*** Sommardagar -WEIGHT MANAGEMENT STRATGIES

Nu kör vi. Hälsosam kost är början på en effektiv viktkontroll. Det innebär att hitta enkla hälsosamma sätt att minska antalet kalorier du förbrukar varje dag. Det är de små ändringar du gör som gör en stor skillnad. Sommaren är en perfekt tid att börja Omdömen Prova dessa steg för att göra en start och sedan hitta sätt som kan ge dig ytterligare fördel Steg 1:.. Omdömen minska kalorier med enkla byten.
Minska tillsatt socker; minns socker tillägger kalorier utan vitaminer och mineraler. Här är några exempel på hur man kan skära ned Omdömen Du kan spara 100 till 150 kalorier sälja genom att dricka vatten eller no-kalori eller lågt kaloriinnehåll dryck istället för socker –.. Sötade läsk Omdömen småäta på en liten bit av frukt i stället för en chokladkaka kan spara i genomsnitt 190 kalorier. En tesked socker har 14 kalorier.
Växla till din favorit icke-kalorifritt sötningsmedel för din dryck, matlagning och bakning läggs kalorier sparas Ytterligare 140 -280 kalorier
genomsnitt kan sparas när du äter mindre portioner av dina favoriträtter Steg 2:..
Kontrollera ut dina matportioner.
äta en varierad kost i lämplig portionsstorleken är kärnan i en förnuftig tyngd förvaltningsplan. Förmågan att känna till den rätta portionsstorleken kräver övning. Det är lättare hemma där det finns mätverktyg såsom skala, mätning koppar och servis som är lätt tillgängliga. Du kan visualisera och komma ihåg vad den högra delen ser ut på din tallrik. Men blir del storlek mer utmanande när du är borta från hemmet. Använd denna guide för att mäta vad som räknas som en portion. Omdömen

Bröd, spannmål, ris och pasta

1 skiva bröd Omdömen ett uns av färdiga att äta spannmål
½ kopp kokta, ris pasta Omdömen

Vegetable

1 kopp råa bladgrönsaker Omdömen ½ kopp andra grönsaker, kokta eller hackade råa Omdömen ¾ kopp grönsaksjuice Omdömen

Frukt

1 medel äpple, banan Omdömen ½ kopp hackade, kokta orange eller konserverad frukt Omdömen ¾ kopp fruktjuiceOmdömen

mjölk, yoghurt och ost (Välj inte -fat eller låg -fat)

1 kopp mjölk eller yoghurt Omdömen 1- ½ ; uns av naturlig ost Omdömen 2 uns av smältost Omdömen

kött, fågel, fisk, bönor, ägg och nötter

2-3 uns av kokt magert kött, fågel eller fisk Omdömen ½ kopp kokta bönor eller ett ägg räknas som ett uns av magert kött
2 msk jordnötssmör eller 1/3 kopp nötter räknas som ett uns av kött Omdömen

Eyeball -.. Vad Förnuftiga Portion ut?

ett par tärningar = 1 ounce ost Kortlek = 2-3 uns av kött
Checkhäfte = 3 uns av fisk Ping pong boll = 2 msk jordnötssmör Frimärke = 1 tsk smör eller margarin

Steg 3:. Tjäna fysisk aktivitet en viktig komponent som räknar kalorier För att få mer information om mat del verktyg Klicka på webbadressen nedan för att få din “ Portion Mate &"; tillgängliga via http://www.hopenutriservices.com och medan du är där ange ditt namn och e-post för att ladda ner 3-dagars måltider, och som en bonus du &';. ll få min månatliga nyhetsbrev


.

närings bedömning

  1. *** Upptäck glykemiskt index /last för sund Eating
  2. *** Breakfast Tips
  3. *** Kan droger störa din kost?
  4. Sommar! Tiden för att äta färsk frukt & Vegetables
  5. *** Skydda din friska med Variety Goodness
  6. *** Friska Citron Rosemary marinerad Halibut
  7. *** Semester! Släpp och koppla Now
  8. Dessa Energidrycker får inte vara så friska som du Think
  9. *** Sommar Törst släckare-Cool Drinks
  10. *** BEANS! SMART VAL FÖR DIN hälsosam kost och LIFE
  11. *** Grillad kyckling med MANGO SALSA
  12. *** Resistenta Kolhydrater i Dry Beans
  13. *** Är du trött & Trött?
  14. Tulsi Tea - Njut Tulsi Tea Benefits
  15. Bästa idéer för Barn fitness
  16. *** Kan vad du dricker ger dig full kroppsskydd?
  17. FÖRDELARNA MED TOMATOES
  18. *** Sommardagar -WEIGHT MANAGEMENT STRATGIES
  19. Användning av serumalbumin och Prealbumin i Fastställande Nutritional Status
  20. Kasta bort din kost bok