Shrinky guide till ilska Management

Är du alltid blåser din topp? Spenderar du för mycket tid fantiserar om att strypa din chef? Känner du dig dåligt för yelling på din make och barn? Har du hoppade ur bilen på motorvägen? Har du tvungen att lämna ditt barns fotbollsmatch eftersom du har hotat tränare?
Om du kan svara ja på någon av ovanstående, (eller är för nära för komfort) du har en ilska problem och du behöver hantera ilska.

När är ilska ett problem? Omdömen

Ilska, liksom alla känslor, är normalt. Vi har våra känslor för goda skäl. De håller oss nära dem som skyddar oss och flytta oss bort från dem som utgör en fara för oss. De ger oss styrka att skydda oss själva när vi behöver. Känslor ger vårt liv färg, djup och mening. Forskning visar att tanken utan känslan leder till sämre beslutsfattandet. Omdömen

Men precis som allt annat bra med måtta, för mycket ilska kan vara skadligt. En bra fråga att ställa för att se om du har problem med ilska, jag har ilska, eller inte ilska ha mig? Får jag arg, eller är jag en arg människa? Omdömen

Många människor som har problem med ilska inte inser det. (Du kan läsa detta eftersom du är i en relation med en av dem!) Personer med känslomässiga problem i allmänhet i en av två grupper. Det finns människor som tror att det är något fel med dem, och det är de människor som tror att det är något fel med alla andra. Många människor med ilska frågor faller in i den andra gruppen. De tror att om andra människor skulle bara sluta agera som idioter, skulle de inte vara så arg! Människor som hamnar i den andra gruppen är mycket svårare att hjälpa, eftersom de inte tror att de behöver någon. Omdömen

Så vad gör du om du eller någon du älskar har en ilska problem?

Ta ansvar för din ilska problem Omdömen

Det första steget i att göra något åt ​​din ilska problem är att erkänna att du har ett problem. Sluta skylla på andra för din destruktiva beteende. Om du är i ett förhållande med någon som inte kan ta ansvar för sina beteenden, särskilt om de skadar dig själv eller andra, med all sannolikhet inte kommer att ändras. Om du missbrukas känslomässigt eller fysiskt, ska du få rådgivning och diskutera möjligheten att ta bort dig själv från denna situation. Omdömen

Få hjälp för din ilska Problem Omdömen

Människor med ilska problem har ofta en svårt att acceptera att de behöver hjälp. De kanske tror att erkänna ett problem och få hjälp från andra är ett tecken på svaghet eller sårbarhet. De får inte vara bekväm med den typen av känslor. Men sanningen är, krigaren som kämpar ett krig själv aldrig vinner. Så ödmjuka som det är, behöver vi all hjälp. Om du är en arg person, kan du känna förbittring över att behöva göra allt själv! Det är svårt att lära sig att du inte behöver. I själva verket kan du inte göra det ensam. Ingenting tar mer mod än att gå in i en terapi rum för första gången. Använd Shrinky s 5-stegsprogram för Anger Management Omdömen

Att arbeta med en kurator på löpande är det viktigt att hjälpa till att hitta roten till din ilska, och att hjälpa till att lösa ditt liv situationer som framkallar din ilska i nuet. Men när du gör det långsiktiga arbetet, kan du också använda ett program som hjälper dig att hantera känslan när det kommer upp i ögonblicket. Jag kallar detta Shrinky ilska Remedy Omdömen

Följ de fem stegen i Shrinky ilska Åtgärd:. Omdömen

medvetenhet: Om du vet vad du känner i kroppen och tänker i ditt huvud, är du långt mer sannolikt att kunna vara medveten om dina känslor och sedan kunna göra något åt ​​dem Omdömen

Anslut. Om du kan ansluta din kropp förnimmelser och tankar till dina känslor, kan du välja att lugna dig ner i stället för reagerar Omdömen

Andas och Ground:.. Genom att andas och känna din anslutning till världen omkring dig, kan du stänga av nervsystemets nödsituation "kamp" systemet och slå på "säkra" system Omdömen

Visualisera och Let Go. I stället för att hålla fast vid dina harm, om du kan lugna ner din kropp tillräckligt, du kan tänka dig att släppa din giftiga ilska Omdömen

Fokusera: Ilska drivs av besatthet. Ju mer man tänker på vad som pissar dig, desto värre kommer du att känna. När du har blivit medveten om, är ansluten till din känsla, jordad själv och släppa taget, kan du omdirigera din uppmärksamhet till något mycket roligare. Omdömen

Du kan lära dig att hantera din ilska Omdömen

Det finns mycket att vara arg över i dagens värld. Jag tror berättigad upprördhet är en bra sak. Men låt oss använda vår ilska för konstruktiva syften: att avsluta orättvisa, för att exponera hyckleri och lögner, för att göra världen till en bättre plats. Taxichauffören, servitör, eller din 7-åriga förtjänar att du lär dig att omdirigera din ilska till alla de rätta ställena Omdömen  ..