Välj hälsa med Holiday Nosh och Nibbles

Oavsett om det är jul, Hanukkah eller Kwanzaa, är julhelgen fylld med vänner, gemenskap och mat. Nu är det &'; s fyra bokstäver f-ord aka mat som kan få en person i trubbel. Alltför ofta mina kunder att nå ut till mig efter hänge oss åt den säsongsbetonad mat bylte. Du vet mitt mantra är &"; allting med måtta &"; och om du har särskilda kostbehov, min protest under dessa dagar av frestelse är att överväga konsekvenserna innan du skämma bort dig. I &'; M inte tyder på att du väljer deprivation – forskning visar att känna sig missgynnade kan utlösa overindulgence och det är vad vi vill undvika. Mitt mål är att hjälpa dig avsluta året känner sig friska och positivt att du &'; ve gjort kloka äta val.

En av de bästa taktik i att undvika dilemmat som kommer när man står inför en spridning av semester livsmedel är att planera framåt och vara strategisk. Vet att du har en samling garanterat dekorerad med en buffé lastat med bra saker att äta? Göra kloka val under dagen – don &'; t hoppa över måltider och anländer till festen med en glupande aptit. Drick mycket vatten som kommer att hjälpa dig att känna full, hålla dig hydrerad och bidra till att balansera ut någon alkoholintag. Här följer flera förslag för att hjälpa dig att framgångsrikt navigera högtider säsongen.

Ledtrådar till Health val för diabetiker Omdömen

-Ät ett mellanmål innan du går till insamlingen. Omdömen

-Om delta i en buffé, granska buffén först. Omdömen

-start din måltid med grönsaker från aptitretare; undvika nedgångar såvida de inte är diabetiker vänliga.

-Välj magert protein som kalkon eller kyckling och ta bort huden.

-Undvik grytor, såser och såser. Omdömen

-Limit potatis, ris och dressing /fyllning små portioner, cirka 1/3 kopp. Omdömen

-Ta en maträtt att dela det är något du vet att du kan äta. Omdömen

-Välj kalorifria drycker som smaksatt te, vatten och Seltzer med frukt vändningar, undvika slag och drinkar.

-Limit alkoholist intag –.. en dryck för kvinnor och högst två för män Omdömen

-För dessert väljer en liten del, äta långsamt och njuta av varje tugga Omdömen

-Lägg motion till menyn, ta en promenad, eller uppmuntra andra att gå med dig i dans. Omdömen

Även om jag utarbetade ovan för personer som är diabetiker och övervakning deras socker och kolhydrater, de är också bra riktlinjer för någon. Ytterligare tips för festligt och hälsosam kost inkluderar:. Omdömen

-Mixed nötter är populära produkter för underhållande dock begränsa nötter till omkring ett uns, en handfull som är ungefär 1/3-cup Omdömen

-Om du njuta av färska grönsaker och dip, gå för hummus i stället för ranch dressing. Omdömen

-Var försiktig med ost och kex, en handfull kex med ost kuber snabbt kan ge dig över kalori gräns.

-Lighten äggtoddy –. fylla ditt glas med hälften äggtoddy och hälften skummjölk att skära ner på kalorier Omdömen

-Använd skummjölk eller vatten när du gör varm choklad; vidarebefordra vispad toppning och använda tre mini marshmallows Omdömen

-Lämna utrymme för dessert –. hoppa bröd eller undvika pasta för att se till att du lämnar en kalori ersättning för dessert.

Minns orsaken till säsongen. Det handlar om familj, vänner och gemenskap. Du kan gå överbord på dessa tre och njuta av en lycklig hälsosam semester säsongen utan beklagar Omdömen

Take Away. Du kan njuta av livsmedel av säsongen genom att planera framåt och balansera dina val mellan dem som är lätta på fett och kalorier och livsmedel som är guilty pleasures Omdömen  ..