Fiber & Din Heart

Du hör mycket idag om fiber. Vad är fiber? Kostfiber är den del av anläggningen näringskälla som kroppen inte kan bryta ned - den är inte smält. Det finns många hälsofördelar som är förknippade med att äta en kost rik på fibrer. Denna artikel kommer att fokusera på de fördelar som förknippas med att förebygga hjärtsjukdom Omdömen

Diet &. Blood Cholesterol -
Hur du äter påverkar i hög grad din kolesterolhalten i blodet. En kost med lågt kolesterol och mättat fett är en närings förändring du bör göra. En annan viktig förändring att göra är att äta mat med hög fiber.

typer av kostfiber - Review Det finns två typer av kostfiber. (1) lösliga fibrer, och (2) olösliga fibrer Omdömen

Olösliga fibrer (även känd som "grovfoder "):
Hittade på fullkorn, grönsaker, vetekli, nötter och bönor. Denna typ av fiber är inte absorberas av kroppen. Olösliga fibrer hälsofördelar bland annat medhjälp matsmältningen och främja regelbundenhet genom att lägga till bulk. Den "bulk" håller andra livsmedel rör sig genom mag-tarmkanalen Omdömen

Lösliga fibrer. Omdömen Erbjuder verkliga hjärtsjukdom nytta genom att sänka kolesterolhalten i blodet. Mat källor inkluderar havre, korn, bönor, linser, ärtor, nötter, frön, äpplen och andra typer av frukt och grönsaker. Lösliga fibrer hjälper till att sänka kolesterolhalten i blodet genom att binda till kolesterol i mag-tarmkanalen. I grund och botten, låser upp kolesterol orsakar det att tas bort från kroppen naturligt. Omdömen

Hur mycket fibrer ska du få genom din kost?
Försök att äta mellan 25 till 30 gram fibrer per dag. I genomsnitt, de flesta av oss äter mindre än hälften av fiber vi bör äta -. 10 till 15 gram per dag Omdömen

Hur kan du öka din fiber intag
* Suppleant fiberrik mat såsom helhet? -grain bröd, brunt ris, frukt, och grönsaker för låg-fiber livsmedel såsom vitt bröd, vitt ris, godis och chips. Omdömen * Ät mer grönsaker och frukter med skalet på, när så är lämpligt. Skinnen är en bra källa till fiber. Omdömen * Till frukost, äter spannmål gjorda av fullkorn, kli eller havre. Inkludera en välsmakande frukt med din morgon spannmål. Omdömen * Inkluderar 2 portioner grönsaker till lunch och middag, återigen med skinn på vid behov. Omdömen * Överväg att äta kokt havregrynsgröt. Äta bara 1-1 /2 koppar kokt havregrynsgröt (ca 3/4 cup okokt) per dag har visat sig bidra till att minska kolesterolhalten i blodet. Omdömen * Alla ovanstående, naturligtvis, är bäst när också äta en kost med lågt mättat fett och kolesterol Omdömen

En sista anmärkning om att lägga fiber i din kost. göra det gradvis !! För mycket för tidigt kan orsaka uppsvälldhet och magkramper. Prova att lägga om en servering av en fiberrik föda var 3 dagar. OCH, se till att dricka mycket vatten !! Omdömen.