10 Lösningar för Healing ilska Problems

“ Folk som flyger in i ett raseri gör alltid en dålig landning &". Will Rogers

Prova dessa 10 lösningar när ilska börjar orsaka problem i dina relationer eller ditt liv. Omdömen

1. Öva mindfulness.
Bli vittne till din ilska känslor utan dom. Ilska behöver inte vara skadligt. Du kan identifiera och uppleva ilska utan att välja destruktivt beteende.

Du väljer dina SVAR. Välj värdighet. Tillbringa tid varje dag medvetna om ditt beslut att inte skada med din ilska. Lär av din framgång. Du kan styra själv. Fortsätt att lägga märke till dina förbättringar.

Exempel A: När jag kom hem från jobbet och hittade min lägenhet i en enda röra, i stället för min vanliga skylla, shaming och skrek, bestämde jag mig för att ta en dusch, svalka och sedan tänka varför jag mådde så arg.

Exempel B: Istället för att bli defensiv eller arg när min partner kritiserat mig, mindes jag att andas och lyssna utan att reagera känslomässigt. Jag tog sig tid att lugna ner mig. Då kunde jag ta itu med kritiken konstruktivt genom problemlösning. Jag behandlade min partner som jag vill bli behandlad. Omdömen

2. Skapa en säker hus. Review Upprätta regler som förbjuder emotionella, verbala och fysiska övergrepp i ditt hem. Vägra skada genom ord eller handlingar. Diskutera säkra husregler med alla som besöker ditt hem. Publicera dessa regler på ditt kylskåp som en daglig påminnelse Omdömen

“. Ilska är en bokstav kort fara &"; Författare Okänd

Sätt samman ditt eget gömställe kontrakt. Fråga medlemmar i ditt hushåll för att hjälpa. Inkludera alla och' s signatur i överenskommelse med safe house rules.

Exempel: Endast kärleksfulla händer, är vänliga ord och hjälp åtgärder välkomnas i detta hem. Ingen skriker, svära, utskällningar eller respektlöshet tillåtet. Det blir ingen driver, dunka, knuffande eller slå. Vi kommer att behandla andra som vi vill bli behandlade. Vi kommer att tala endast som vi vill bli tilltalad. Detta hem är en kärleksfull, omhändertagande, fristad för alla som bor och besök här
Undertecknat:. Peter, Lois, Meg, Chris, Stewie & Brian Griffin

3. Sluta skylla
Om du inte var upptagen skyller på andra, vad “. Rätt åtgärder &"; skulle du ta? Du får inte välja allt som händer dig, men du kan välja ditt svar till vad som händer med dig.

Exempel: Jag brukade skylla på trafiken när jag var sen. När jag tog ansvar för mitt time management, slutade jag skylla min senfärdighet på trafiken. Jag bestämde mig för att lösa problem. Nu när jag faktor i potentiella trafikförseningar, I &'; M sällan sent Omdömen  
Nyttiga åtgärder för att undvika skylla. Omdömen * Kom ihåg att ilska utlöser skulden Omdömen * Blame skapar utåt fokus..
* Passiv fokus är motsatsen till insikt. Omdömen * Insight betyder visdom. Omdömen * Om skulden är motsatsen till vishet, sedan skylla är inte klokt. Anser dig dum varje gång du skylla på andra. It &'; s bäst att du håller dina tankar till dig själv när du är arg så dum doesn &'; t läcka ut. (För mer information, Se “ Zip det &"; regel Lösning # 4) katalog

4.. Zip det
“. Jag behöver inte delta i varje argument jag inbjuden till &". Författare Okänd

talar aldrig i vrede. En arg röst leder sällan till positiv kommunikation. Din ilska orsakar andra att svara med kamp, ​​flykt eller frysa. Människor blir defensiv, attack tillbaka, ställa ut, mussla upp, stänga av eller köra. Om meddelandet du vill förmedla när du är arg är verkligen lysande, kommer det budskapet förblir lysande när du inte längre känner dig arg. Spara din värdighet genom att hålla tungan.

5. Kom ihåg att andas. Omdömen öka syretillförseln till hjärnan ger dig möjlighet att återta kontrollen över dina känslor och göra bättre val. Andningen hjälper dig också att undvika skuld och kom ihåg att “ Zip It &". Fortsatt praxis medveten andning hjälper dig också att hedra din säkra hus kontrakt. Omdömen

6. Förhindra slag ups.
Se till att du är utvilad, smärtfri och har en stabil blodsocker kommer att förhindra irritation på grund av hälsoproblem. Omdömen

7. Sök efter lektionerna under din ilska.
Förekomsten av ilska är en aning om att du inte känner fredlig. Något i ditt liv är ur balans. Finns det något djupare som du behöver ta itu med? Dåliga coping färdigheter? Är det dags att ta en tupplur eller ha en kaka?

Exempel: “ Jag kände mig arg när jag kom hem till en stökig lägenhet. Okej, ärligt talat, stökigt lägenheten var bara ytan frågan. Jag var verkligen upprörd eftersom jag kände överväldigad och frustrerad om mig själv. Röran påminde mig om att jag inte vem jag vill vara. Jag kastar vredesutbrott. Mitt liv känns utom kontroll. Jag känner att jag &'; M en enda röra. Min vrede lät mig skylla på andra och distraherade mig från att göra de förändringar som jag behövde göra och" Omdömen

Exempel:. &Ldquo; De flesta av min ilska härrörde från min narcissist rätt. Jag blev arg när folk didn &'; t svara som jag trodde att de borde. Jag inser nu att människor har rätt att göra sina egna val. De har också rätt att tala om för mig “ ingen &".

8. Undvik alkohol och olaglig droganvändning Review Svälj inte något som kan utlösa en “. Utom kontroll &"; svar. Du behöver friska hjärnceller för att hantera din ilska på ett effektivt sätt.

Exempel:. Ett mönster av att bli arg, argumenterande eller irriterad när du är surrade, berusad, hög eller bakfull bör diskuteras med missbruksspecialist Omdömen

Överväg att delta i en av den fria 12 -stegs Anonyma Alkoholister (AA), Anonyma Narkomaner (NA), Alanon eller vuxna barn till alkoholister (ACOA) möten i ditt samhälle att lösa ett problem med ditt liv eller livet för en älskad bli ohanterligt på grund av droger eller alkohol.

9. Omvandla ilska till insikt Omdömen “. Hålla fast vid ilska är som greppa en varm kol med avsikt att kasta den på någon annans; Du är den som får brännas &". Buddha

Väder observera dina tankar utan att reagera med starka känslor. Observera om eller inte dina tankar och förväntningar är i linje med verkligheten. Du vann &'en; t känner så arg, rädd eller spända när du använder kontroller verklighet.

10. Skratt. Review Ha det så kul. En känsla för humor är en stor hantera ilska verktyg. Skapa en lista med roliga händelser. Veta vad som gör dig att skratta. Prioritera tid för skratt och skoj. Markera din kalender för händelser som du tycker om varje årstid Omdömen

Ta dessa enkla steg för att se hur mycket gladare blir du när du undvika att låta din ilska ta över Omdömen  ...