömen

Observera att prepping livsmedel i förväg för framtida bort-dagar, måltider eller resor verkligen tar ingen tid alls ( vad och' s en timme eller två i veckan Du får en extra 14 + timmar bara genom att äta rå) Detta är en extremt giltig förresten - så många människor vänder tanken på mat prepping till något som liknar klättring Mount Kilimanjaro? ! Verkligheten är att så länge du är klart vad du vill göra och har allt du behöver i mindre än en timme kan du enkelt göra minst tre råa recept som kommer att se dig genom resten av veckan, och även utanför . (Och om du verkligen gå för det - det kan vara så många som fyra eller fem recept) katalog

Det kan vara så mycket enklare och snabbare än du tror. Allt som krävs är lite fokus. Omdömen

5. Följ planen

Nästa steg när allt är på plats är att faktiskt följa din plan till punkt och pricka. I alla tider att du har din plan med dig och att du alltid har en penna till hands för att markera ner anteckningar i samband med antingen vad du äter eller någon av de uppgifter på din lista. Varför är detta viktigt? För om du don &'; t notera ner saker på gång du &'; ll glömma PLUS det &'; s kommer att bli och" aha &"; stunder och insikter som du går som kan överraska dig. Dem att förvänta sig kan vara att du och' ve gjort för mycket eller för lite mat. En annan kan vara att du och' ve köpte för mycket mat i för den meny du &'; ve skapat – dvs dig och' ve missbedömde kvantiteter. En annan kan vara att efter tre förmiddagar av gröna smoothies du insåg att du verkligen längtat något annat Omdömen

I grund och botten, tills du följer din plan till punkt och pricka dig och'. Re bara inte kommer att veta hur det hela kommer att panorera ut i verklighet – men när du gör, har du alla viktiga uppgifter som kommer att sätta dig på upploppet till framgång! Omdömen

6. Tweak din plan

Det sista steget är att ta vad du lärt dig i den första veckan och revidera din plan att passa. Ja, kan det innebära att ett par viktiga saker måste förändras, men hey, när det &'; s gjort, det &'; s gjort. Inte bara kommer du att lära dig mer om dina riktiga matvanor och fysiska behov, är chansen att du &'; ll också lära sig mycket mer om dig själv i en hel massa andra sätt som du går. Detta skulle kunna vara mest lysande! Omdömen

7. Tar det ytterligare

För att komma till din slut perfekt plan, upprepa ovanstående steg så många gånger som du behöver tills du lär dig vad som behöver vara sant för dig. Inse att ibland livet kommer att ha andra planer för dig, eller att dina kostbehov kommer att förändras, särskilt med årstiderna, så vet att denna plan kommer att bära dig så länge men du och' ll också behöver för att börja brainstorming andra gemensamma livssituationer som är utanför normen e att ha en rutin speciellt skapade för dem. (Till exempel, jag reser till USA allt från 3-6 gånger per år så jag har en annan plan på plats för de veckor som jag flyger) katalog

När du har kläm på detta dig och'. Ll inse som inte bara kommer du att få de 14 + timmar från att äta råa varje dag i veckan, men du och' ll också få ytterligare minst fyra timmar som normalt skulle ha spenderats stirrar omtumlad och förvirrad i kylskåpet, gå och handla för leveranser eftersom du körde ut, att behöva gå till sängs tidigt eftersom du åt livsmedel som dräneras dig och skriva i din dagbok om hur du ställt till med dina matvanor igen! Omdömen

Ja, allt detta kan och kommer att vara historia när du tillbringar bara en timme av ditt liv att skapa en plan som sätter dig på vägen till rå framgång på ett sätt som är lätt, enkel och läckra Omdömen

Prova, du och'.! ll like it Omdömen

Raspberry Passion Pudding

Det här är ett av mina favoritrecept genom tiderna. Inspirationen kom till mig en varm solig dag: Jag ville ha något som smakade precis som glass men var rå och vegan och utfrågningens &'; t lastat med fett. Som du och' ll se, var den perfekta ersättaren född – och med att det tar bara ett par minuter att göra, jag hoppas att du och' ll bli inspirerade att prova på ditt eget kök. Du säkert vunnit &'en; t beklagar det Omdömen

Utrustning:

Bords mixer /stavmixer /matberedare Omdömen

Ingredienser:
!

• 3 koppar frysta hallon Omdömen • 2 passionsfrukt Omdömen • Tillval: en mango
• Tillval: 1 banan Omdömen • Tillval: 2 Medjool datum

Vägbeskrivning:

• Placera tvättade, skalade och hackade färska frukter i din mixer först och sedan lägga till frysta hallon ovanpå.
• Blanda noggrant tills det inte finns några klumpar.
• Servera i en vacker fruktglass maträtt eller ett glas vin och toppa med färsk mynta och /eller passionsfrukt frön Omdömen  ..